Seberapa Jauh Bisa Orang Sehat Berjalan?

Bisakah Anda Berjalan 20 Mil dalam Sehari?

Seberapa jauh orang yang sehat dan bugar dapat berjalan terus menerus dalam delapan jam adalah pertanyaan yang dapat muncul ketika merencanakan perjalanan petualangan. Atau, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang mungkin bisa Anda lakukan dalam keadaan darurat.

Bahkan Pemula Mudah Bertahan dalam Perjalanan 6-Mil dalam Dua Jam

Jawaban untuk pertanyaan ini mirip dengan pertanyaan, " Seberapa jauh orang yang sehat bisa berjalan tanpa pelatihan?

"Banyak orang yang menikmati berjalan kaki volkssport dengan AVA mengundang teman-teman dan keluarga yang tidak terlatih untuk berjalan kaki sejauh 6 mil / 10 kilometer dengan berjalan kaki dengan langkah mudah. Perjalanan ini biasanya memakan waktu sekitar dua jam. Mereka semua bertahan hidup, meskipun banyak yang mengetahui bahwa mereka butuh sepatu berjalan yang lebih baik .

Lepuh Saat Anda Berjalan Lebih Tinggi Miles

Berjalan sejauh 10 mil (lebih dari tiga jam), bahkan jika Anda terbiasa berjalan sejauh 6 mil, lebih merupakan tantangan. Anda dapat melakukannya, tetapi kebanyakan orang cenderung mengembangkan lepuh di tempat-tempat baru . Sepatu dan peralatan yang bekerja dengan baik selama dua jam mungkin tidak ideal selama empat jam. Lepuh pada jari kaki, tumit, dan bola di kaki menunjukkan di mana sepatu dan kaus kaki Anda menggosok Anda dengan cara yang salah. Anda juga dapat mengembangkan lecet di ketiak, di bawah payudara, dan di selangkangan saat keringat membentuk kristal garam yang berpasir. Menggunakan pelumas dapat membantu melindungi kulit, sementara Anda dapat menguatkan kulit kaki Anda dengan terus membangun waktu berjalan Anda.

Anda mungkin ingin memeriksa bagan mil, kilometer, dan waktu khusus untuk berjalan sejauh itu .

Pelatihan untuk Membangun Jarak Tempuh

Anda harus membangun jarak tempuh Anda dengan mantap daripada melompat dari tidak berjalan kaki selama empat jam penuh. Dalam pelatihan untuk maraton setengah 13,1 mil atau maraton sepanjang 26 mil , Anda berjalan sepanjang hari setiap minggu dan meningkatkan jarak tempuh tersebut sejauh satu mil seminggu atau dua mil setiap dua minggu.

Ada efek latihan luar biasa yang terjadi. Dua belas mil mungkin terasa sangat sulit pada saat pertama kali Anda mencapai jarak itu. Tetapi enam minggu kemudian ketika Anda berjalan 18 mil hari, 12 mil pertama mudah dan tidak ada beban sama sekali.

• Latih untuk Berjalan di Marathon
• Latih untuk Berjalan Setengah Marathon
• Pelatihan untuk Camino de Santiago

Orang Sehat Bisa Berjalan 20 hingga 30 Mil dalam Sehari

Tapi seberapa jauh orang yang sehat dan terlatih bisa berjalan dalam delapan jam? Banyak pejalan kaki terlatih menyelesaikan Maraton Portland 26,2 mil dalam waktu sekitar tujuh jam, tanpa jeda. Jika walker mengambil istirahat dan makan berhenti, maka 20 mil sehari masuk akal untuk walker yang terlatih. Jika mereka tidak beristirahat dan akan cepat, mereka mungkin dapat menempuh jarak 30 mil. Pejalan kaki di Camino de Santiago biasanya berjalan 12 hingga 20 mil per hari di dataran yang mencakup banyak bukit.

Berjalan 20 Mil atau Lebih Hari Setelah Hari

Apakah Anda berencana untuk berjalan selama delapan jam setiap hari, seperti berjalan melintasi benua atau berjalan di Camino de Santiago ? Mereka yang telah melakukan ini memiliki banyak masalah melepuh beberapa minggu pertama, tetapi kemudian berhenti atau terus meliput 20 mil atau lebih setiap hari. Para perintis Barat biasanya menempuh 20 mil sehari dengan kereta wagon, kebanyakan berjalan daripada naik.

Mereka pasti akan digolongkan sebagai walker terlatih.

Jika Anda berencana melakukan perjalanan besar, Anda perlu berlatih sebelum pergi atau Anda akan mengalami lecet, lecet, nyeri otot, dan bahkan fraktur stres dalam beberapa hari pertama. Jangan dengarkan walker veteran Camino yang memberi tahu pemula untuk pergi dan membiarkan Camino melatih mereka. Ini adalah hal yang paling tidak baik yang dapat mereka rekomendasikan, pada dasarnya memastikan peziarah baru akan menderita dan bahkan harus berhenti karena cedera.

Mengambil Jalan Panjang Tak Terduga

Ini adalah permainan bola yang berbeda jika Anda harus berjalan jauh ketika Anda tidak berharap harus melakukannya, seperti berjalan keluar dari area bencana.

Anda perlu mengambil langkah-langkah yang termasuk:

1. Sepatu, Kaus Kaki, dan Pencegahan Lepuh : Pilih sepasang sepatu kets Anda yang paling nyaman, atau dalam cuaca buruk, sepatu trail terbaik Anda, atau sepatu bot yang nyaman. Jangan mencoba sesuatu yang baru untuk jalan-jalan pertama Anda. Karena Anda belum banyak berjalan, Anda harus mempersiapkan kaki untuk mencegah lepuhan. Gunakan tepung maizena pada kaus kaki Anda untuk membantu menjaga kaki Anda tetap kering. Jeli petroleum kecil pada jari-jari kaki dan tumit juga bisa membantu mencegah lecet. Pilih kaus kaki sintetis atau wol daripada kaus kaki katun - mereka akan membantu menyeka keringat dan membantu mencegah lecet.
2. Lapisi Busana Anda : Seperti yang dilakukan para pendaki, Anda perlu mempersiapkan diri sepenuhnya untuk berjalan-jalan dengan melapisi pakaian Anda, jika memungkinkan. Pilih lapisan dalam poliester yang berkeringat, bukan katun. Pilih lapisan isolasi seperti kemeja wol, rompi bulu poliester atau kemeja, atau rompi bawah jika suhu dingin. Bawa lapisan luar yang tahan angin. Ketiga lapisan ini dapat melihat Anda melalui sebagian besar kondisi, baik di gunung atau di hutan kota. Anda akan ingin dapat menambahkan atau menghapus lapisan saat Anda memanas atau mendinginkan. Juga pikirkan hal-hal penting lainnya termasuk topi, pak yang bagus, botol air, tabir surya dan pelindung bibir.
3. Membawa Stuff Anda : Dompet atau tas akan mengganggu postur Anda jika Anda membawanya selama lebih dari beberapa menit. Untuk jarak berjalan, carilah ransel yang akan memungkinkan Anda untuk membawa barang-barang Anda dengan aman sambil mempertahankan postur berjalan yang baik. Tas punggung dengan ikat pinggang mendistribusikan beban di pusat gravitasi Anda, di mana alam menginginkannya. Jika Anda hanya memiliki beberapa barang untuk dibawa, masukkan ke dalam tas pinggang atau di kantong jaket atau celana Anda.
4. Hidrasi : Minumlah segelas besar air 90 menit sebelum Anda berjalan. Itu akan memberi tubuh Anda hidrasi awal yang baik dan waktu untuk menghilangkan tambahan apa pun. Saat Anda berjalan, minumlah segelas air setiap setengah jam. Ketika Anda selesai berjalan, minumlah segelas air yang tinggi.
5. Makan : Sebelum berjalan, makanlah protein dan karbohidrat yang seimbang. Jika Anda sensitif terhadap laktosa, hindari produk susu sebelum berjalan. Anda tidak ingin memulai dengan kosong, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak makanan berdesakan di perut Anda saat Anda berjalan. Makanlah camilan kecil setelah dua jam jika Anda harus berjalan sangat lama.
6. Berjalan dalam Gelap : Perjalanan Anda yang enggan berjalan kaki mungkin akan meluas dari senja hingga fajar. Anda akan ingin mengenakan pakaian reflektif dan sebaiknya memakai pakaian berwarna terang. Lakukan tindakan pencegahan karena kendaraan cenderung tidak melihat Anda. Bawa senter kecil.