Kebanyakan orang tahu harus siap untuk melawan kenaikan berat badan di musim dingin ketika liburan dan aktivitas menurun dapat menyebabkan beberapa pound tambahan. Tetapi musim panas - dengan barbecue halaman belakangnya, s'mores di sekitar api unggun, dan es krim lezat - juga bisa menjadi diet sabotaging jika Anda tidak berhati-hati. Berikut adalah beberapa tips nutrisi dan kebugaran untuk membantu menghindari kenaikan berat badan musim panas ini:
Aktif di Liburan
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk liburan pantai, tetapi cobalah untuk tidak menghabiskan hari-hari Anda bersantai di pasir. Pergilah berenang, berjalan di sepanjang pantai, cobalah kayak, lari , atau lakukan pendakian — apa saja yang akan membuat Anda membakar kalori.
Buat Sisi Lebih Ringan
Pasta salad cocok sekali dengan burger dan anjing, tetapi satu cangkir salad pasta bisa menyamai lebih dari 500 kalori. Untuk menghemat kalori, gunakan pasta gandum utuh dan vinaigrette ringan atau saus Italia rendah kalori. Saat Anda membuat salad coleslaw atau kentang, gunakan mayones ringan atau non-lemak.
Tonton Apa yang Anda Minum
Sangat menyenangkan memiliki minuman dingin yang menyegarkan saat panas, tetapi minuman berkalori tinggi seperti soda biasa, jus, alkohol, dan es teh manis menambah kalori kosong dan tidak akan mengisi Anda. Sebagai gantinya, minum air dengan lemon atau jeruk nipis, atau coba seltzer atau es teh tanpa pemanis.
Makan Buah Segar untuk Makanan Penutup
Alih-alih makanan pencuci berkalori tinggi dan berkalori tinggi, nikmati buah-buahan segar musiman. Semangka adalah pilihan yang bagus karena rendah kalori (hanya 46 kalori per cangkir), dan itu mengisi Anda karena 92 persen air.
Hindari Binging di Pesta Musim Panas
Banyak kegiatan musim panas, seperti piknik dan barbeque, berkisar pada penyebaran makanan yang tidak terbatas. Jadilah pintar ketika Anda berada di acara semacam ini. Cobalah untuk tidak pergi ke pesta ketika Anda sangat lapar. Jangan membebani piring Anda dan cobalah untuk tidak kembali selama beberapa detik. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman fokus Anda, bukan makanan.
Go Easy on the Burgers and Dogs
Sulit untuk berada di barbekyu atau piknik dan menahan godaan untuk makan burger dan hot dog. Jika Anda harus makan hot dog itu, cobalah untuk tetap menggunakan topping yang lebih sehat seperti sauerkraut, saus tomat, mustard atau nikmat. Jauhi saus dan cabai yang cheesy. Ketika Anda membuat burger sendiri, cobalah menggunakan daging sapi yang paling ramping, dan masukkan beberapa sayuran cincang seperti jamur, bawang, dan paprika untuk menambah nutrisi dan menghemat kalori.
Makan Grilled Veggies
Siapkan sayuran panggang yang sehat , seperti jagung rebus (gunakan semprotan mentega tanpa kalori) atau buat kabdo vegan dengan zucchini, bawang, tomat, dan terong.
Beat the Heat
Jangan biarkan panas menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Apakah Anda lari pagi- pagi atau larut malam, dan pastikan Anda tetap terhidrasi saat berlari. Jika terlalu panas dan lembab untuk berlari di luar, gerakkan lari Anda di dalam ruangan ke treadmill atau cobalah aktivitas yang berbeda, seperti berenang atau jogging air .
Batasi Ice Cream dan Treats Lainnya
Sangat mudah untuk membuat kebiasaan makan es krim di musim panas, tetapi cobalah membatasi makanan beku seperti es krim tidak lebih dari sekali seminggu. Atau, lebih baik lagi, tetap pada alternatif rendah kalori tetapi menyegarkan seperti es muncul, smoothies , atau sorbet.