, Ini mengambil dunia medis dan kebugaran beberapa waktu untuk mengetahui bahwa wanita bukan hanya pria kecil (dan jika mereka baru saja membaca "Pria berasal dari Mars, Wanita berasal dari Venus," mereka pasti tahu itu) tetapi mereka menuju ke sana. Kita tahu bahwa tubuh wanita bekerja berbeda dari pria - wanita memiliki gejala serangan jantung yang berbeda, mereka cenderung menurunkan berat badan secara berbeda dan mereka juga memiliki respons yang berbeda untuk berolahraga.
Dalam penelitian terbaru, para ahli memutuskan untuk mengajukan pertanyaan penting - apakah rumus denyut jantung yang kita gunakan, sebagian besar berdasarkan pada pria, akurat untuk wanita?
Jawabannya: Tidak juga. Setelah beberapa penelitian, mereka menyadari bahwa formula tradisional yang digunakan untuk menghitung denyut jantung maksimum , (220-usia atau versi yang diperbarui, 206,9 - (0,67 x umur) sebenarnya melebih-lebihkan denyut jantung maksimum untuk wanita.
Dengan informasi ini, para ahli telah menemukan formula baru untuk menghitung denyut jantung maksimum untuk wanita. 206 - (.88 x age) = MHR
Sekarang, para ahli dalam penelitian ini sebenarnya lebih tertarik untuk menemukan denyut jantung puncak yang akurat bagi wanita untuk memprediksi kesehatan masa depan dan untuk memastikan wanita pulih dari masalah jantung diberi intensitas latihan yang tepat untuk memulihkan diri. Jika angkanya terlalu tinggi (seperti yang disarankan para ahli dalam penelitian ini), mereka mungkin lebih banyak merugikan wanita daripada yang baik dengan mencoba membuat mereka bekerja terlalu keras.
Sekarang, saya selalu berjanji tidak akan ada matematika di blog ini, tetapi saya berbohong, jadi tahanlah dengan saya. Mari kita lihat bagaimana zona denyut jantung target akan berbeda menggunakan rumus denyut jantung max baru bersama dengan rumus karvonen . Katakanlah Anda seorang wanita berusia 49 tahun dengan detak jantung istirahat (RHR) dari 65:
Formula Lama
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (zona low end of heart rate) ATAU 85% (high end) = 71 (65%) atau 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Zona denyut jantung target untuk orang ini adalah 136-158 detak per menit.
Formula Baru
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (zona low end of heart rate) ATAU 85% (high end) = 64 (65%) atau 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zona denyut jantung target untuk orang ini adalah 129-148 denyut per menit.
Anda dapat melihat betapa berbedanya angka-angka ini dan ini menunjukkan bahwa beberapa wanita mungkin berjuang untuk mencapai intensitas tertentu, bukan karena mereka tidak dalam bentuk, tetapi karena denyut jantung maksimal mereka telah berlebihan.
Jadi bagaimana denganmu? Bagaimana rumus ini mengubah angka Anda dan menurut Anda itu lebih akurat? Seberapa besar Anda mengandalkan perhitungan seperti ini?
> Sumber:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, di al. Tanggapan Denyut Jantung untuk Latihan Stress Testing pada Wanita Asimptomatik. Proyek St. James Women Take Heart. Sirkulasi . 2002; 106: 1883.