Salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah memasak makanan Anda di rumah. Di dapur Anda sendiri, Anda dapat mengontrol kalori, memilih bahan yang lebih sehat dan memantau ukuran porsi lebih akurat daripada di restoran. Tetapi sering kali, Anda tidak ingin berurusan dengan kekacauan memanggang, memanggang, merebus, dan memanggang makanan lengkap. Jadi mengapa tidak menggunakan resep blender sehat yang ramah-diet, bukan?
Gunakan Blender Dapur Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda menggunakan blender dapur untuk menurunkan berat badan, Anda akan menikmati beberapa manfaat. Pertama, menggunakan alat tunggal menghemat waktu persiapan dan waktu pembersihan. Selain itu, blender paling memungkinkan Anda untuk menggunakan buah utuh dan sayuran sehingga mudah untuk makan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Dan terakhir, karena blender duduk di konter Anda, selalu siap digunakan. Tidak ada pemanasan awal yang diperlukan dan Anda tidak memerlukan panci atau nampan khusus. Karena sebagian besar toples blender memiliki tanda yang sudah diukur sebelumnya, Anda mungkin tidak perlu menggunakan sendok atau cangkir.
Blender Terbaik untuk Smoothies
Sebelum Anda membeli blender, Anda perlu memutuskan bagaimana Anda akan menggunakan alat dalam program penurunan berat badan Anda. Percaya atau tidak, Anda bisa menggunakannya untuk membuat lebih dari sekedar smoothies. Bahkan, Anda bisa menggunakan blender untuk membuat sup rendah kalori, dips, snack bar dan bahkan es krim. Tapi Anda perlu membeli blender terbaik untuk menyelesaikannya.
Ada banyak blender di pasar. Saya penggemar berat Blendtec 725 saya karena memiliki kekuatan yang cukup untuk memadukan apa saja. Ini juga memiliki layar touchscreen yang bagus yang mengambil menebak keluar dari menyiapkan makanan sehat. Namun, blender ini lebih mahal daripada banyak yang Anda temukan di toko rumah lokal Anda.
Meskipun saya merekomendasikan membeli blender terbaik yang Anda mampu, ada merek yang lebih murah yang juga bekerja dengan baik. Cobalah membeli blender dengan minimal 500 watt dan untuk mencari model dengan setidaknya tiga kecepatan. Beberapa blender juga memiliki program preset untuk berbagai jenis makanan. Fitur ini membutuhkan tebakan untuk memadukan resep yang berbeda. Tetapi itu tidak penting. Berhemat pada fitur ini jika Anda khawatir tentang anggaran.
Smoothie
Smoothie yang sehat adalah landasan dari banyak rencana penurunan berat badan. Tetapi penting bahwa Anda mengikuti panduan tertentu untuk memastikan smoothie Anda sehat dan ramah-diet. Banyak resep smoothie terlihat sehat tetapi sangat tinggi gula dan kalori.
Untuk menjaga kalori tetap terkontrol, Anda dapat mulai dengan resep dasar dan membuat penyesuaian seperlunya. Resep smoothie hijau standar akan mencakup buah yang manis, sayuran hijau dan menggunakan air sebagai dasarnya sehingga rendah kalori dan bebas lemak alami. Sempurna untuk para pelaku diet. Cobalah berbagai kombinasi buah dan sayuran hijau untuk menemukan beberapa yang Anda sukai.
Anda mungkin ingin mencoba Pumpkin Pie Smoothie atau Smoothie Strawberry Dairy-free .
Sup
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan blender Anda untuk membuat sup rendah kalori ? Kebanyakan sup yang dibeli di toko memiliki kadar natrium tinggi dan sering kali tinggi lemak atau kalori. Ketika Anda membuat sup Anda sendiri di rumah , Anda dapat mengontrol jumlah lemak dan garam yang ditambahkan sehingga resep Anda tetap sehat. Ini juga salah satu cara terbaik untuk menggunakan sayuran sebelum menjadi buruk.
Untuk membuat sup sehat yang paling mendasar, cukup kukus beberapa cangkir sayuran favorit Anda dan tambahkan ke dalam tabung blender dengan sedikit kaldu ayam atau sayuran. Blender Anda mungkin memiliki pengaturan khusus untuk sup, tetapi blender yang lebih mendasar mungkin akan memerlukan beberapa siklus pencampuran untuk mendapatkan resep yang cukup halus. Anda bahkan dapat menambahkan kacang putih matang untuk mendapatkan rasa sup krim tanpa lemak tambahan. Bumbui sup Anda setelah dicampur.
Anda juga dapat mencoba resep Tortilla Soup yang sehat (60 kalori per porsi).
Dips dan Saus
Jika Anda sedang menghibur di rumah atau ketika Anda hanya ingin camilan sehat, Anda juga dapat menggunakan blender Anda untuk menyiapkan resep saus yang sehat. Buat saus rendah kalori dan sajikan dengan sayuran segar untuk perawatan tanpa lemak saat Anda menonton televisi atau membawanya ke pesta Anda berikutnya sehingga Anda memiliki makanan ringan yang ramah diet untuk dinikmati.
Salah satu resep favorit saya, cepat dan mudah dip adalah hummus ramping. Celupan populer biasanya dibuat dengan tahini — pasta wijen yang tinggi lemak dan kalori. Saya membuat resep hummus tanpa tahini dan rasanya tetap enak. Cukup tambahkan sekaleng kacang arab, beberapa sendok makan kaldu ayam, jus lemon, dan minyak zaitun ke botol blender saya dan aduk hingga lembut.
Anda juga dapat mencoba Blender Dill Rendah Kalori yang ramah lingkungan ini dan resep Dip Dipake 5 Menit .
Es Krim dan Makanan Penutup Lainnya
Percaya atau tidak, Anda bahkan dapat membuat pencuci mulut rendah kalori di blender Anda. Bahkan, Anda bisa membuat resep es krim yang rendah kalori dan tinggi gizi. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggunakan blender Anda karena ini memungkinkan Anda melewati suguhan manis yang diproses yang sering Anda temukan di toko kelontong.
Jadi bagaimana Anda membuat es krim dalam blender? Salah satu resep favorit saya adalah Spinach Ice Cream. Kedengarannya tidak bagus, kan? Ini enak, percayalah padaku. Bahan-bahannya menyatu untuk menciptakan kudapan yang segar, manis, dan lembut. Dan hanya perlu beberapa menit untuk bersiap.
Anda juga dapat mencoba Lemon Frozen Yogurt untuk sajian lezat tetapi lezat.
Bahan untuk Resep Blender Bergizi
Setelah Anda menggunakan blender lebih sering, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bereksperimen dengannya untuk membuat makanan sehat, makan ramping dan menurunkan berat badan. Saat Anda memahami, cobalah resep baru, bahan-bahan baru, dan teknik baru.
Holly Michaels, RD, adalah ahli diet di rumah di Blendtec. Dia menyarankan agar Anda "fokus menggunakan makanan utuh tanpa menambahkan banyak jus atau pemanis lainnya." Dia mengatakan bahwa buah dan sayuran adalah makanan yang bagus untuk dimakan, tetapi mereka masih memiliki kalori yang dapat ditambahkan dengan cepat ke smoothies. "Pertimbangkan untuk menggunakan setengah dari buah, lebih banyak sayuran dan sumber protein yang baik untuk membuat produk itu sehat dan memuaskan yang akan membantu mengekang keinginan untuk camilan."
Ketika saya memintanya untuk ide-ide kreatif untuk menurunkan berat badan dengan blender, dia memiliki beberapa rekomendasi hebat untuk bahan-bahan untuk dicoba.
- Keju cottage memadukan dengan baik, dan menciptakan konsistensi lembut saat Anda menambahkan smoothie, saus, atau bahkan sup. Dan itu sumber protein yang bagus.
- Kacang tinggi protein dan serat dan sangat bagus untuk membantu orang menjaga tujuan gizi mereka. Kacang sangat serbaguna mereka dapat ditambahkan ke sup sebagai tekstur, atau dicampur di tempat krim untuk sup, menjadi dasar untuk saus (hummus), atau bahkan ditambahkan ke fudge atau brownies untuk mengobati sehat.
- Lemak sehat dapat ditambahkan untuk menambah rasa kenyang dan memungkinkan vitamin yang larut dalam lemak (Vitamin A, D, E, K) diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh, membantu menjaga kulit dan mata sehat. Coba gunakan biji alpukat, kacang, chia, atau biji rami, tetapi ingat bahwa sedikit sekali jalan. Hanya 1-2 sendok makan yang dibutuhkan untuk memberikan semua manfaat.
Namun Anda menggunakan blender Anda, ingat bahwa kontrol porsi adalah kunci ketika Anda mencoba untuk langsing. Jika Anda membuat resep blender yang sehat, siapkan beberapa wadah saji siap saji dan bagilah bingkisan menjadi beberapa bagian yang dapat Anda ambil dan pergi saat dibutuhkan. Berkreasi dengan blender dan alat dapur lainnya akan membantu Anda tetap di jalur dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.