Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 230
Lemak - 10g
Karbohidrat - 13g
Protein - 23g
Total Waktu 3 mnt
Mempersiapkan 3 mnt , Masak 0 mnt
Porsi 1
Protein getar adalah semua kemarahan, tetapi mereka dapat diisi dengan gula. Resep shake sarapan yang kaya protein dan bebas gula ini memiliki semuanya — kopi membantu Anda (tetapi Anda dapat menggunakan kopi tanpa kafein) dan santan membantu menjaga Anda tetap terjaga sepanjang pagi (dengan asam lemak rantai menengah) - sambil tetap bebas gula. Sebagai tambahan, makan biji rami menambahkan serat, serta banyak hal baik lainnya seperti antioksidan dan asam lemak omega-3, tetapi Anda juga bisa menambahkan serat dalam bentuk Benefiber atau beberapa persiapan serupa.
Telah ditunjukkan bahwa sedikit protein pada pagi hari atau ketika jeda sore adalah apa yang kita butuhkan untuk mendapatkan dorongan energi. Dan meskipun bubuk protein digunakan hanya untuk binaragawan, itu adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkan porsi protein, terutama ketika dimasukkan ke dalam goyang yang lezat dan bergizi.
Jika Anda bukan penggemar kopi, cobalah resep berry shake yang sama ini.
Bahan
- 1 cangkir kopi (dingin)
- 3 sendok makan bubuk protein (vanili atau cokelat)
- 1/2 cangkir santan
- 2 sendok makan biji rami
- 1 paket Stevia
- 3 es batu
Persiapan
- Tempatkan semua bahan dalam blender.
- Blender hingga kental. Anda juga bisa membuatnya dalam cangkir pengocok.
Mengapa Biji Rami Sangat Bagus untuk Anda
Biji rami tinggi di sebagian besar vitamin B, magnesium, dan mangan, tetapi sisa dari kabar baiknya adalah bahwa mereka kaya asam lemak omega-3 (juga ditemukan pada ikan dan kenari) yang membantu melawan peradangan dalam tubuh kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peradangan memainkan bagian dalam banyak penyakit kronis termasuk penyakit jantung, radang sendi, asma, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Peradangan ini dapat ditingkatkan dengan terlalu sedikit asupan omega-3 dalam makanan. Biji rami untuk diselamatkan.
Biji rami tinggi serat larut dan tidak larut . Serat ini kemungkinan besar bertanggung jawab untuk efek penurun kolesterol. Serat dalam makanan juga membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan fungsi usus.
Perhatikan bahwa agar paling bermanfaat bagi tubuh, biji rami harus digiling agar nutrisi tersedia (jika tidak, mereka hanya melewati sistem Anda). Juga, minyak biji rami saja tidak mengandung serat makan biji rami utuh.