Saat Anda berlari, Anda kehilangan elektrolit (seperti garam) melalui keringat. Karena elektrolit membantu tubuh Anda menahan cairan dan dapat mencegah kram otot, Anda perlu menggantinya ketika berlari lebih dari 90 menit.
Tidak mengganti natrium yang hilang dan hanya minum air dapat menyebabkan hiponatremia , konsentrasi natrium yang rendah dalam darah yang dapat mengancam jiwa jika tidak diobati.
Natrium yang rendah juga dapat menyebabkan jari dan jari kaki bengkak .
Dengan minum minuman olahraga dan makan gel olahraga atau blok dengan natrium selama lari Anda, Anda dapat mengganti garam yang Anda kehilangan.
Cara Melakukan "Salt Shot"
Pilihan lain untuk mempertahankan kadar natrium Anda adalah "tembakan garam" sebelum Anda memulai lomba lari / ras. Ini terutama pilihan yang baik bagi pelari yang tidak menyukai rasa minuman olahraga atau yang perut sensitifnya tidak bisa mengatasinya. Inilah cara melakukannya:
- Kosongkan paket garam (dari McDonald's atau tempat makanan cepat saji lainnya) ke tangan Anda.
- Jilat garam dari tangan Anda.
- Minum air segera setelah.
- Jika Anda melakukan lari lebih dari 2 jam, Anda mungkin ingin mengambil satu lagi setengah jalan lari / balapan. Anda dapat membawanya dalam saku atau sabuk berjalan. Peringatan: Jika Anda membawanya di dalam saku atau di suatu tempat, mereka mungkin basah karena keringat, masukkan ke dalam kantong Ziploc kecil agar tidak basah kuyup.
- Jika Anda berlari dalam lomba lari jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh, pusat bantuan medis akan memiliki paket-paket garam, sehingga Anda selalu dapat berhenti di sebuah pusat bantuan untuk beberapa garam ekstra.
Opsi Sodium Lainnya
Jika Anda tidak menyukai minuman olahraga dan juga tidak ingin melakukan tembakan garam, ada beberapa pilihan lain yang mudah dan nyaman untuk mengganti natrium yang hilang melalui keringat.
Beberapa pelari memilih untuk makan pretzel atau camilan asin lainnya selama perjalanan mereka untuk mendapatkan tambahan garam. Pilihan lain adalah mengambil tablet garam di tengah-tengah jangka panjang Anda.
Pelari juga bisa menambahkan garam ke makanan pra-lari mereka. Anda bisa menaburkan sedikit garam pada pasta, kentang, atau karbohidrat apa pun yang Anda makan malam sebelum perlombaan. Jika Anda menikmati smoothie untuk sarapan sebelum lama, tambahkan sedikit garam ke dalamnya.