Mana yang lebih baik?
Ada dua jenis orang yang mengangkat beban: mereka yang menginginkan otot besar dan mereka yang hanya ingin nada dan mengencangkan tanpa menjadi lebih besar. Mereka yang mencari ukuran cenderung mengambil bobot terberat dan menempel pada repetisi yang lebih sedikit. Mereka yang takut "menggertak" umumnya meraih bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan untuk mendapatkan tampilan "kencang". Jadi apakah ini cara yang tepat untuk pergi? Apakah ada perbedaan antara kedua jenis pelatihan ini?
Kekuatan vs Daya Tahan
Ya, ada perbedaan di balik kedua jenis pelatihan ini, tetapi setiap orang membutuhkan kedua jenis pelatihan untuk sistem otot yang seimbang dan metabolisme yang berfungsi tinggi. Dua jenis latihan kekuatan ini adalah tentang kekuatan otot vs daya tahan otot. Melakukan lebih sedikit pengulangan dengan lebih banyak berat badan akan membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda. Di sisi lain, melakukan lebih banyak pengulangan dengan bobot yang lebih ringan akan membantu Anda membangun daya tahan. Anda benar-benar membutuhkan keduanya dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kekuatan otot adalah kemampuan untuk mengerahkan sejumlah kekuatan maksimal untuk waktu yang singkat. Misalnya, mengangkat sesuatu yang sangat berat. Di ruang olahraga, itu mungkin menekan barbel berat untuk 5-8 pengulangan. Dalam kehidupan nyata Anda, ini mungkin terlihat seperti memindahkan perabot berat atau mendorong mobil Anda keluar dari parit salju — yang membutuhkan kekuatan.
Ketahanan Otot , di sisi lain, adalah kemampuan untuk melakukan sesuatu berulang-ulang untuk jangka waktu yang panjang tanpa merasa lelah. Di gym, yang mungkin melakukan 50 squats berat badan berturut-turut, bergerak ke ritme. Dalam kehidupan nyata Anda, ini mungkin terlihat lebih seperti menggunakan kaki Anda untuk mendorong mesin pemotong rumput selama satu jam, atau membawa kotak bolak-balik ketika Anda membantu seseorang bergerak.
Bagaimana Merencanakan Kekuatan Latihan Anda
Saat berada di gym, Anda akan melihat berbagai orang melakukan berbagai latihan kekuatan dan daya tahan. Ketika mengajar kelas kekuatan, saya selalu memasukkan beberapa latihan yang membangun kekuatan otot dan beberapa yang melibatkan daya tahan otot untuk melengkapi pelatihan peserta karena seperti yang saya katakan di atas, di dunia nyata, Anda tidak pernah tahu apakah Anda akan membutuhkan kekuatan atau daya tahan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.
Karena itu, ketika Anda merencanakan latihan Anda sendiri, cobalah untuk fokus pada kekuatan otot dan daya tahan otot. Beberapa hari itu akan baik untuk fokus pada daya tahan dan menggunakan bobot yang lebih ringan untuk pengulangan lebih banyak. Ini sering dikombinasikan dengan latihan kardio. Namun, sangat penting bahwa Anda juga menghabiskan setidaknya dua hari seminggu menggunakan beban berat sehingga setelah hanya beberapa kali pengulangan Anda mengalami kegagalan otot. Ini tidak hanya membuat Anda kuat tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda untuk berjalan pada tingkat yang lebih tinggi. Bagaimana, Anda bertanya? Lebih banyak otot di tubuh Anda, lebih banyak kalori Anda akan mengaduk setiap hari bahkan saat istirahat.
Terakhir, saya ingin menghilangkan mitos bahwa menggunakan beban berat akan membuat Anda besar. Pria secara genetik dapat mengembangkan lebih banyak massa otot melalui pengangkatan berat. Namun, sebagian besar wanita tidak memiliki jenis testosteron untuk menciptakan tampilan otot yang sangat besar. Dan seperti yang baru saya katakan, lebih banyak otot adalah hal yang baik. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda sepanjang hari dan semakin mampu Anda melakukan aktivitas apa pun yang menghampiri Anda.
Kemana saya harus pergi dari sini?
Jika Anda mencari penampilan yang ramping dan terpahat, jawabannya sederhana, meskipun mungkin tidak mudah:
1. Latihan kekuatan dengan beban berat setidaknya dua hari seminggu.
2. Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio seminggu; itu 30 menit sehari selama hampir setiap hari untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Saya menyarankan pelatihan interval yang menggabungkan aktivitas kardio dengan latihan ketahanan otot. Misalnya, jongkok lompat badan atau jumping jack atau pukulan.
3. Pilih diet yang sehat dan bersih termasuk banyak protein tanpa lemak dan sayuran bersama dengan beberapa buah dan karbohidrat kompleks. Batasi asupan gula dan alkohol Anda.