Jika Anda berpikir testosteron hanya sesuatu yang dibutuhkan pria, Anda akan salah. Sementara testosteron adalah hormon seks pria primer, wanita memiliki — dan membutuhkan — testosteron juga. Di antara banyak fungsinya, testosteron sangat penting untuk fungsi metabolisme yang sehat. Faktanya, ini adalah salah satu hormon pembakar lemak paling kuat di tubuh manusia. Dan seperti yang dikemukakan oleh genetika, wanita umumnya memiliki sekitar 15 hingga 20 kali lipat konsentrasi testosteron yang lebih rendah daripada pria.
Untungnya, ada cara sederhana bagi semua orang untuk meningkatkan kadar testosteron mereka secara alami, dan pada gilirannya, membakar lebih banyak lemak.
1. Potong Gula dan Makanan Olahan
Setiap kali Anda makan makanan manis atau karbohidrat olahan, insulin dan gula darah Anda meroket, yang menurunkan kadar testosteron Anda. Makan lebih sedikit makanan olahan, olahan dan lebih banyak makanan yang mengandung protein seperti ikan, telur, kacang, kacang, dan daging. Juga, sertakan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda — sayuran seperti brokoli atau sayuran hijau seperti bayam adalah yang terbaik untuk meningkatkan testosteron.
2. Tingkatkan asupan lemak baik Anda
Sekarang Anda mungkin tahu bahwa lemak itu sendiri tidak selalu menjadi musuh — itu adalah jenis lemak yang Anda makan yang memengaruhi kesehatan Anda (dan berat badan Anda). Pilih lemak sehat — minyak rami, minyak zaitun dan kacang, alpukat, dan ikan. Pertimbangkan menambahkan suplemen minyak rami atau ikan ke dalam diet Anda juga. Jenis lemak ini penting untuk produksi testosteron; bertujuan untuk mendapatkan 20 hingga 30% dari kebutuhan kalori Anda yang dipenuhi oleh lemak sehat ini.
3. Batasi Asupan Alkohol Anda
Sebagian besar dari kita menikmati segelas anggur yang baik atau beberapa koktail sekarang dan kemudian, tetapi kenyataannya adalah ini: alkohol memiliki potensi untuk mengganggu banyak proses hormonal alami tubuh, termasuk produksi testosteron. Sementara minuman beralkohol sehari tidak akan berbahaya, lagi-lagi dapat memengaruhi produksi testosteron tubuh Anda.
Jadi jika Anda mencoba untuk membakar lemak dan mendapatkan otot, batasi asupan alkohol Anda.
4. Jangan Berhemat Tidur
Tidak, Anda bukan satu-satunya manusia di planet ini di mana rekomendasi CDC untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur semalam tidak berlaku! Tidur sama pentingnya dengan membangun otot dan membakar lemak sebagai latihan Anda sendiri. Begitu banyak proses penting terjadi saat Anda tidur yang membantu tubuh Anda pulih, menjaga metabolisme yang sehat dan menjadi lebih kuat. Melambatkan tidur akan menghambat produksi testosteron tubuh Anda dan meningkatkan kadar kortisol - membuat tubuh Anda bergantung pada lemak daripada membakarnya.
5. Pastikan Anda Mendapatkan Vitamin dan Mineral yang Tepat
Suplemen diet sehat dengan seng , magnesium , dan vitamin D : tiga vitamin dan mineral yang kuat ini meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kapasitas pembentukan otot Anda, selain juga bagus untuk suasana hati dan fokus mental Anda. B6 adalah vitamin lain yang dikutip untuk peran penting dalam produksi testosteron serta fungsi meningkatkan imunitas.
6. Angkat Berat Berat
Latihan yang pendek dan intens adalah kunci untuk meningkatkan produksi testosteron dan membangun otot. Cobalah latihan HIIT yang mencakup semburan pendek latihan intensitas tinggi.
Menjadi berat dengan beban Anda; tidak begitu berat sehingga Anda akan melukai diri sendiri, tetapi cukup berat sehingga sangat menantang. Pengangkatan berat ini adalah apa yang akan meningkatkan kadar testosteron Anda — pada gilirannya, membantu Anda membakar lemak dan membangun otot.
Cobalah enam taktik ini untuk meningkatkan kemampuan membakar lemak Anda dan tidak - Anda tidak akan menumbuhkan kumis atau berubah menjadi binaragawan dalam waktu semalam, tetapi ya, Anda akan menyadari diri Anda semakin kuat dan langsing!