Pedoman untuk Makan dan Latihan Saat Anda Mengalami Kerugian
Jika Anda kehilangan orang yang dicintai, Anda tahu bahwa proses berduka itu brutal. Apakah kehilangan itu berkepanjangan dan diharapkan atau traumatis dan tiba-tiba, minggu dan bulan setelah pengalaman dapat mengubah hidup Anda menjadi terbalik.
Banyak ahli menyarankan olahraga ringan dan makan sehat bagi mereka yang mengalami kehilangan. Aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang bergizi dapat mengurangi tingkat stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Tetapi bagaimana jika Anda memiliki program olahraga teratur sebelum kehilangan Anda? Dan bagaimana jika Anda mengikuti diet ketat? Haruskah Anda melanjutkan rutinitas pra-rugi Anda? Beberapa ahli kesedihan mengatakan bahwa berkabung adalah saat yang tepat untuk mundur sedikit.
Apakah Latihan Selalu Memudahkan Proses Berduka?
Anda mungkin pernah melihat atau membaca artikel tentang bagaimana olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejala depresi. Tetapi kesedihan dan depresi adalah dua kondisi yang berbeda. Dalam beberapa kasus, olahraga sangat membantu setelah kehilangan teman atau anggota keluarga. Di lain, itu tidak.
Jika Anda seorang berolahraga Tipe-A yang mengikuti program latihan yang ketat sebelum kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasakan tekanan untuk mempertahankan rutinitas setelah kematiannya. Membayangkannya mungkin merupakan metode manajemen nyeri fisik dan mental Anda. Tetapi Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang untuk mencapai tujuan tersebut.
Sederhananya, tubuh Anda mungkin tidak bekerja sama.
Dalam satu studi tentang kesedihan, para peneliti mengevaluasi lebih dari 1500 tentara yang berduka yang kembali dari penempatan di Timur Tengah. Gejala yang paling umum dialami oleh kelompok infanteri yang terlatih ini termasuk masalah tidur, nyeri muskuloskeletal, kelelahan, dan nyeri punggung.
Mengingat beban fisik dan emosional yang bisa ditimbulkan oleh kesedihan pada tubuh Anda, mundur mungkin pilihan yang paling cerdas. Terutama jika rutinitas olahraga Anda giat, Anda mungkin menemukan bahwa menyelesaikan latihan yang moderat atau mudah memberikan manfaat yang lebih besar. Yang paling penting, dukacita adalah saat ketika Anda harus berlatih perawatan diri; menghindari penilaian atau perasaan gagal ketika Anda tidak dapat melakukan cara yang sama seperti dulu.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, adalah seorang Board Certified Diplomat dalam pekerjaan sosial klinis dan memperoleh beasiswa dalam konseling dukacita dari American Academy of Health Care Professionals. Dia menjelaskan bahwa tubuh perlu waktu untuk menyembuhkan.
"Jika Anda berolahraga keras sebelum kehilangan, Anda aman untuk tetap melakukannya jika tubuh Anda setuju. Tetapi banyak dari para olahragawan hardcore saya perlu menimbang kembali sedikit setelah kehilangan besar karena mereka tidak memiliki stamina. bukan waktu untuk menilai diri sendiri dan penting untuk mendengarkannya. Orang menjadi lebih letih dan bisa menjadi lebih mudah kecelakaan selama kesedihan. Kedua hal ini dapat memengaruhi latihan dan ini bukan saatnya untuk 'mendorongnya.' "
Dia melanjutkan untuk menyarankan agar Anda mendengarkan tubuh Anda ketika Anda kembali ke latihan. "Perhatikan peningkatan kelelahan, kejanggalan, lebih banyak pilek dan virus, dan periode di mana Anda merasa kewalahan.
Semua ini membutuhkan pendekatan yang lembut - bukan dorongan. "Dalam praktik psikoterapi pribadinya dan dalam bukunya, A Comforted Heart , dia memandu klien melalui proses pelonggaran kembali ke dalam kehidupan mereka dengan cara lembut yang memungkinkan pengalaman duka untuk terungkap secara alami. dan secara bertahap menghasilkan.
Tips Latihan untuk Meredakan Kesedihan
Mungkin pintar untuk mendefinisikan kembali ide Anda tentang "olahraga" setelah Anda mengalami kehilangan orang yang Anda cintai. Bagi sebagian orang, latihan tidak dihitung kecuali mereka berkeringat berlebihan dan membakar ratusan kalori. Tetapi tubuh Anda sudah cukup menderita selama proses berduka, jadi mungkin lebih bermanfaat untuk mendefinisikan olahraga hanya sebagai "gerakan."
Grosklags mengatakan bahwa dia menyukai kliennya untuk memindahkan tubuh mereka setiap hari. Tetapi tidak perlu usaha keras untuk menghitung. "Kadang-kadang semua orang bisa melakukannya berjalan ke kotak surat dan kembali," katanya. "Untuk saat ini, tidak apa-apa."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed setuju bahwa gerakan itu penting. Bukunya, The Only Way Out adalah Through: Sepuluh Langkah Perjalanan dari Dukacita ke Keutuhan menyediakan panduan bagi mereka yang mengalami kerugian. Dia mengatakan bahwa memiliki fokus — seperti olahraga — dapat membantu meringankan gejala kesedihan.
"Latihan merangsang endorfin, yang membantu meredakan stres dan sikap. Bahkan, jaringan default di otak Anda, yang terhubung ke introspeksi dan konsentrasi, memperlambat aktivitasnya, ketika bermeditasi dan berolahraga, sehingga pikiran Anda yang terfokus memiliki lebih positif. Sikap. Ketika pikiran mengembara, ia mengendap pada pemikiran negatif. "
Dr. Gross menambahkan bahwa olahraga memiliki kemampuan untuk membantu tubuh tetap seimbang, sambil menahan trauma kehilangan.
Bentuk-bentuk latihan yang mudah mungkin termasuk berjalan, yoga, tai chi, atau bentuk-bentuk pikiran / gerakan tubuh lainnya. Kelas kebugaran kelompok dapat menawarkan manfaat tambahan dukungan. Berada bersama jaringan teman dekat juga dapat membantu Anda konsisten dengan upaya kegiatan Anda dan mungkin dapat memberikan dukungan selama proses berduka Anda.
Tips Nutrisi untuk Meringankan Kesedihan
Sekali lagi, Grosklags menyarankan perawatan diri ketika datang ke diet setelah kehilangan orang yang dicintai. Dia mengatakan bahwa beberapa orang mengalami penurunan berat badan (karena kurangnya minat pada makanan) atau kenaikan berat badan (karena makanan yang mereka tolerir mungkin lebih tinggi dalam kalori). Tapi dia tidak merekomendasikan diet ketat. Dia mengatakan bahwa pilihan sehat yang masuk akal adalah yang terbaik.
"Sangat umum bagi orang untuk beralih ke alkohol untuk mati rasa, kafein untuk mendapatkan energi, dan makanan karbohidrat tinggi untuk kenyamanan. Semua memiliki efek yang sangat sementara." Dia menawarkan tips ini untuk merasa lebih baik saat Anda berduka.
- Tidak lebih dari satu cangkir kopi sebelum jam 10 pagi (Perlu diingat bahwa satu cangkir kopi adalah sekitar 8-10 ons. Beberapa kedai kopi menyajikan minuman yang jauh lebih besar.)
- Alkohol terbatas (satu gelas per minggu) . Satu porsi alkohol adalah lima ons.
- Peningkatan asupan protein. Pedoman kesehatan menunjukkan bahwa sekitar 10-30 persen dari asupan kalori harian Anda harus berasal dari protein.
- Minum banyak air karena menangis biasa dalam kesedihan dan tubuh bisa dehidrasi lebih cepat. Kafein dan alkohol juga mengalami dehidrasi, jadi berhati-hatilah.
Dr. Gross mengatakan bahwa pengetahuan sederhana tentang makanan dasar membantu selama proses berduka. "Misalnya, beri, termasuk blueberry dapat membantu dengan memori. Makanan kaya vitamin B dapat membantu mengurangi stres dan makanan seperti brokoli, bayam dan daging, yang kaya zat besi, dapat membantu stamina, kekuatan, dan yang paling penting sistem kekebalan tubuh Anda. . " Dia mengingatkan kliennya dan pembaca yang mengalami kerugian bahwa ini adalah waktu untuk fokus pada hal-hal dasar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Dan, pada awalnya itu termasuk makan dengan cara yang seimbang, tidur dan berolahraga.
Satu Kata Dari
Hilangnya sahabat atau anggota keluarga tercinta adalah pengalaman yang sangat buruk yang sangat merugikan tubuh Anda. Ketika Anda melakukan perjalanan melalui proses berduka, berbaiklah kepada diri sendiri. Cobalah untuk tidak menetapkan jadwal pemulihan yang ketat, tetapi berikan waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan diri sendiri. Pada hari-hari dan minggu-minggu awal, Anda mungkin membutuhkan semua energi Anda hanya untuk melakukan tugas-tugas sederhana kehidupan sehari-hari. Ketika energi dan minat Anda kembali, letakkan tujuan kinerja di bagian belakang kompor dan kendurkan kembali ke dalam olahraga dan makan sehat dengan tujuan kesehatan dan perawatan diri.
> Sumber:
> Boelen, Paul A., dan Holly G. Prigerson. “Pengaruh Gejala Gangguan Dukacita Berlanjut, Depresi, dan Kecemasan Terhadap Kualitas Hidup Diantara Orang Dewasa yang Tersesat.” Arsip Eropa Psikiatri dan Neuroscience Klinis 257,8 (2007): 444–452.
> American Society of Family Physicians. Berduka: Menghadapi Penyakit, Kematian, dan Kerugian Lainnya Juli 2017
> Hospice Lembah Sungai Merah. Kesedihan vs Depresi: Apa yang Harus Anda Ketahui dan Kapan untuk Mencari Bantuan
> Toblin, Robin L. dkk. "Kesedihan dan Hasil Kesehatan Fisik di Tentara AS Kembali dari Tempur." Journal of Affective Disorders 136,3 (2012): 469–475.
> Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Medline Plus. Dukacita 2/21/2016