Pertanyaan: Seberapa sering saya harus melatih abs saya jika saya ingin six-pack ?
Menjawab:
Jawaban singkat untuk hal ini tidak pernah ada. Satu-satunya alasan saya mengatakan itu adalah karena latihan ab tidak akan memberi Anda abs datar . Sepertinya itu akan berhasil, kan? Anda melakukan krisis dan tubuh Anda mengambil energi dan kalori dari perut Anda, bukan? Oh, kalau itu benar.
Pengurangan spot tidak berfungsi, jadi sebagian besar waktu Anda lebih baik dihabiskan untuk kegiatan yang membakar lebih banyak kalori seperti cardio , latihan kekuatan , dan melakukan lebih banyak latihan gabungan .
Yang mengatakan, Anda masih perlu melatih otot-otot perut Anda dan mereka tidak berbeda dari otot-otot Anda yang lain. Anda tidak akan bekerja bahu Anda setiap hari dan, sama, Anda tidak harus bekerja abs Anda setiap hari. Tubuh Anda membutuhkan waktu pemulihan untuk tumbuh lebih kuat dan berubah.
Seberapa Sering Bekerja Abs Anda
Seperti kelompok otot Anda yang lain, Anda ingin melatih abs Anda 3-4 hari tidak berturut-turut dalam seminggu dan Anda ingin memastikan Anda menargetkan setiap bagian tubuh Anda, bukan hanya area 'six-pack'. Mereka termasuk: Bekerjalah abs Anda 2-3 hari tidak berturut-turut seminggu, berhati-hati untuk menargetkan semua otot perut Anda:
- Rectus abdominis - Ball crunches, crunches kaki vertikal , dan crunch lengan panjang hanya beberapa cara untuk menargetkan otot ini
- Abdominis transversal - Plank, side plank , dan knee tucks sangat bagus untuk memperkuat TVA Anda
- Obliques internal dan eksternal - Sepeda bekerja dengan obliques dan begitu juga tetesan lutut miring ini serta rotasi pada bola
Ab Workouts
- Abs & Kembali latihan
- Abs dan Core Workout
- Abs on the Ball
- Latihan Inti Total
- Langkah demi Langkah Latihan Ab
Berapa banyak set / repetisi latihan ab yang harus saya lakukan?
Seperti disebutkan di atas, otot perut Anda sama seperti otot-otot lain di tubuh Anda. Itu berarti Anda ingin melakukan antara 10-16 repetisi setiap latihan selama 2-3 set.
Jika Anda sudah melakukan abs untuk sementara dan menemukan bahwa Anda tidak lelah di akhir setiap set:
- Periksa Formulir Anda . Jangan gunakan momentum atau bagian tubuh lain (seperti leher atau fleksor pinggul Anda) untuk membantu Anda.
- Lembaran lambat n. Semakin lambat Anda pergi, semakin banyak otot Anda bekerja.
- Tantang diri Anda dengan latihan yang berbeda.
- Cobalah aktivitas yang dinamis seperti Pilates, yoga , atau bahkan latihan berdiri untuk menargetkan abs Anda dengan cara yang sama sekali baru.