Makan Lebih Sedikit Gula untuk Menurunkan Berat Badan dan Merasa Lebih Baik
Ini lebih sederhana daripada yang Anda bayangkan untuk mengurangi asupan gula Anda. Tapi itu tidak berarti itu mudah. Jika Anda kecanduan gula, kebiasaan gula Anda mungkin memicu perkelahian. Jadi, bagaimana Anda memulainya? Ada tiga cara sederhana untuk mengonsumsi lebih sedikit gula, tetapi Anda harus mulai dengan membersihkan dapur Anda!
Potong Gula Dari Diet Anda
Dan DeFigio memiliki saran bagus tentang memotong gula dari diet Anda.
DeFigio adalah penulis Beating Sugar Addiction for Dummies. Dia berbicara kepada saya tentang tanda-tanda kecanduan gula dan tentang langkah pertama yang bisa dilakukan siapa pun untuk menjalani kehidupan rendah gula. Menurut DeFigio, Anda harus mulai mengurangi asupan gula dengan membuang ketiga makanan ini:
- Soda, minuman manis, dan kopi perancang. Sebagian besar gula yang kita konsumsi setiap hari bukan berasal dari makanan yang kita makan tetapi dari minuman yang kita konsumsi. Bahkan, banyak minuman sehat yang terdengar sering merupakan minuman yang akan merusak diet Anda. Bahkan soda diet dapat menyebabkan masalah. DeFigio merekomendasikan agar kita "menjauh dari soda dari semua jenis, baik yang mengandung gula maupun yang bebas gula." Dia merekomendasikan air yang sehat dan beraroma . Tapi, air tidak berfungsi untuk semua orang. DeFigio menawarkan solusi ini, "Jika Anda perlu secara bertahap melepaskan diri dari minuman manis , coba tambahkan bubuk Stevia bukan gula atau pemanis kimia untuk minuman Anda. Stevia adalah pemanis alami berbasis tanaman yang hampir tidak memiliki kalori dan tidak menanggung risiko kesehatan yang dilakukan oleh pemanis buatan. Seiring waktu Anda dapat menurunkan jumlah yang Anda masukkan ke dalam air, kopi, atau teh secara bertahap sampai Anda tidak merasa perlu menambahkan bumbu lagi. "
- Permen, kue kering, makanan penutup beku, dan sumber makanan "junk food". Jika Anda tidak yakin berapa banyak gula yang diproses oleh makanan Anda, periksa label fakta nutrisi. DeFigio merekomendasikan menghindari makanan apa pun yang mengandung lebih dari 10 gram gula per porsi. Namun, kuncinya adalah memahami ukuran porsi . Jika Anda makan lebih banyak dari jumlah yang tercantum pada label, Anda mendapatkan lebih banyak gula daripada yang diindikasikan.
- Jus buah dan minuman jus. Defigio menjelaskan bahwa walaupun jus buah asli memiliki banyak vitamin dan antioksidan, ini juga merupakan sumber fruktosa yang terkonsentrasi. "Fruktosa berlebih," katanya, "adalah jalur langsung menuju lemak tubuh." Koktail jus dan kotak jus anak-anak umumnya hanya 10 persen atau kurang jus asli dan produk yang tersisa adalah sirup jagung fruktosa tinggi atau pemanis buatan lainnya.
Temukan Gula Tersembunyi di Makanan Anda
Berusaha mengurangi asupan gula Anda akan lebih mudah jika setiap produk yang mengandung itu menyebutnya "gula." Tapi, intinya adalah banyak produk mengandung gula dan memanggil pemanis dengan nama lain. Misalnya, Anda mungkin melihat sukrosa, dekstrosa, sirup jagung, nektar agave, madu, atau nama-nama membingungkan lainnya — ini semua adalah nama untuk gula .
Jadi, langkah pertama dalam mengatasi kebiasaan gula Anda adalah mempelajari semua nama yang berbeda untuk gula yang mungkin digunakan produsen pada paket. Kemudian, periksa setiap makanan yang Anda makan dan buang makanan yang mengandung terlalu banyak gula.
Curb Anda Gula Mengidam
Untuk mengelola keinginan yang mungkin akan memukul ketika Anda mengubah diet Anda, DeFigio menawarkan tiga tips penting:
- Makan cukup sering sepanjang hari. Ketika Anda pergi lama tanpa makanan, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, berpegang pada toko-toko lemak dan menyalakan pusat keinginan.
- Minumlah air secukupnya. Hipotalamus Anda mengontrol nafsu makan dan sensasi dahaga Anda. Sangat mudah untuk bingung menjadi haus dengan menginginkan sesuatu untuk dimakan.
- Rencanakan ke depan. Ketahuilah apa yang akan Anda makan sepanjang hari sehingga Anda tidak menemukan diri Anda pada belas kasihan apa pun yang tergeletak di ruang istirahat di tempat kerja atau apa pun yang cepat dan mudah di drive-thru.
Satu Kata Dari
Ingat bahwa perubahan apa pun pada diet Anda membutuhkan waktu dan penyesuaian. Langkah-langkah kecil ini mungkin tidak terasa nyaman atau normal pada awalnya, tetapi setelah beberapa minggu, Anda akan menjalani kehidupan gula yang lebih rendah dan menikmati manfaat dari diet yang lebih sehat dan hidup yang lebih sehat.
> Sumber:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Hubungan Gula untuk Populasi-Tingkat Diabetes Prevalensi: Analisis Ekonometrik Data Cross-Sectional Berulang. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 Februari 2013.
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pikirkan ulang Minuman Anda. 5 September 2013.