Apakah Keseimbangan Energi dan Bagaimana Saya Mengubahnya?

Hidup adalah tentang mencapai keseimbangan, bukan? Nah, tidak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sayangnya, jika Anda mencapai keseimbangan energi maka Anda tidak akan kehilangan berat badan. Persamaan keseimbangan energi seimbang yang sempurna membantu Anda mempertahankan berat badan. Jika Anda ingin langsing, Anda perlu menciptakan defisit energi.

Apa itu Keseimbangan Energi?

Keseimbangan energi adalah perbedaan antara input energi Anda (atau jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda) dan output energi Anda (atau jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari ).

Sebagian orang menyebut persamaan keseimbangan energi sebagai persamaan "kalori dalam, kalori keluar". Anda harus menghitung keseimbangan energi Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Persamaan ini menyediakan titik awal untuk seluruh program penurunan berat badan Anda.

Persamaan keseimbangan energi: Kalori dalam (masukan energi) - Kalori habis (keluaran energi)

Bagaimana Keseimbangan Energi Mempengaruhi Penurunan Berat Badan

Setelah keseimbangan energi Anda diketahui, lihat hasilnya. Anda akan memiliki keseimbangan energi positif, keseimbangan energi negatif, atau keseimbangan sempurna.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda dan persamaan energi Anda seimbang atau positif, jangan khawatir.

Jika Anda menemukan bahwa saldo Anda negatif, tetapi totalnya kurang dari target -500 kalori, itu juga tidak apa-apa. Ada tiga cara berbeda untuk mengubah nomor Anda dan berhasil menurunkan berat badan.

Cara Mengubah Saldo Energi Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Hanya ada tiga cara untuk mengubah keseimbangan energi Anda. Singkatnya, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan output energi Anda, atau menggabungkan dua opsi untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan . Metode yang tepat untuk Anda tergantung pada riwayat kesehatan Anda, gaya hidup Anda dan preferensi pribadi Anda.

Contoh Neraca Energi

Untuk kehilangan satu pon per minggu, para ahli umumnya merekomendasikan defisit energi sebesar 3.500 kalori per minggu. Jika Anda memilih metode gabungan untuk mengubah keseimbangan energi Anda, Anda dapat bermain-main dengan angka-angka untuk melihat apa yang terbaik. Inilah contohnya:

Dieter: Roger

2500 (masukan energi) - 2200 (keluaran energi) = 300 kalori

Roger memiliki keseimbangan energi positif 300 kalori. Dalam keadaan ini, dia akan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, ia membutuhkan keseimbangan negatif sekitar 500 kalori per hari atau 3.500 kalori per minggu. Untuk mencapai tujuannya, Roger memilih untuk membuat perubahan sederhana pada dietnya untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari. Kemudian dia akan menambah aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori. Tujuannya adalah membakar 300 kalori tambahan dengan berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja. Pada akhir pekan, dia akan mendaki bersama istrinya untuk membakar 300 kalori per hari.

Rencana Keseimbangan Energi Terbarukan untuk Roger

2000 (masukan energi) - 2500 (keluaran energi) = -500 kalori

Dengan keseimbangan energi negatif 500 kalori per hari, Roger akan mengalami defisit kalori total 3500 kalori per minggu dan akan kehilangan sekitar satu pon per minggu pada rencana ini.

Satu Kata Dari

Ketika Anda pertama kali mulai menggunakan persamaan keseimbangan energi untuk menurunkan berat badan, bersabarlah. Dibutuhkan satu atau dua minggu untuk menyesuaikan angka Anda dan melihat hasilnya. Dan ada banyak faktor yang mempengaruhi keseimbangan energi harian Anda yang dapat membuat proses penurunan berat badan lebih rumit. Tetapi persamaan keseimbangan energi adalah dasar dari setiap rencana penurunan berat badan dan diet. Semakin banyak Anda menggunakannya dan memahaminya, semakin besar kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk selamanya.