Para pelari maraton mengenakan medali mereka dengan bangga. Itu adalah lencana kehormatan, sebuah tanda bagi seluruh dunia bahwa Anda tangguh dan berhasil melewati perlombaan jarak jauh yang melelahkan. Setelah semua, pelari maraton pertama, Pheidippides, menyatakan "Nike!" (Yang diterjemahkan sebagai "Kemenangan") dan jatuh mati pada akhirnya. Bahkan saat ini, tidak jarang mendengar orang mati di lapangan.
Apakah Anda menjalankan seluruh kursus, melakukan teknik lari / berjalan atau pejalan kaki murni, Anda menghadapi tantangan tertinggi. Tapi apa sebenarnya yang membuat maraton 26,2 mil begitu tangguh?
Berjalan di Kosong - Durasi Maraton Menyusut Toko Energi Anda
Maraton 26,2 mil adalah acara berlari yang menantang karena durasinya. Setelah dua jam berlari, dengan tanda 20 mil untuk pelari cepat, tubuh kehabisan glikogen (gula yang tersimpan) dan mulai memecah protein di otot dan jaringan untuk bahan bakar. Mereka menyebutnya "menggertak" atau " memukul dinding ." Tubuh harus mulai membakar lemak yang disimpan, tetapi itu tidak bisa karena beberapa karbohidrat diperlukan untuk memungkinkan pembakaran lemak, tetapi itu semua hilang. Jika pelari tidak cukup cepat camilan dan cukup sering, mereka akan gagal.
Pejalan kaki (selain dari para pengendara mobil) tidak sering mengalami keributan, bahkan dalam maraton. Pada kecepatan yang lebih lambat tubuh menggunakan simpanan lemak untuk energi di seluruh acara dan tidak perlu mulai membakar ototnya sendiri.
Pejalan kaki cenderung semakin lelah sepanjang jarak jauh, tetapi tanpa pengalaman melumpuhkan memukul dinding. Anda dapat mengambil cukup kalori dengan camilan energi dan minuman olahraga yang mengandung karbohidrat untuk menjaga toko energi Anda agar tidak sepenuhnya terkuras.
Getting Fluid Replacement Right adalah Tantangan Marathon
Mereka yang tidak berhati-hati minum jumlah air yang tepat dan minuman pengganti elektrolit selama perlombaan akan merasakan efek dehidrasi atau hiponatremia.
Pembalap yang lebih lambat yang minum dengan patuh di setiap pemberhentian dapat mengalami kelebihan cairan. Butuh perhatian selama pelatihan jarak jauh Anda untuk melakukannya dengan benar.
Kursus maraton umumnya menyediakan minuman, tetapi bahkan acara besar memiliki bencana di mana mereka kehabisan air atau minuman olahraga atau tidak dapat mengikuti massa pelari. Penjelajah tail-end sering mengalami berhenti hidrasi tertutup.
Lebih banyak Bahaya Maraton
Pelari tercepat dapat menyelesaikan maraton dalam tiga jam atau kurang. Pembalap elit dapat berlangsung kurang dari empat jam. Namun pejalan kaki yang khas membutuhkan waktu lima hingga sembilan jam untuk menyelesaikan maraton dengan berjalan kaki. Itu adalah waktu yang lama untuk keluar dalam elemen-elemen yang mengerahkan diri Anda.
Lepuh dan lecet , sengatan matahari, dan penyakit panas adalah bahaya umum.
Setelah maraton, ketegangan pada tubuh tampak nyata. Bahkan tanpa berjalan pada kecepatan yang mengarah ke membakar otot, pelari maraton mendapat air mata kecil di otot dan ada build-up produk pemecahan racun dari olahraga - asam laktat, dll. Strain otot dan keseleo lebih mungkin karena kelelahan selama balapan.
Perhatian: Maraton adalah Adiktif
Tetapi dengan begitu tangguh, maraton juga menjadi kecanduan.
Sementara beberapa orang dapat melakukan "hanya satu", dan kebanyakan bersumpah tidak akan melakukannya lagi setelah pertama kali, banyak orang terpikat melihat apakah mereka dapat meningkatkan waktu mereka dari tahun ke tahun.
Hal Higdon, yang telah berlari lebih dari 100 maraton, menulis, "Dalam maraton, Anda tidak mengalahkan orang lain. Sebaliknya, Anda mencapai kemenangan pribadi." Ini adalah acara yang sangat pribadi, setiap peserta memiliki tujuan mereka sendiri untuk mencapai, seringkali hanya untuk menyelesaikannya.
Berikutnya> Pelatihan untuk Marathon