1 - Bagaimana Gut Bacteria Mempengaruhi Tubuh Kita
Bakteri atau mikroba usus hidup di saluran pencernaan kita membantu kita mencerna makanan, mencegah infeksi, dan terbukti memainkan peran dalam kebugaran fisik kita. Flora usus, mikrobiota usus, dan mikrobiota gastrointestinal adalah nama umum lainnya yang digunakan untuk bakteri usus. Usus kita mengandung jumlah bakteri terbesar dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya dan dengan sekitar 500 hingga 1.000 variasi spesies. Spesies ini dipecah menjadi triliunan mikroba yang mengisi usus.
Kami mulai membentuk bakteri usus sejak lahir dan keseimbangan mikroba terbentuk dari makanan dan lingkungan kami. Ada pergeseran konstan bakteri usus baik dan buruk dalam menanggapi apa yang kita makan bekerja untuk menyeimbangkan saluran pencernaan. Ketika kita mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kita memberi makan bakteri jahat yang menyebabkan ketidakseimbangan negatif.
Menurut penelitian, bakteri usus dapat mempengaruhi toko lemak melalui ekstraksi energi dari diet. Ini berarti apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi mikroba dalam usus kita. Mikroba berfungsi meningkatkan lemak atau membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat. Banyaknya bakteri jahat yang menstimulasi pembentukan lemak. Memiliki lebih banyak bakteri jahat dalam usus kita juga berarti memiliki lebih banyak simpanan lemak di tubuh kita.
Studi menunjukkan bakteri usus berubah seiring waktu sebagai respons terhadap perubahan dalam diet dan kondisi kesehatan kita. Bagaimana kita makan ditunjukkan untuk mengubah bakteri usus baik atau buruk kita. Memiliki bakteri usus lebih buruk dikatakan untuk meningkatkan toko lemak kita dan merusak bagaimana tubuh kita membakar lemak.
Para peneliti melihat bakteri usus sebagai faktor yang berkontribusi terhadap epidemi obesitas yang sedang tumbuh. Bukti-bukti muncul untuk menunjukkan flora usus yang tidak sehat merusak kemampuan kita untuk kehilangan lemak.
2 - Lebih Bad Gut Bacteria Berarti Lebih Banyak Lemak
Mikroba usus terbukti berbeda antara manusia kurus dan obesitas serta tikus. Terbukti, ketidakseimbangan dalam bakteri usus kita terkait dengan obesitas dan penyakit terkait. Studi menunjukkan lebih banyak bakteri usus jahat berarti lebih banyak simpanan lemak tubuh.
Satu studi meneliti bagaimana mikroba usus mempengaruhi tikus sehat. Penelitian ini termasuk mengambil mikroba usus dari empat pasang kembar manusia dan memperkenalkan mereka ke dalam tikus bebas kuman. Satu pasang kembar ramping dan yang lainnya kegemukan. Mikroba (bakteri usus) yang diambil dari bayi kembar ramping menghasilkan tikus ramping, dan bakteri dari kembar obesitas menghasilkan tikus gemuk.
Menurut hasil penelitian, mikroba dari kembaran ramping memiliki efek positif pada metabolisme dan oksidasi lemak (terbakar).
Hasil yang menarik terjadi ketika semua tikus ditempatkan di kandang yang sama. Bakteri usus ramping ditransfer ke tikus gemuk menyebabkan mereka menurunkan berat badan dan mengembangkan profil bakteri yang mirip dengan tikus ramping.
Hasil penelitian memang menunjukkan bakteri usus yang buruk sebagai salah satu kemungkinan penyebab obesitas. Pengambilan penting dari semua ini adalah untuk menghindari diet merangsang pertumbuhan bakteri usus yang buruk. Ini berarti menghindari makanan olahan tinggi lemak jenuh dan gula.
Untuk meningkatkan bakteri usus yang baik dan menciptakan flora usus seperti tikus kurus, makan makanan yang sehat sangat penting . Ini termasuk makan berbagai macam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.
3 - Gut Bakteri dan Mengidam Makanan Buruk
Selain mengubah kemampuan kita untuk kehilangan lemak, nampaknya bakteri usus jahat meningkatkan hasrat makanan yang tidak sehat. Ini dapat terjadi karena mikroba yang tidak seimbang (bakteri usus) menurut penelitian.
Sebuah penelitian meneliti bagaimana perilaku makan dimanipulasi oleh mikrobiota gastrointestinal (bakteri usus). Tubuh kita terdiri dari beragam organisme yang bersaing untuk sumber daya nutrisi. Tampaknya konflik terus-menerus antara tubuh kita dan mikrobiota dapat menyebabkan keinginan yang mengidam dan makanan yang tidak sehat .
Ngidam tidak sehat mungkin disebabkan oleh mikroba buruk yang mengambil manfaat dari makanan tersebut. Ilmu pengetahuan hanya mengatakan bakteri usus jahat ingin tetap hidup oleh tuan rumah (Anda) memberinya makan apa yang ingin dipertahankan.
Mengerahkan kontrol diri atas pilihan makan dapat membantu menekan sinyal mikroba yang berasal dari usus. Menurut penelitian, makan sehat dapat mengurangi mengidam makanan kita dengan mengintervensi mikrobiota kita. Mengurangi bakteri usus yang buruk akan membantu mengurangi mengidam makanan, membuat perubahan positif dalam flora usus kita, dan memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.
4 - Cara Meningkatkan Bakteri Gula yang Baik
Apa yang kita makan memainkan peran penting dalam menjaga bakteri usus yang sehat. Mempromosikan saluran pencernaan yang sehat penuh dengan mikroba yang baik akan membutuhkan eliminasi makanan yang mempromosikan bakteri usus yang buruk. Bakteri usus yang buruk memakan makanan tinggi lemak jenuh dan rendah buah dan sayuran. Menerapkan perubahan untuk meningkatkan bakteri usus yang baik sangat penting untuk kehilangan lemak dan kesehatan secara keseluruhan. Anda akan menemukan tips berikut bermanfaat untuk meningkatkan flora usus:
- Nutrisi sehat - makan serat tinggi, diet makanan utuh. Gabungkan makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang semuanya memberi makan bakteri usus yang baik.
- Hilangkan makanan olahan - jaga asupan gula, lemak hewani, dan makanan olahan hingga minimum absolut atau hilangkan sepenuhnya untuk mendorong pertumbuhan bakteri baik.
- Pra dan probiotik - penelitian terkait dengan bakteri usus yang baik dipulihkan melalui suplementasi harian pra dan / atau probiotik. Probiotik dapat meningkatkan flora usus dan kesehatan pencernaan menciptakan lingkungan yang bahagia untuk bakteri usus yang baik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun termasuk pra dan probiotik.
- Hal-hal yang harus dihindari - antibiotik, pemblokir asam, dan antiperadangan diindikasikan untuk menghancurkan bakteri baik dan buruk dan tidak menciptakan lingkungan usus yang menguntungkan. Antibiotik hanya boleh digunakan bila diperlukan dan diresepkan oleh dokter.
5 - Bonus - Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Bakteri Gut Anda
Cuka sari apel - merangsang asam klorida (HCL) untuk membantu menjaga keasaman yang tepat dan tingkat pH normal dalam tubuh. Mempromosikan bakteri usus yang baik dan kehilangan lemak
Yogurt polos - sumber yang kaya probiotik alami. Berisi budaya aktif aktif S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, dan Bifidobacteria (bakteri usus yang baik)
Makanan fermentasi - sauerkraut adalah makanan yang difermentasi secara alami yang mengandung bakteri Lactobacillus (bakteri usus yang baik)
Mangga - profil nutrisi ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan usus, mengurangi lemak tubuh dan menjaga kadar gula normal
Kefir - yogurt yang bisa diminum penuh dengan strain bakteri usus yang hidup dan aktif
Minyak kelapa - asam lemak rantai menengah. Mengandung asam laurat dan kaprilat terbukti mengurangi bakteri usus jahat dan menjaga tingkat keasaman lambung yang sehat
Bawang putih - prebiotik alami membantu untuk mengisi dan memelihara flora usus sehat yang ada
Satu Kata Dari
Bakteri gusi memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh kita menyimpan lemak. Kita dapat melakukan perbaikan positif dalam mengurangi lemak tubuh dengan mengubah flora usus kita. Ini dilakukan dengan menerapkan kebiasaan makan sehat yang akan meningkatkan bakteri usus baik kita sekaligus mengurangi mikroba jahat. Fungsi tubuh kita mungkin bekerja secara konstan untuk menyeimbangkan bakteri usus kita, tetapi itu akan menjadi penerapan pola makan sehat yang memungkinkan kita mempertahankan usus yang sehat.
> Sumber:
Emmanouil Angelakis dkk., Hubungan antara mikrobiota usus dan peningkatan berat badan pada manusia, Pengobatan Masa Depan, Mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Berbeda Antara Obesitas dan Orang Lean, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Apakah perilaku makan dimanipulasi oleh mikrobiota gastrointestinal? Tekanan evolusioner dan mekanisme potensial, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes dan Diet Berinteraksi untuk Mempengaruhi Obesitas, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Pengaruh Mikroba Gut pada Penyerapan Nutrisi dan Peraturan Energi, Nutrisi dalam Praktek Klinis , 2012