Apakah berjalan dengan perawatan diri yang baik untuk nyeri pinggang? Orang dengan nyeri pinggang biasanya diberi rekomendasi untuk tetap aktif secara fisik, dan saran itu adalah bagian dari pedoman praktik klinis. Beberapa penelitian telah berkontribusi pada bukti bahwa berjalan kaki itu baik untuk orang dengan nyeri punggung bawah.
Terus bergerak
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama tiga jam atau lebih dalam seminggu membantu pasien nyeri punggung bawah memiliki lebih sedikit rasa sakit.
Latihan punggung khusus tidak berhasil juga dalam penelitian ini. Peneliti UCLA mempelajari 681 pasien nyeri punggung bawah. Satu kelompok melakukan latihan punggung bawah tertentu, kelompok lain berjalan setara dengan tiga jam jalan cepat per minggu.
Kelompok berjalan memiliki lebih sedikit rasa sakit, cacat, dan tekanan psikologis. Sayangnya, kelompok latihan punggung bawah mengalami lebih banyak rasa sakit dan tertekan. Ini mungkin karena pasien melakukan latihan yang salah. Studi ini diterbitkan dalam edisi September 2005 American Journal of Public Health .
Berjalan Efektif sebagai Latihan Lainnya
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 melihat apakah program berjalan treadmill bekerja serta program latihan punggung. Subjek penelitian adalah 52 orang yang tidak aktif yang memiliki nyeri punggung bawah kronis. Mereka membaginya menjadi dua kelompok. Satu kelompok diberi program penguatan otot berbasis klinik enam minggu, yang membutuhkan tiga sesi latihan per minggu.
Kelompok yang lain malah melakukan treadmill berjalan dengan upaya yang cukup intens (seperti berjalan cepat). Mereka berjalan selama 20 menit untuk memulai dan kemudian hingga 40 menit untuk dua hingga tiga sesi per minggu. Kedua kelompok mengalami peningkatan yang signifikan dalam tes berjalan enam menit, tes ketahanan otot punggung dan perut dan Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Peneliti utama, Dr. Michal Katz-Leurer menunjukkan keuntungan dari program berjalan, yang tidak membutuhkan waktu atau peralatan terapis. Ini bisa menjadi penggunaan sumber daya yang lebih baik daripada program latihan punggung klinis dan pasien dapat dilatih untuk melakukannya di rumah.
Resep Berjalan
Dokter dan ahli kiropri telah lama meresepkan jalan untuk pasien nyeri pinggang, dan itu ditulis dalam pedoman praktik klinis. Mereka harus memotivasi pasien untuk terus bergerak meskipun rasa sakit, karena hasilnya adalah kurang rasa sakit dan pemulihan lebih cepat. Pikiran lama tentang istirahat di tempat tidur dan kursi La-Z-Boy untuk nyeri punggung bawah sudah mati.
Postur Tubuh Itu Penting
Mereka yang menderita nyeri punggung bawah harus melatih postur berjalan yang baik sehingga dapat mengurangi stres punggung bawah. Kesalahan postur berjalan umum bersandar ke depan, condong ke belakang, dan gagal menjaga kepala dan mata ke depan. Koreksi sederhana pada postur berjalan Anda dapat mencegah nyeri punggung saat Anda berjalan dan membantu dalam pereda nyeri dan pemulihan bagi mereka yang menderita sakit punggung bawah.
Apakah Berjalan Benar-benar Mencegah Nyeri Punggung Rendah?
Tinjauan sistematis studi belum menemukan bukti bahwa berjalan mencegah nyeri punggung bawah. Satu studi diikuti pekerja kantor yang menetap dan menemukan bahwa berjalan mengurangi risiko mengembangkan nyeri leher, tetapi tidak mengurangi kejadian nyeri pinggang.
Sementara peneliti seperti Dr. Katz-Leurer berpikir berjalan mungkin memiliki efek perlindungan untuk mencegah sakit dan nyeri, ini belum terbukti. Kabar baiknya adalah bahwa itu tampaknya tidak sakit.
Sumber:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Pengaruh aktivitas fisik rekreasi dan latihan punggung pada nyeri punggung bawah dan tekanan psikologis: temuan dari UCLA Low Back Pain Study." Am J Public Health. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program berjalan aerobik versus program penguatan otot untuk nyeri punggung kronis: uji coba terkontrol secara acak." Rehabilitasi Klinik. 2013 Mar, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 Juli.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Efficacy Assessment Sub-komite dari American College of Physicians dan American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnosis dan Pengobatan Nyeri Punggung Rendah: Pedoman Praktik Klinik Bersama dari American College of Physicians dan American Pain Society," Sejarah Pedoman Klinis Kedokteran Internal , 2 Oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Hubungan antara aktivitas fisik dan leher dan nyeri pinggang: tinjauan sistematis." Eur Spine J. 2011 Mei, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.