Cara Aman Mendekati Yoga Klasik Ini
Jika Anda memiliki percakapan tentang yoga dengan orang-orang yang belum pernah melakukannya, kemungkinan mereka tahu tentang dua pose: anjing menghadap ke bawah dan lotus. Namun saat turun anjing adalah tempat yang bagus bagi pemula untuk mulai menjelajahi praktik ini, lotus sebenarnya tidak sesuai untuk mayoritas pemula. Itu karena sebagian besar orang barat telah keluar dari kebiasaan jongkok dan duduk di lantai dan karena itu memiliki mobilitas pinggul terbatas.
Untuk masuk ke dalam lotus penuh, kaki harus memiliki rentang gerak untuk berotasi eksternal dari panggul. Memaksa kaki ke posisi sebenarnya tidak akan memiliki efek membuka pinggul tetapi sebaliknya akan memindahkan regangan ke kaki ke sendi lutut, yang lebih mungkin memberi. Seperti yang Anda bayangkan, ini bukan skenario yang bagus untuk lutut. Mengangkat kursi dengan duduk di atas selimut membantu posisi pinggul tetapi itu tidak akan menciptakan mobilitas yang diperlukan jika tidak ada.
Kabar baiknya adalah bahwa mobilitas pinggul Anda dapat meningkat seiring waktu dengan latihan yang konsisten, sehingga memungkinkan teratai. Kabar baik lainnya adalah bahwa terlepas dari gagasan yang berlaku bahwa lotus adalah pose yang lebih disukai untuk meditasi, praktik itu benar-benar tidak bergantung sama sekali pada posisi di mana Anda duduk selama itu nyaman. Alternatif termasuk setengah lotus , pose pahlawan , atau pose yang mudah . Anda bahkan dapat bermeditasi sambil duduk di kursi jika itu adalah posisi yang menghasilkan kemudahan dalam tubuh.
Instruksi:
1. Anda mungkin ingin memposisikan selimut di bawah tulang duduk Anda. Dari staf berpose , tekuk lutut kanan Anda dan gunakan tangan Anda untuk membawa pergelangan kaki kanan ke lipatan pinggul kiri dengan telapak kaki kanan menghadap ke atas. Taruh kaki di lipatan pinggul.
2. Tekuk lutut kiri dan gunakan tangan untuk menyilangkan pergelangan kaki kiri ke lipatan pinggul kanan dengan telapak kaki kiri menghadap ke atas.
3. Duduk tinggi dengan tulang belakang panjang dan bahu Anda bergerak menjauh dari telinga Anda. Rilekskan lutut Anda ke lantai. Setelah 10 hingga 20 napas, lepaskan kaki dan ulangi postur dengan kaki kiri di bawah dan kaki kanan Anda di atas.
Tips Pemula:
1. Pertama menjadi nyaman dengan setengah teratai. Terus berlatih secara teratur dan pinggul Anda akan terbuka lebih banyak seiring berjalannya waktu.
Kiat Lanjutan:
1. Berlatih membawa kaki Anda ke dalam teratai tanpa menggunakan tangan Anda.
2. Salah satu dari Anda berada di teratai, tanamlah telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi pinggul dan angkat pantat Anda dan silangkan kaki dari lantai untuk memasuki skala pose (tolasana).
3. Jika Anda bisa datang ke dalam kaki teratai tanpa tangan Anda, Anda dapat berlatih berpose di bahu atau sandaran kepala .