Yang Harus Anda Ketahui Tentang Praktik Populer Ini
P90X adalah sistem latihan di rumah yang dikembangkan oleh pelatih Tony Horton. Itu datang sebagai satu set 12 DVD, masing-masing ditujukan untuk jenis latihan yang berbeda. Idenya adalah bahwa cara paling efektif untuk berolahraga adalah dengan melakukan berbagai jenis kegiatan secara teratur. Dengan cara ini Anda cenderung untuk memukul dataran tinggi sebagai tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih terbiasa dengan latihan tertentu.
Anda juga cenderung tidak bosan.
Di antara latihan dalam sistem P90X adalah latihan yoga yang mendapat reputasi sebagai salah satu yang paling sulit. Apakah Anda seorang yogi berpengalaman atau belum pernah menggelar tikar sebelumnya dalam hidup Anda, berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum Anda memberikan yoga P90X sebuah pusaran.
Ini adalah Power Thing
Jika Anda terbiasa dengan yoga kekuatan , banyak latihan yang dibuat Horton akan terasa akrab. Kelas 90 menit akan dimulai dengan obrolan singkat dari Horton. Dari sini ia memandu pemirsa, serta empat siswa di layar, melalui serangkaian salam matahari , serangkaian pose, atau asana, yang biasanya dilakukan satu demi satu tanpa berhenti — apa yang dikenal sebagai aliran, atau vinyasa, yoga. Horton membuat salam mataharinya sangat menantang dengan menambahkan chaturanga ekstra untuk setiap pengulangan dari vinyasa. Chaturanga adalah sesuatu seperti posisi push-up di mana siku dibengkokkan 90 derajat dan tubuh sebentar di atas matras.
Setelah salam matahari, Horton memimpin kelas melalui jenis asana yang sama yang ditawarkan di sebagian besar kelas yoga, tetapi untuk sebagian besar, ia berfokus pada pose yang lebih menantang dan canggih. Sebagai contoh, urutan berdiri termasuk berputar segitiga , memutar kursi, dan asanas sudut sisi terikat dan menyeimbangkan pose termasuk gagak , tidak ada yang mungkin menjadi bagian dari kelas pemula.
Pro dan Kontra Yoga P90X
Masing-masing dari keempat siswa pada DVD berada pada tingkat kekuatan dan fleksibilitas yang berbeda, yang sangat bagus karena memberikan Horton kesempatan untuk mendorong menggunakan alat peraga dan modifikasi untuk memastikan keselarasan di setiap asana aman dan benar. Ini adalah pesan yang baik untuk para yogi yang ragu-ragu untuk melakukannya karena mereka merasa itu berarti mereka tidak benar-benar melakukan yoga "benar" atau mereka sedang lemah karena membutuhkan bantuan dari sebuah balok atau tali.
Pada saat yang sama, Horton mendorong para siswa untuk mendorong diri mereka sendiri, sesuatu yang kebanyakan guru yoga tidak lakukan — dan untuk alasan yang baik. Inilah bagaimana cedera terjadi . Dan meskipun ia menghabiskan banyak waktu bergerak di antara para siswa di layar, ia mengijinkan beberapa masalah penyelarasan yang berpotensi membahayakan tanpa disadari. Misalnya, di bahu berdiri , yang merupakan pose penting untuk mendapatkan posisi yang tepat karena menempatkan leher dalam posisi rentan, ia memungkinkan penempatan lengan yang tidak aman untuk melewatinya.
Horton mengakhiri latihan dengan Savasana , atau pose jenazah, yang merupakan cara sebagian besar kelas yoga berakhir, tetapi hanya berlangsung selama satu menit, ketika setidaknya lima hingga 10 ideal untuk memungkinkan pikiran dan tubuh untuk tenang.
Garis bawah
Untuk seorang siswa yoga berpengalaman yang memiliki perintah penyelarasan dan siapa yang tahu tentang dan mampu menerima keterbatasan fisiknya untuk tetap aman, P90X yoga baik-baik saja tapi mungkin itu bukan awal yang cerdas untuk seorang yogi pemula.
Plus, jika yang Anda minati adalah yoga, mungkin itu bukan tempat yang paling sehat secara finansial untuk memulai: Anda harus membeli seluruh set DVD P90X untuk mendapatkan yang yoga, dan itu akan membuat Anda kembali hampir $ 140.