7 Cara untuk Mendapatkan Lebih dari Frustasi Workout
Pelari berpengalaman tahu bahwa tidak setiap tugas di jalur atau jejak akan menjadi pengalaman yang menggembirakan. Kadang-kadang joging menjadi slog. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda hanya berjalan dengan susah payah, melakukan gerakan, dan menghitung mundur detik-detik sampai Anda dapat menenangkan diri dan pulang. Semuanya bisa mengecewakan, membuat frustrasi, dan bahkan menyebabkan Anda meragukan komitmen Anda untuk rutinitas kebugaran Anda. Namun, sebelum Anda menyerahkan sepatu joging, cobalah kiat-kiat ini untuk mengatasi lari yang buruk.
1 - Mencari tahu apa yang salah
Ketika Anda memiliki lari yang buruk, luangkan waktu untuk memikirkan mengapa hal itu mungkin terjadi dengan mengajukan beberapa pertanyaan dasar kepada diri Anda: Apakah Anda lamban karena terlalu banyak berlatih ? Kemudian pertimbangkan untuk menghubungi kembali upaya Anda. Apakah Anda makan dan terhidrasi dengan benar? Jika tidak, ubah diet sebelum dan sesudah olahraga Anda. Apakah Anda cukup tidur ? Waktu tidur lebih awal dapat membantu mengatasi kelelahan kebugaran. Apakah Anda bosan dengan rutinitas Anda ? Temukan rute lari baru atau dapatkan teman di pesawat. Anda mungkin juga memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasari yang dapat mengganggu latihan Anda.
2 - Ingat Mengapa Anda Jalankan
Oke, jadi beberapa mil terakhir membuat frustrasi dan menyakitkan. Meski begitu, hanya keluar dan bergerak memiliki hasil yang signifikan, bahkan jika Anda melambatkan luka atau memotong jangka pendek Anda. Hanya membutuhkan 150 menit olahraga ringan per minggu, sekitar 20 menit sehari, untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan. Olahraga sedang didefinisikan sebagai jalan cepat; Anda bisa mendapatkan keuntungan yang sama dengan hanya 75 menit per minggu dari aktivitas yang lebih kuat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS .
3 - Ambil Catatan Mental
Lari yang sulit dapat memberikan pelajaran penting dalam menghadapi kenyataan hidup: Terkadang hal-hal sulit dan belajar untuk menghadapi tantangan di jalur lari dapat membantu Anda menanganinya dalam aspek lain dalam hidup Anda. Dan jika Anda sedang berlatih untuk suatu acara, seperti maraton, tambalan kasar ketika Anda berlari akan memberi Anda alat untuk menghadapi saat-saat sulit selama balapan.
4 - Letakkan Pen to Paper
Secara umum, menyimpan jurnal pelatihan atau blogging tentang pengalaman berlari Anda adalah cara yang bagus untuk mengawasi kemajuan Anda. Menulis tentang penderitaan serta ekstase dari upaya Anda dapat membantu Anda menghilangkan rasa frustrasi dan juga memungkinkan Anda untuk memilah-milah rincian dari proses Anda di atas kertas, sehingga Anda dapat memeriksa apa yang berhasil dan apa yang tidak.
5 - Bicaralah
Semua pelari, apakah pemula hingga atlet elit memiliki hari-hari ketika sulit untuk melewati lari, jadi Anda berada di perusahaan yang baik. Bergabunglah dengan kelompok yang sedang berjalan atau tanyakan teman atau kolega yang menjalankan apa yang cenderung membuat mereka putus asa dan bagaimana mereka mengatasi tantangan tersebut. Mengetahui Anda tidak sendirian akan sangat membantu mengurangi kecemasan yang mungkin Anda rasakan tentang berlari dan sebagai bonus, Anda mungkin akan mengumpulkan beberapa kiat mengatasi yang hebat.
6 - Lihat Sisi Terang
Dan ya, ada satu. Lapisan perak dari menjalankan yang buruk adalah itu membantu Anda lebih menghargai yang hebat. Pergi ke depan dan merajuk sedikit setelah lari yang mengerikan, tapi kemudian lihat kembali semua yang lain yang telah menarik dan menyenangkan. Pikirkan tentang pengalaman luar biasa dari memiliki seorang pelari yang tinggi dan tahu bahwa perasaan memabukkan yang sama itu ada dalam genggaman Anda saat berikutnya Anda mengikat sepatu Anda.
7 - Dapatkan Kembali pada Kuda Segera
Atau lebih tepatnya, kembali ke jalur atau jejak. Jangan biarkan permainan yang buruk membuat Anda enggan mengikuti rutinitas atau pelatihan Anda. Semakin lama Anda menunggu untuk berlari lagi, semakin besar kemungkinan Anda menemukan alasan untuk menundanya tanpa batas. Tidak hanya itu, tetapi mungkin tidak butuh waktu lama untuk kemampuan dan keterampilan Anda untuk mengurangi cukup bahwa ketika Anda akhirnya kembali berjalan, Anda akan menemukan Anda harus mulai dari awal atau setidaknya butuh waktu untuk membangun kembali ke sebelumnya Anda tingkat kebugaran.