Bibi Yoga yang terhormat,
Saya menulis kepada Anda karena kaki saya sering kram selama kelas yoga, terutama dalam pose seperti merpati dan pahlawan di mana kaki terselip di bawah. Adakah yang bisa saya lakukan untuk mencegah kram ini? Mereka menyakitkan dan sedikit memalukan.
Footie yang terhormat,
Anda pasti tidak sendirian dalam menderita kram kaki di kelas yoga. Dan kram itu adalah pembunuh!
Bahkan Bibi Yoga sendiri telah dikenal untuk menggeliat kesakitan dari mereka, terutama, seperti yang Anda sebutkan, dalam pose di mana bagian atas kaki bertumpu di lantai. Ini mungkin karena posisi itu meregangkan otot-otot di kaki Anda dengan cara yang tidak biasa. Bahkan jika Anda melakukan banyak yoga, jumlah waktu yang Anda habiskan dengan kaki terselip di bawah cukup kecil, sehingga kram masih dapat mempengaruhi bahkan para siswa yoga yang paling berdedikasi. Orang dengan kaki datar, (itulah saya!), Tampaknya sangat terpengaruh.
Anda dapat mencoba untuk mencegah kram dengan minum lebih banyak air karena dehidrasi diketahui menyebabkan kram otot. Makan makanan yang kaya kalium, seperti pisang, juga dapat membantu karena kadar elektrolit yang rendah juga dapat menyebabkan kram.
Anda juga mungkin ingin menggabungkan beberapa peregangan kaki ke dalam yoga Anda agar kaki Anda siap untuk apa pun yang mungkin diberikan oleh kelas. Sambil berbaring telentang, gulingkan pergelangan kaki ke dua arah.
Anda dapat melakukan ini dengan kaki lurus dan menunjuk ke langit-langit untuk sedikit peregangan hamstring atau dengan lutut sedikit ditekuk. Kemudian gerakkan kaki bolak-balik antara titik runcing dan posisi tertekuk. Perhatian ekstra ini dapat membantu dan merupakan kebiasaan yang baik dalam hal apapun.
Jika Anda kram, hal terbaik yang harus dilakukan adalah membalikkan jari-jari kaki untuk merentangkan telapak kaki dan memijat lengkungan hingga nyeri berlalu. Jangan khawatir akan keluar dari pose atau merasa malu.
Ini tidak biasa dan bahkan tidak akan mendaftar di radar kebanyakan orang. Apa yang Anda lakukan akan jelas bagi setiap guru yang berpengalaman. Anda selalu bisa mengucapkan "kram kaki" ke arah umum untuk mengukur yang baik.
Seperti halnya rasa sakit yang muncul di kelas yoga, perhatikan frekuensi dan keparahan kram Anda. Jika Anda mencoba saran di atas dan tidak ada yang membantu atau jika kram semakin memburuk, saatnya untuk berbicara dengan dokter karena kram bisa menjadi gejala kondisi yang lebih serius pada kesempatan langka.
Namaste ,
Bibi Yoga.