Hal yang Harus Diketahui Sebelum Menjalankan 5K Pertama Anda

Ketika Anda pertama kali mulai berlari, mudah untuk merasa senang dengan pemikiran menyelesaikan lomba, seperti 5K . Tetapi Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan atau masalah sebelum Anda memulai. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum mengambil 5K pertama Anda.

Anda tidak harus menjalankan 5K (3,1 mil) sebelum balapan yang sebenarnya

Yellow Dog Productions / Getty

Banyak pelari pemula berasumsi bahwa mereka harus berlari setidaknya dalam jarak balapan atau di luar untuk siap untuk balapan. Untuk secara fisik siap untuk balapan, Anda tidak harus menjalankan 3,1 mil sebelum hari balapan. Jika Anda dapat berlari atau berlari / berjalan selama 30 menit, Anda seharusnya dapat menyelesaikan 5K dengan aman dan nyaman.

Anda harus berlatih berlari ke luar.

Cultura

Tidak masalah untuk melakukan beberapa pelatihan di treadmill, tetapi pastikan Anda juga melakukan beberapa latihan di luar. Anda menggunakan otot yang berbeda ketika Anda berlari di luar ruangan sehingga, jika Anda hanya berlari di treadmill, Anda mungkin mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan permukaan yang berbeda selama balapan. Meskipun ada beberapa manfaat menjalankan treadmill , melakukan beberapa mil Anda di luar akan membantu Anda mempersiapkan lebih banyak secara fisik dan mental untuk balapan.

Jika Anda melakukan 5K lokal dan memiliki akses ke peta kursus, cobalah menjalankan sebagian pelatihan selama pelatihan Anda. Anda akan merasa lebih siap - baik secara fisik maupun mental - jika Anda terbiasa dengan kursus balapan.

Juga lihat: Tips untuk Berjalan dengan Aman di Luar

Anda tidak perlu carbo-load untuk 5K.

Stockbyte

Beberapa orang mendengar tentang pelari yang makan banyak karbohidrat sebelum perlombaan besar dan mereka pikir itu berlaku sebelum menjalankan ras apa pun. Anda benar-benar hanya membutuhkan ekstra karbohidrat jika Anda menjalankan lomba lari jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh . Jika Anda menjalankan 5K, Anda tidak perlu mengisi karbohidrat hari sebelum balapan. Hanya makan apa yang biasanya Anda makan sehari sebelum balapan, tetapi cobalah untuk menghindari makanan berlemak atau berlemak yang mungkin menyebabkan masalah pencernaan .

Pagi lomba, Anda tidak ingin menyibukkan diri, tetapi Anda juga tidak ingin memiliki perut yang benar-benar kosong. Bukan ide yang baik untuk makan segera sebelum berlari karena dapat menyebabkan kram atau jahitan samping . Melewatkan sarapan sama sekali dapat menyebabkan Anda kehabisan energi. Taruhan terbaik Anda adalah makan camilan atau makanan ringan sekitar 90 menit sebelum perlombaan dimulai.

Cobalah makan sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-5K yang baik meliputi: roti bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum utuh; pisang dan sebuah bar energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu.

Lihat juga: Makanan Pra-Jalankan Terbaik dan Terburuk

Anda tidak harus berlari melalui water stop.

Yellow Dog Productions / Getty

Kebanyakan 5K memiliki setidaknya satu air berhenti di lapangan dan itu adalah sesuatu yang menyebabkan kecemasan untuk beberapa pembalap pertama 5K. " Bagaimana kalau aku menjatuhkan cangkirnya? Apakah aku harus terus berlari?"

Tidak perlu terus berlari melewati water stop, meskipun beberapa pelari memilih untuk melakukan itu. Beberapa peserta lomba akan berjalan-jalan melewati perhentian air sehingga mereka dapat dengan hati-hati mengambil cangkir dari sukarelawan lomba dan menyeruputnya, tanpa menumpahkan air atau harus menelannya. Tidak ada aturan tentang bagaimana Anda mengambil air. Jika kondisi balapan sangat keren, beberapa pembalap 5K menemukan bahwa mereka bahkan tidak membutuhkan air dan mereka memilih untuk melewati water stop. Yang lain membawa botol air mereka sendiri sehingga mereka dapat menyesap air ketika mereka membutuhkannya.

Juga lihat:

Bagaimana Mengambil Air dari Stasiun Bantuan di Races

Nomor balapan Anda ada di bagian depan baju Anda.

Gary John Norman

Sebelum balapan, Anda akan mengambil paket ras Anda, yang akan mencakup nomor lomba Anda (juga disebut bib ras), kaos balapan, dan mungkin beberapa ras lainnya. Ketika Anda memakai nomor lomba Anda, pastikan Anda meletakkannya di bagian depan kaos Anda, bukan di belakang. Anda dapat menggunakan peniti di keempat sudut bib untuk menyimpannya di tempatnya. Seringkali penyelenggara lomba memberikan pin keselamatan saat Anda mendapatkan nomor lomba Anda. Pastikan Anda mendapatkannya sehingga Anda tidak berebut mencari pin pengaman tepat sebelum lomba dimulai.

Penting untuk memakai bib Anda agar para pejabat lomba tahu bahwa Anda bagian dari balapan. Juga, jika ada fotografer balapan resmi di lapangan, mereka akan menggunakan nomor bib Anda untuk mengidentifikasi foto ras Anda. Jadi pastikan nomor Anda terlihat jelas ketika Anda melihat fotografer di lapangan dan terutama di garis finish. Jika ada alat pengukur waktu B-Tag di bagian belakang bib ras Anda, pastikan itu tidak ditekuk atau ditutupi dengan pakaian atau sabuk berjalan.

Juga lihat: Etiket untuk Running Races

Anda tidak akan didiskualifikasi untuk berjalan.

Yellow Dog Productions

Beberapa pemula khawatir harus berjalan-jalan selama perlombaan karena mereka pikir mereka akan terlihat atau merasa gagal. Mereka menyamakan bangun dengan melempar handuk. Tidak perlu malu berjalan-jalan! Bahkan, menggunakan pendekatan lari / berjalan bisa menjadi strategi balapan yang sangat cerdas karena dapat membantu Anda menghindari kelelahan otot yang sering terjadi menjelang akhir balapan. Beberapa peserta lomba menemukan bahwa mengambil jeda singkat benar-benar membantu mereka mencapai kecepatan lomba yang lebih cepat daripada jika mereka mencoba menjalankan seluruh jarak.

Lebih banyak tentang 5K Racing: