Meskipun kita semua memiliki tipe tubuh yang berbeda dan area yang berbeda di mana kita menyimpan kelebihan lemak, ada satu area yang kebanyakan wanita perjuangkan: perut bagian bawah.
Perut bagian bawah perut itu adalah salah satu bagian tubuh yang paling keras kepala dan banyak wanita menemukan bahwa, tidak peduli berapa banyak mereka berolahraga, mereka tidak bisa menyingkirkannya.
Mungkin frustasi untuk mengalami penyimpanan lemak itu, tetapi ada beberapa alasan yang sangat bagus mengapa wanita menyimpan kelebihan lemak di sana.
Mengetahui apa yang terjadi dengan tubuh Anda akan membantu Anda menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan beralih ke tujuan yang lebih mudah dijangkau.
Mengapa Wanita Menyimpan Lemak di Perut Bawah
Alasan utama wanita cenderung menyimpan lapisan lemak ekstra di perut bagian bawah berkaitan dengan genetika, tipe tubuh, usia, dan hormon. Gen Anda menentukan tipe tubuh Anda dan yang akhirnya mengendalikan bagaimana lemak tubuh Anda didistribusikan.
Misalnya, tubuh yang berbentuk apel cenderung menyimpan lebih banyak lemak di sekitar perut, sementara tubuh yang berbentuk buah pir akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak di pinggul dan paha.
Ketika wanita mendekati menopause , mereka juga akan melihat peningkatan lemak perut. Ketika estrogen menurun, tubuh merespon dengan mendistribusikan kembali lemak ke tempat-tempat yang tidak terlalu menyenangkan.
Dan jangan lupa, diet, olahraga, tidur, dan manajemen stres semua berkontribusi pada bagaimana dan di mana tubuh kita menyimpan lemak. Semakin Anda stres, semakin besar kemungkinan tubuh Anda menyimpan lemak di perut.
Apa yang Harus Anda Lakukan Untuk Menurunkan Lemak Perut
Banyak dari kita mungkin telah melakukan sejumlah latihan ab dengan harapan mendapatkan perut yang rata . Sayangnya, reduksi spot tidak berfungsi.
Tidak mungkin melakukan latihan tertentu untuk area tertentu dari tubuh dengan harapan kehilangan lemak di sana. Tubuh sebenarnya menarik energi dari seluruh tubuh selama berolahraga, tidak hanya dari bagian yang Anda kerjakan.
Jadi, jika latihan ab tidak melakukannya, apa yang terjadi? Jawaban singkatnya adalah, kehilangan lemak perut, Anda harus kehilangan lemak secara keseluruhan. Dan, bahkan jika Anda melakukan itu, tidak ada jaminan bahwa itu akan keluar dari perut Anda. Seperti disebutkan, gen kita sering bertanggung jawab untuk di mana dan bagaimana kita menyimpan lemak.
Untuk menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan, Anda perlu melakukan beberapa hal yang sangat penting:
- Olahraga kardio rutin di zona denyut jantung target Anda. Pemula mungkin memulai dengan dua hingga tiga hari cardio (seperti berjalan ) selama yang Anda bisa atau hingga sekitar 30 menit, meningkatkan waktu Anda secara bertahap setiap minggu. Untuk latihan tingkat menengah atau lanjutan, Anda harus memotret untuk beberapa jenis aktivitas hampir setiap hari dalam seminggu selama 30-90 menit dengan berbagai intensitas. Melakukan setidaknya satu latihan HIIT seminggu dapat membantu membidik lemak perut.
- Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh Anda satu hingga tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Mengangkat beban membantu Anda membangun jaringan otot tanpa lemak yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh. Jika Anda seorang pemula, cobalah latihan kekuatan untuk pemula untuk memulai dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda dari waktu ke waktu. Program penurunan berat badan 12 minggu ini mencakup latihan latihan kardio dan latihan kekuatan selama tiga bulan dan merupakan tempat yang bagus untuk memulai.
- Diet rendah kalori yang sehat . Ini adalah bagian paling penting dari program Anda. Jika Anda benar-benar ingin membuat karya ini, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan:
- Simpanlah catatan makanan di mana Anda menuliskan semua yang Anda makan atau minum.
- Gunakan kalkulator makanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.
- Mulailah mengubah kebiasaan buruk dengan menggantinya, satu demi satu, dengan pilihan yang lebih sehat (buah dan sayuran akan mengisi Anda dan memberi Anda nutrisi dan serat).
- Awasi ukuran porsi Anda.
- Buat perubahan kecil setiap hari alih-alih mengubah semuanya sekaligus.
- Untuk panduan lebih lanjut, coba gunakan rencana makan yang menghitung kalori untuk Anda.
Itu penting tetapi jangan lupa bahwa mengelola stres dan mendapatkan kualitas tidur juga dapat membantu Anda dengan lemak perut.
Garis bawah
Bahkan jika Anda kehilangan lemak, tidak ada jaminan Anda akan kehilangannya dari perut Anda. Tubuh Anda memutuskan kapan, di mana, dan berapa banyak lemak yang Anda akan kehilangan.
Sebagian dari kita tidak akan pernah menyingkirkan semua lemak di atas perut tanpa mengambil lemak tubuh ke tingkat yang tidak sehat. Sebaiknya fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan — apa yang Anda makan, seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan dan seberapa sehat gaya hidup Anda.
Konsisten dengan latihan Anda dan diet Anda dan biarkan tubuh Anda menanggapi itu. Tubuh Anda kehilangan lemak dalam urutan tertentu dan itu adalah bagian yang keras kepala di mana ia datang terakhir.
Sebagian besar dari kita tidak akan mendapatkan perut rata tidak peduli seberapa keras kita mencoba. Itu hanya cara tubuh kita dibangun. Bukan karena Anda melakukan sesuatu yang salah, melainkan hanya bagaimana tubuh bekerja.
> Sumber:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, dkk. Proses miRNA yang berubah mengganggu penentuan adiposit coklat / putih dan rekan dengan lipodistrofi. Jurnal Investigasi Klinis . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribusi Lemak Tubuh dan Resistensi Insulin. Nutrisi . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.