Jika Anda ingin membentuk latihan yoga yang konsisten, salah satu langkah pertama adalah menemukan waktu hari yang paling tepat untuk Anda dan pastikan untuk berada di atas matras Anda masing-masing pada waktu itu. Tidak peduli jam berapa sekarang, tetapi memang masuk akal untuk menyesuaikan latihan Anda dengan irama hari itu. Untuk yoga pagi, ini berarti tidur perlahan-lahan dan kemudian menyegarkan diri Anda untuk hari ke depan.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Anda bisa memeluk lutut ke dada Anda jika itu terasa nyaman.
Pose Kaki Besar Berbaring - Supta Padangustasana
Bangun paha belakang dengan supta padangustasana . Jika Anda memiliki tali yang berguna, itu cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak ekstensi, tetapi Anda juga bisa meraih sekitar kaki Anda dan pegang paha Anda dengan satu tangan di kedua sisi. Variasi lainnya termasuk menjaga lutut kaki bawah ditekuk dengan telapak kaki Anda bertumpu di lantai. Ini akan membantu melepaskan punggung bawah. Putar pergelangan kaki Anda saat kaki Anda di udara.
Mata Jarum - Sucirandhrasana
Mata jarum adalah cara yang baik untuk mengencangkan pinggul Anda dengan lembut di pagi hari. Sangat mudah bagi Anda untuk mengontrol intensitas peregangan dengan mengubah posisi kaki bawah Anda. Pilihan paling lembut adalah menekuk lutut kaki bagian bawah tetapi menjaga telapak kaki Anda di lantai. Jika Anda ingin pergi lebih jauh dari sana, raihlah, pegang paha Anda dan mulailah menarik paha ke arah dada Anda. Ini memiliki efek membuka pinggul pada kaki yang berlawanan. Anda juga dapat memegang bagian depan tulang kering Anda, seperti yang ditunjukkan di sini.
Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukha Svanasana
Meskipun anjing yang menghadap ke bawah terasa hebat setiap saat sepanjang hari, itu terutama hal pertama yang memuaskan di pagi hari. Ini adalah transisi kami menjadi beberapa pose yang akan mulai menyegarkan Anda untuk hari ke depan. Mengayuh kaki dengan menekuk satu lutut pada suatu waktu memudahkan Anda untuk berpose. Setelah Anda melakukan itu, cobalah untuk datang ke posisi yang relatif diam selama sekitar lima napas. Tentu saja, Anda tidak pernah benar-benar diam dalam pose yoga karena napas Anda selalu bergerak dan tubuh Anda terus melakukan penyesuaian mikro untuk keseimbangan dan untuk memperdalam pose.
Lunge Pose
Langkahkan kaki kanan Anda ke bagian dalam tangan kanan Anda, bersiap untuk beberapa variasi terjang. Ini pilihan yogi di sini. Anda bisa tetap terjang rendah, berusaha membuat paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan menjaga kaki kiri Anda tetap kuat. Anda bisa mulai meluruskan kaki kanan dan membungkuk ke depan di atas kaki itu. Anda bisa menjatuhkan lutut kanan ke matras untuk mendapatkan lebih dari anjaneyasana . Anda bahkan dapat melemparkan tangan Anda di udara seperti Anda tidak peduli (terjang tinggi) dan melakukan beberapa dip, meluruskan, dan menekuk lutut kanan beberapa kali. Buat pilihan ini dengan menyesuaikan dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada hari ini. Mungkin tidak selalu sama setiap hari.
Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
Membangun energi Anda, muncul menjadi ardha chandrasana . Jika Anda biasanya menggunakan prop di bawah tangan bawah Anda, miliki yang berguna. (Jika Anda tidak memiliki blok di rumah, berimprovisasi dengan kursi atau bangku langkah.) Anda mungkin akan merasakan pose ini di hamstring kaki yang berdiri. Pertahankan kaki terangkat dan lengan kuat dengan kaki dan tangan penuh kehidupan. Berfokuslah untuk memutar dada Anda ke arah langit-langit dengan membayangkan matahari pagi menyinari (atau keluar dari!) Hati Anda.
Setelah pose ini, mundurlah ke arah anjing yang menghadap ke bawah dan lewati lunge dan ardha chandrasana Anda dengan kaki kiri ke depan.
Pose papan
Langkah kembali ke posisi papan. Biarkan ini menjadi kesempatan lain untuk menyalakan lengan dan kaki Anda, membuat mereka tetap terlibat dan kuat. Cobalah untuk menahan posisi ini selama lima kali napas yang tidak tergesa-gesa. Jika Anda harus, Anda bisa menjatuhkan lutut ke matras.
Lutut, Dada, dan Dagu
Jatuhkan lututmu ke matras. Jaga bokong Anda tetap tinggi saat Anda menurunkan dada dan dagu ke lantai. Anda harus terlihat seperti cacing inci kecil. Anda bisa melakukan chaturanga di sini, tetapi saya sangat mendorong lutut. dada, dan dagu mulai memperkenalkan backbend lembut ke pagi Anda.
Pose Cobra Rendah - Bhujangasana
Jangkar panggul Anda ke lantai dan angkat dada Anda menjadi kobra rendah dengan sedikit tekanan pada tangan. Jika Anda mau, Anda bisa mulai meluruskan lengan Anda untuk mendapatkan cobra yang lebih tinggi atau bahkan mengangkat lutut Anda untuk anjing yang menghadap ke atas . (Ini akan mengharuskan Anda untuk meletakkan lebih banyak beban ke tangan Anda, tentu saja). Jika Anda pergi untuk salah satu dari dua variasi terakhir, pastikan untuk menjaga bahu Anda di punggung dan bahu Anda jauh dari telinga Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk menyambut hari dengan hati yang terbuka dan bersinar.
Pose Anak - Balasana
Sebarkan lutut Anda lebar-lebar dan dorong kembali ke pose anak dengan dada Anda bersandar di antara lutut dan dahi Anda di lantai. Ambil beberapa napas di sini untuk merasakan efek dari latihan Anda dan atur niat apa pun yang mungkin Anda miliki untuk hari ke depan. Kemudian bangkitlah untuk menghadapi tantangan apa pun yang menghampiri Anda. Anda bahkan mungkin merasa siap untuk melewatkan kopi pagi Anda!