Akhir musim panas dapat terasa seperti tahun yang menyedihkan, tetapi ada sesuatu tentang udara sejuk dan segar yang dapat menghirup beberapa kehidupan baru ke dalam rutinitas Anda yang biasa, terutama ketika datang untuk berolahraga.
1 - Ambil Keuntungan dari Luar yang Luar Biasa
Tanpa panas dan kelembaban, latihan di luar menjadi jauh lebih nyaman dan, setelah musim panas yang sibuk, banyak dari kita yang siap untuk kembali ke rutinitas kebugaran. Cuaca musim gugur, untuk banyak area, menawarkan beberapa dari beberapa latihan luar ruangan terbaik sepanjang tahun.
Dengan anak-anak kembali ke sekolah dan liburan di jalan, itu mungkin menjadi tantangan untuk menemukan waktu untuk berolahraga , terutama ketika tidak ada banyak sinar matahari. Tantangan, bagaimanapun, adalah di jantung tetap fit, terutama dengan hari-hari panjang musim dingin yang akan datang.
Memulai sekarang dapat membantu Anda menghasilkan cukup momentum untuk membuatnya melalui musim mendatang tanpa menambah berat badan. Cobalah latihan hebat ini untuk membuat Anda tetap bugar.
Berjalan
Jalan kaki adalah cara termudah untuk berolahraga di luar dan cara yang bagus untuk melakukan gerakan ekstra sepanjang hari. Dengan cuaca yang lebih sejuk, Anda tidak perlu khawatir berkeringat, sehingga dapat membuatnya lebih mudah aktif sepanjang hari.
Yang Anda perlukan adalah sepasang sepatu berjalan yang baik dan, mungkin, beberapa perlengkapan cuaca jatuh untuk membuat Anda tetap hangat, kering dan terlindungi. Kunci untuk membuatnya menyenangkan adalah menjadikannya hal harian:
- Biasakan untuk berjalan setiap hari saat Anda pulang kerja atau malam setelah makan malam.
- Bangun 10 menit lebih awal dan mulailah hari Anda dengan berjalan cepat di sekitar blok. Gunakan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda capai dan buat daftar tugas Anda.
- Rencanakan kegiatan musim gugur yang melibatkan berjalan - memilih apel, berburu labu yang sempurna, atau menikmati warna-warna indah dengan beberapa Autumn Walking Colorful .
- Mulai bekerja beberapa menit lebih awal dan lakukan beberapa putaran di sekitar tempat parkir.
Hiking
Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk pergi hiking - Cuaca yang sejuk, tidak ada bug dan, tentu saja, pemandangan yang luar biasa. Plus, mendaki membakar mega-kalori saat Anda meningkatkan ketinggian Anda dan benar-benar bekerja kaki-kaki itu.
Hanya beberapa alasan untuk menambah pendakian ke rutinitas Anda:
- Ini bekerja beberapa bidang kebugaran: Anda tidak hanya memperkuat otot Anda dengan memanjat, Anda meningkatkan daya tahan kardio Anda juga. Berjalan atau mendaki lereng membuat denyut jantung Anda naik, membantu Anda membakar kalori dan menjadi bugar.
- Ini bekerja banyak otot: Hiking naik dan turun bahkan miring kecil melibatkan glutes, paha depan, paha belakang, betis, inti dan kaki.
- Ini membuat Anda di luar: Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghabiskan banyak waktu di dalam bekerja. Mendaki memungkinkan Anda kembali ke alam, menjernihkan pikiran, dan ingat ada dunia di luar.
- Hiking adalah olahraga musim gugur yang bagus : Tidak hanya jatuh sempurna untuk hiking, jika Anda melakukannya pada waktu yang tepat Anda dapat melihat warna-warna menakjubkan saat daun berubah.
Jika Anda berada di daerah yang datar, carilah danau kecil, pelestarian hutan, atau jalur sepeda yang memungkinkan Anda untuk menjauh dari kehidupan kota dan menikmati alam luar. Anda juga dapat memeriksa 10 Jalur Pendakian Jatuh Terbaik.
Jika Anda melakukan pendakian, Anda harus memastikan Anda memiliki peralatan yang tepat seperti sepatu hiking, dan cara untuk tetap terhidrasi .
Lari
Membulatkan aktivitas luar jatuhnya luar ruangan sedang berjalan.
Musim gugur mungkin adalah waktu terbaik untuk berjalan di luar ruangan. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin dan menyaksikan dedaunan berubah warna setiap kali Anda pergi ke luar dapat membuat setiap latihan menjadi petualangan baru.
Kunci nyata untuk membuat jatuh berjalan lebih nyaman adalah berpakaian dalam lapisan sehingga Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Berikutnya? Memastikan orang dapat melihat Anda jika Anda berlari dalam kegelapan dengan mengenakan perlengkapan lari reflektif .
Lihat Latihan Menjalankan 30 Menit yang Efektif ini untuk memulai.
2 - Dapatkan Kembali ke Gym
Ketika cuaca berubah mereda, pergi ke gym dapat membantu Anda tetap di jalur dengan latihan Anda, terutama jika Anda terlibat dalam berbagai kegiatan.
Untuk memaksimalkan waktu Anda di gym, jangan hanya melakukan mesin yang sama setiap kali Anda pergi, tetapi manfaatkan semua gym Anda yang ditawarkan :
- Berenang: Berenang adalah kegiatan yang tidak berdampak besar dan sempurna untuk latihan tubuh utuh yang lengkap.
- Kelas kebugaran: Ada energi yang Anda kumpulkan dari orang lain ketika Anda berolahraga di lingkungan kelas yang sering kali tidak Anda lakukan sendiri.
- Sewa seorang pelatih pribadi: Kejatuhan adalah waktu yang tepat untuk merekrut seorang profesional dan mendapatkan latihan Anda di jalur yang benar sejak hari pertama.
- Berolahraga bersama seorang teman: Jika Anda merasa terintimidasi atau tidak suka berolahraga sendiri, sogoklah seorang teman untuk bekerja bersama Anda. Mengetahui Anda harus muncul akan membuat Anda termotivasi.
- Tetap menarik: Jika Anda cenderung tertarik pada mesin kardio tertentu, Anda selalu dapat mengubah hal-hal dengan pelatihan interval , yang merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori dan mendapatkan bentuk tubuh. Anda bahkan dapat mencoba lebih banyak variasi dengan mencampur dan mencocokkan berbagai mesin cardio, seperti di Cardio Medley Workout ini .
Membuat Kebiasaan Latihan Anda Tetap
Membuat tongkat kebugaran adalah tentang momentum (di antara hal-hal lainnya), jadi jika Anda seorang pemula, mulailah dengan sekitar 3 hari latihan dalam seminggu.
Lakukan lebih banyak jika Anda bisa, tetapi selalu mulai dari mana Anda berada daripada di mana Anda inginkan. Kemudahan tubuh dan pikiran Anda ke dalam jadwal latihan Anda yang baru untuk meminimalkan risiko cedera dan tambahkan saat Anda mulai menetap. Berikut adalah Contoh Jadwal untuk memberi Anda gambaran tentang cara memulai:
Hari 1 : 20 menit pelatih elips, 20 menit Total Kekuatan Tubuh dan peregangan
Hari 2 : 30-45 menit Cardio Medley Workout
Hari 3 : 20 menit latihan elips, 20 menit Total Kekuatan Tubuh dan peregangan
3 - Dapatkan Fit di Rumah
Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran untuk kembali ke kebugaran. Bekerja di rumah juga sama efektifnya, terutama jika Anda tidak tergila-gila dengan olahraga atau anggaran Anda.
Bekerja di rumah memiliki sejumlah manfaat termasuk:
- Kenyamanan: Anda tidak perlu mengemas tas atau berkendara ke mana pun.
- Fleksibilitas: Memiliki home gym berarti Anda dapat melakukan latihan setiap saat.
- Variasi: Meskipun Anda tidak memiliki akses ke semua mesin yang dimiliki gym, Anda memiliki akses ke berbagai cara untuk berolahraga. Video latihan, aplikasi olahraga di ponsel pintar atau tablet Anda atau buat latihan Anda sendiri.
- Mudah di dompet: Yang benar-benar Anda butuhkan untuk latihan yang hebat adalah tubuh Anda sendiri. Ketika Anda maju dari latihan berat badan, Anda dapat membeli peralatan murah seperti band resistensi atau dumbel.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa bekerja di rumah memang membutuhkan disiplin diri. Selalu ada sesuatu yang perlu dilakukan - Bekerja, mencuci pakaian, membayar tagihan ... mudah untuk membiarkan hal itu menjadi alasan untuk melewatkan latihan Anda.
Merupakan ide bagus untuk menciptakan kebiasaan yang dapat Anda lakukan dengan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari dan memiliki banyak variasi dalam rutinitas Anda.
4 - Coba Sesuatu yang Baru
Musim panas sering kali menemukan kita sebagai pejuang akhir pekan - pergi untuk bersepeda panjang, bermain olahraga dan umumnya keluar dan menjadi lebih aktif.
Ketika jatuh hits, banyak dari kita menuju ke gym atau membawa latihan kita di dalam ruangan dan itu dapat dengan cepat menyebabkan kebosanan dan kelelahan. Daripada pergi untuk rutinitas membosankan yang biasa, ini adalah saat yang tepat untuk mencoba sesuatu yang benar-benar berbeda.
Tai Chi
Juga dikenal sebagai meditasi bergerak, Tai Chi adalah aktivitas cairan yang lambat yang membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan sambil membuat Anda rileks dan terhubung ke tubuh Anda.
Tai Chi adalah kegiatan yang sangat baik untuk dilakukan pada malam musim gugur yang dingin untuk membantu Anda tetap aktif. Dapat meningkatkan mood Anda, memperbaiki postur tubuh dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Dengan stres untuk kembali bekerja dan sekolah, Tai Chi adalah latihan menghilangkan stres yang sempurna.
Yoga
Yoga adalah jenis meditasi bergerak lain yang mempromosikan keseimbangan, fleksibilitas, dan menenangkan koneksi pikiran / tubuh. Tergantung pada jenis yang Anda pilih, yoga bisa santai atau bisa menantang, kadang-kadang keduanya.
Anda menemukan studio yoga lokal di dekat Anda, cobalah aplikasi yoga atau video , atau bahkan menyusun serangkaian pose Anda sendiri.
Barre Workouts
Setiap latihan yang terinspirasi oleh balet yang berfokus pada keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti dengan menggabungkan berbagai latihan yang melalui berbagai gerakan dan mereka yang mengisolasi dan mempertahankan posisi yang menantang; contoh yang populer termasuk Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, dan Pop Physique.
CrossFit
Jika Anda benar-benar ingin menguji batas Anda, cobalah sesuatu seperti CrossFit. Jenis latihan ini melibatkan latihan interval intensitas tinggi, melakukan latihan fungsional dengan beban yang sangat berat dan mengukur berbagai metrik selama setiap latihan sehingga Anda dapat melihat peningkatan Anda.
Gerakan dianggap berfungsi , artinya mereka melibatkan seluruh tubuh Anda dalam berbagai cara.
CrossFit adalah intensitas yang sangat tinggi dan belum tentu untuk pemula, jadi Anda akan ingin memiliki beberapa pengalaman latihan dan memastikan gym yang Anda pilih memiliki reputasi yang baik.
Pelatihan Sirkuit
Jika Anda menginginkan sesuatu dengan banyak variasi tetapi tanpa intensitas sesuatu seperti CrossFit, pelatihan sirkuit kuno yang baik adalah pilihan yang tepat.
Dengan pelatihan sirkuit, Anda memilih 10 atau lebih latihan, baik cardio, latihan kekuatan, atau keduanya dan lakukan masing-masing, satu demi satu tanpa istirahat di antaranya. Dengan pelatihan semacam ini, Anda bekerja di beberapa area kebugaran, membakar lebih banyak kalori dan membuat latihan Anda lebih menarik.
Contoh Sirkuit Cardio
Lakukan pemanasan dengan 5 menit kardio ringan dan lakukan setiap latihan di bawah ini, satu demi satu, tanpa beristirahat di antaranya. Lengkapi 1-3 sirkuit.
- 1 mnt - Plyo Jacks
- 1 menit - Burpees
- 1 mnt - Jog in Place
- 1 menit - Jogging Lutut Tinggi
- 1 menit - Plyo Lunges
- 1 mnt - Ski Abs
- 1 menit - Tendangan Squat
- 1 mnt - Jumping Jacks
- 1 mnt - Lompatan Jongkok
- 1 mnt - Speed Skaters
5 - Dapatkan Sehat dengan Makanan Jatuh
Hanya karena musim panas sudah berakhir bukan berarti Anda harus menghindari bagian produk. Bahkan, musim gugur membawa sejumlah pilihan bagus untuk menaikkan nilai gizi makanan Anda sambil menikmati beberapa makanan hebat yang sedang musim ini.
Labu
Pumpkins membuat jack-o-lanterns yang luar biasa dan mereka juga bagus untuk makanan bergizi dan lezat. Labu menyediakan karotenoid (yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker), vitamin C, E dan riboflavin, zat besi, serat, dan kalium, hanya untuk beberapa nama. Anda bisa kehabisan dan mulai membuat kue labu atau Anda dapat mencoba untuk ide-ide yang lebih sehat dengan melihat Resep Labu Sehat ini.
Apel
Saat ini tahun, apel adalah yang terbaik dan, karena mereka sangat serbaguna, Anda dapat menemukan banyak cara untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Apel rendah kalori, tinggi serat, tidak memiliki kolesterol dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda seperti kalium, vitamin C, kalsium, dan asam folat. Anda dapat memakannya sendiri atau menambahkannya ke sejumlah hidangan untuk menambah rasa dan nutrisi. Cobalah salah satu dari Resep Makanan Sehat ini.
kacang pikan
Anda mungkin tahu bahwa kacang baik untuk Anda (selama Anda mempraktekkan beberapa bagian kontrol) dan pecan berada di bagian atas daftar ketika datang ke kacang sehat. Pecan menawarkan seng, magnesium, kalium, tiamin, asam folat, dan vitamin B6, hanya untuk beberapa nama, dan mereka besar ditaburi di salad atau dimakan sendirian sebagai camilan. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana pecans dapat membuat Anda tetap sehat.
Pelajari lebih lanjut tentang produk terbaik untuk mendapatkan selama musim gugur .