Jika Anda tahu sesuatu tentang tubuh Anda dan, jika Anda berolahraga, maka Anda mungkin tahu bahwa otot-otot di dalam tubuh diatur dengan cara tertentu agar Anda dapat melakukan semua gerakan yang Anda lakukan dalam sehari.
Artinya, otot-otot Anda diatur dalam pasangan yang berlawanan, setidaknya di tubuh, tubuh bagian atas dan bawah. Apa itu artinya adalah, ketika satu otot berkontraksi, seperti otot dada (well, ada lebih dari satu, tetapi Anda mendapatkan gambar), otot itu disebut agonis.
Sementara otot dada bekerja, ada otot yang berlawanan yang juga dikenal sebagai otot antagonis .
Saat Anda mengontraksikan dada, katakan selama pers dada , Anda benar-benar meregangkan punggung . Pikirkan ini saat Anda melakukan peregangan. Jika Anda mengikat jari-jari Anda dan meregangkannya ke depan saat Anda memutar punggung dan Anda menekan dada, Anda akan merasakan peregangan yang dalam di punggung bagian atas .
Itu berarti bahwa, sementara agonis Anda bekerja, antagonis Anda tidak dapat berfungsi. Ini disebut persarafan timbal balik atau inhibisi timbal balik. Katakan tiga kali dengan cepat.
Alasan Anda perlu mengetahui hal ini? Apakah karena ini adalah informasi bagus untuk menyusun latihan kekuatan Anda sendiri.
Menentang Grup Otot
Ada banyak cara untuk melatih otot Anda dan salah satunya adalah dengan melawan kelompok otot, atau agonis diikuti oleh antagonis. Ini adalah salah satu metode latihan kekuatan favorit saya karena Anda melakukan setiap latihan, satu demi satu, tanpa istirahat.
Idenya adalah bahwa, ketika Anda sedang bekerja otot agonis, otot antagonis sedang beristirahat, sehingga Anda dapat langsung ke kanan ke kelompok otot yang berlawanan tepat setelah bekerja otot agonis. Itu penghemat waktu yang hebat, sesuatu yang membuat menemukan waktu untuk berolahraga lebih mudah.
Contoh Latihan Dengan Melawan Kelompok Otot
Ada sejumlah pilihan untuk bagaimana Anda dapat mengatur latihan dengan kelompok otot yang berlawanan.
Salah satu pilihan adalah untuk melakukan kelompok otot tubuh bagian atas yang berlawanan satu hari dan kelompok otot lawan yang lebih rendah pada hari yang berbeda.
Anda juga dapat membagi latihan Anda lebih lanjut seperti ini: dada dan punggung pada satu hari, bahu dan kaki pada satu hari dan kemudian bisep dan trisep .
Total Tubuh Dengan Kelompok Otot Menentang
Saya benar-benar suka melakukan kelompok otot yang berlawanan dalam latihan tubuh total karena, tanpa waktu istirahat, Anda mendapatkan intensitas tambahan tanpa overworking satu kelompok otot. Olahraga bergerak cepat karena Anda selalu melakukan dan berolahraga daripada beristirahat.
Di bawah ini adalah contoh latihan total tubuh dengan fokus pada agonis kerja dan antagonis. Anda dapat melakukan ini dengan berbagai cara:
1. Lakukan setiap pasangan latihan, satu demi satu, dan ulangi untuk 1-3 set. Anda akan beristirahat sekitar 30-60 detik di antara set, memotret sekitar 8-16 repetisi setiap latihan.
2. Lakukan setiap pasangan latihan, satu demi satu dan lakukan melalui seluruh rangkaian pasangan, beristirahat sebentar di antara pasangan. Ini adalah format gaya sirkuit yang akan menjaga detak jantung Anda dan membuat latihan sedikit lebih intens. Anda bisa melakukan satu sirkuit atau hingga 3, beristirahat di antara sirkuit. Ini mungkin favorit saya karena latihan benar-benar berlalu dan berakhir sebelum Anda menyadarinya.
- Squats and Deadlifts
- Satu Kaki Squats dan Satu Leg Deadlifts
- Lunge and Step Ups
- Ekstensi Kaki dan Hamstring Rolls
- Angkat Kaki Paha Luar dan Paha Bagian Dalam Meremas
- Menekan Dada dan Baris Dumbbell
- Front Raises dan Rear Delt Lalat
- Ekstensi biseps dan trisep
Berfokus pada agonis dan otot antagonis Anda adalah cara terbaik untuk melatih tubuh Anda. Anda menghemat waktu dan Anda melatih semua otot Anda sehingga tubuh Anda seimbang dan kuat. Cobalah setiap kali Anda membutuhkan perubahan dalam rutinitas Anda dan Anda akan menemukan tubuh Anda bekerja dengan cara yang berbeda.
Sumber:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, Edisi ke-5. San Diego: American Council on Exercise, 2014.