Kita tahu bahwa, jika kita ingin mengubah tubuh kita, kita harus membebani otot. Ketika kita melakukan itu, respons tubuh adalah adaptasi, yang mengacu pada respons fisiologis tubuh Anda terhadap pelatihan.
Ketika Anda melakukan latihan baru atau memuat tubuh Anda dengan cara yang berbeda, tubuh Anda bereaksi dengan meningkatkan kemampuannya untuk mengatasi beban baru itu.
Ada beberapa fase adaptasi yang dialami tubuh Anda.
Fase Adaptasi
- Beberapa Minggu Pertama - Beberapa kali pertama Anda melakukan latihan kardio atau kekuatan , tubuh Anda agak aneh karena terbiasa dengan stimulus baru ini. Selama periode ini Anda mengalami rasa sakit dan, mungkin, perasaan bahwa Anda membuat kesalahan besar. Tapi kamu tidak, jadi jangan menyerah.
- 4-16 Minggu - Ini kisaran yang besar, tetapi para ahli menyarankan bahwa selama fase ini tubuh Anda beradaptasi dan menjadi lebih efisien dalam latihan dan kegiatan yang Anda lakukan.
- Setelah 16 Minggu - Di sinilah ada titik pengembalian yang berkurang dan tubuh Anda berhenti merespons latihan Anda dan Anda mungkin memukul dataran tinggi .
Tanda Anda Harus Mengubah Latihan Anda
- Anda Telah Menabrak Dataran Tinggi - Jika Anda berhenti menurunkan berat badan atau berhenti membuat kemajuan dengan latihan kekuatan Anda, inilah saatnya untuk membuat perubahan. Bahkan, setiap kali Anda merasa terjebak dalam kebiasaan, Anda mungkin. Jangan menunggu hal itu terjadi, tetapi mulailah membuat perubahan seiring dengan berjalannya waktu.
- Anda Bosan - Tanda pertama yang perlu Anda ubah adalah ketika latihan Anda begitu membosankan, Anda hampir lebih suka melakukan hal lain.
- Anda Terbakar - Burnout sedikit lebih serius dan Anda mungkin benar-benar perlu beristirahat dari rutinitas rutin Anda dan mencoba sesuatu yang sangat berbeda. Jika Anda berolahraga sendiri, cobalah kelas kebugaran kelompok atau sebaliknya. Apa saja yang baru akan terasa menyegarkan.
- Anda Selalu Luka - Ini mungkin juga merupakan tanda bahwa Anda terlalu berlatih . Melakukan hal yang sama berulang-ulang tidak pernah baik untuk tubuh atau pikiran, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk beristirahat sejenak dan mungkin melakukan aktivitas lain untuk menyembuhkan tubuh Anda, seperti yoga atau Pilates.
- Anda Mulai Membenci Latihan - Jika itu terasa seperti tugas setiap kali Anda berolahraga, itu mungkin merupakan tanda yang Anda butuhkan untuk mengguncang segalanya.
Cara Mengubah Latihan Anda
Jadi, bagaimana Anda mengubah latihan Anda? Langkah pertama Anda adalah memulai dengan FITT Principle - panduan yang membantu menciptakan latihan yang efektif. Mulailah dengan memanipulasi satu atau semua elemen ini: Frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis aktivitas Anda.
- Cara Mengubah Latihan Kekuatan Anda
- Keluarlah dari Rut Anda
- Pelatihan Piramida
- Menghindari Dataran Tinggi
- Progresi Latihan
- Kehilangan Mereka Beberapa Pound Terakhir
Bagian penting dari latihan bukanlah jenis program yang Anda miliki, tetapi memiliki satu yang benar-benar akan Anda lakukan. Jika tubuh dan pikiran Anda telah beradaptasi dengan apa yang Anda lakukan, perubahan apa pun adalah hal yang baik. Jangan terlalu sibuk melakukan hal yang benar untuk jangka waktu tertentu.
Setelah Anda mencapai tingkat kebugaran tertentu, katakanlah setelah berlatih secara konsisten selama 3 bulan atau lebih, Anda dapat mengubah segalanya setiap minggu jika Anda suka.
Mungkin juga layak untuk membuat program periodisasi sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang memukul dataran tinggi.
Apa pun yang Anda lakukan, perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang latihan Anda dan buat perubahan sebelum Anda mencapai dataran tinggi itu. Sangat mudah melakukan rutinitas tanpa menyadari sudah berapa lama Anda melakukannya.