Langkah-langkah Penting untuk Perjalanan yang Aman dan Sehat untuk Bekerja
Berjalan ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk tetap sehat dan dapat menghemat uang untuk biaya perjalanan. Kota-kota besar, seperti beberapa di Cina bahkan membangun infrastruktur pejalan kaki yang ditujukan untuk konsep ini. Tetapi mengambil beberapa saat untuk merencanakan ke depan dapat membuat perjalanan Anda bekerja lebih aman dan lebih nyaman.
Memastikan Anda berjalan dengan sehat dan aman membutuhkan lebih dari sepasang sepatu berjalan yang baik.
Tidak seperti berjalan di hutan, Anda harus membawa pekerjaan bolak-balik. Dan tidak seperti pendakian yang Anda lakukan pada hari yang cerah, Anda akan menghadapi berbagai kondisi jika memilih untuk berjalan setiap hari.
Akhirnya, berjalan mungkin tidak layak pada beberapa hari, baik karena cuaca atau kebutuhan untuk terlihat ekstra bagus untuk pertemuan penting. Jika Anda biasanya berjalan untuk bekerja, Anda harus siap untuk rencana B.
Bagaimana Anda bisa mempersiapkan diri untuk berjalan ke tempat kerja dan mendapatkan manfaat dari bentuk latihan harian yang hebat ini?
1. Rencanakan Rute Anda
Rute terbaik untuk berjalan ke kantor mungkin berbeda dari apa yang Anda pilih untuk mengemudi. Saya suka menggunakan sisi jalan yang lebih tenang atau jalur hijau sebanyak mungkin. Carilah rute yang berjarak satu atau dua blok dari jalan-jalan utama untuk meningkatkan faktor keamanan dan untuk meningkatkan udara yang Anda hirup. Konsultasikan situs web departemen taman lokal Anda untuk lokasi jalur greenway. Saya juga ingin menghindari melintasi jalan-jalan utama karena kebisingan dan keterlambatan.
Anda dapat menggunakan perencana rute berjalan online atau aplikasi untuk menemukan, menggambar, dan mengukur rute berjalan lokal.
2. Memprediksi Waktu Berjalan Anda
Jangan terlambat bekerja. Berapa lama Anda akan berjalan untuk bekerja? Untuk perjalanan pertama Anda, rencanakan dengan kecepatan 20 menit per mil atau 12 menit per kilometer. Jika Anda memiliki banyak jalan untuk menyeberang dengan sinyal berjalan, Anda mungkin ingin meningkatkannya menjadi 25 menit per mil.
Saatkan pasangan pertama Anda berjalan sehingga Anda dapat memprediksi kecepatan berjalan dengan lebih baik. Jika Anda tidak harus memprediksi lamanya waktu berjalan di masa lalu, ini mungkin tampak sedikit menakutkan. Jauh lebih mudah jika Anda pertama-tama meluangkan waktu untuk mengetahui seberapa cepat Anda bisa berjalan .
3. Kenakan Sepatu dan Kaus Kaki yang Tepat
Saya sarankan memakai sepatu atletik untuk berjalan lebih dari 10 menit. Anda mungkin perlu mengganti sepatu dengan lebih tepat untuk lingkungan kerja Anda ketika Anda tiba, baik dengan meninggalkan mereka di tempat kerja atau membawanya bersama Anda. Sepatu atletik mendukung kaki Anda dengan benar untuk berjalan kaki, mencegah rasa sakit dan masalah pada kaki. Dapatkan pas untuk sepatu atletik yang bagus di toko di daerah Anda yang melayani pelari yang serius. Mereka akan dapat merekomendasikan sepatu yang tepat untuk langkah Anda. Lihat tips kami tentang memilih sepatu berjalan terbaik . Dan jangan lupa bahwa kaus kaki itu penting . Kaus kaki dapat menyerap keringat dan membantu mencegah lecet kaki.
4. Kenakan Pakaian Berjalan yang Benar
Bisakah Anda berjalan untuk bekerja dengan pakaian kerja Anda yang biasa? Ini tergantung pada cuaca, panjang jalan Anda, dan apakah Anda mengenakan pakaian santai atau jas. Pakaian berjalan Anda harus memungkinkan langkah berjalan yang tepat . Celana atau rok yang membatasi gerak kaki Anda harus dihindari.
Untuk berjalan lebih dari 20 menit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengenakan pakaian berjalan yang tepat dan berubah ketika Anda mulai bekerja. Minimal, saya merekomendasikan wanita mengenakan bra olahraga dan kemeja atletik yang menyeka keringat dan berubah, jika diperlukan, setelah tiba di tempat kerja. Lihat apa yang harus dikenakan , dan apa yang tidak boleh dipakai saat Anda berjalan.
5. Lindungi Kepala dan Kulit Anda
Topi adalah ide yang bagus untuk berjalan jika perjalanan Anda akan berlangsung lebih dari 10 menit. Banyak dari kita berusaha menghindari "topi rambut" dengan tidak memakai topi . Tetapi Anda harus menjaga kepala Anda tetap hangat di musim dingin dan terlindungi dari matahari di musim panas. Coba gaya rambut yang berbeda jika Anda melihat ini akan menjadi masalah.
Sebagai orang berambut panjang, aku mengepang rambutku agar tidak tertiup angin dan kusut. Kenakan tabir surya dalam segala cuaca untuk mencegah kerutan, penuaan kulit, dan kanker kulit.
6. Membawa Barang Anda
Tas kerja atau tas bahu Anda yang biasa cenderung tidak nyaman untuk dibawa selama lebih dari 10 menit. Berpindah ke tas ransel atau tas kurir akan memungkinkan Anda untuk membawa beban sambil mempertahankan postur berjalan yang baik. Ini dapat membantu mencegah sakit punggung dari berjalan dengan penjajaran tubuh yang buruk. Hindari membawa apa pun di tangan Anda, yang dapat menyebabkan ketegangan berulang untuk leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan Anda. Meringankan beban — kertas dan buku menimbang banyak hal. Setiap 5 lembar kertas sama dengan satu ons. Bidik beban lima pound atau kurang (termasuk berat tas) untuk kenyamanan berjalan terbaik. Bahkan membawa ransel bisa menyebabkan ketegangan leher dan punggung. Lihat cara yang benar dan salah untuk membawa ransel .
7. Bersiaplah untuk Cuaca Buruk
Saya suka membawa salah satu ponco hujan plastik yang dilipat murah hanya dalam kasus hujan yang tidak direncanakan. Mengenakan pakaian berlapis-lapis dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi panas atau dingin yang tidak terduga — keluarkan atau tambahkan jaket, rompi microfleece, atau jaket. Payung bisa bekerja di beberapa iklim, tetapi saya menganggap poncho sebagai jawaban paling efektif terhadap angin dan hujan.
8. Keringat Terjadi — Merileks di Tempat Kerja
Bahkan dalam cuaca sejuk, Anda dapat melakukan busa di jalan Anda. Beri diri Anda tambahan beberapa menit setelah kedatangan untuk mendinginkan dan mengeringkan. Temukan kamar mandi terbaik untuk tujuan ini. Jika Anda menemukan Anda berkeringat dalam perjalanan untuk bekerja, beralihlah untuk mengenakan kemeja atletis yang berkeringat untuk berjalan-jalan. Gunakan lap mandi atau handuk kertas yang dilembabkan untuk memberikan spons Anda mandi spons. Ganti baju baru. Anda mungkin ingin memilih kemeja kerja yang tahan kerut sehingga Anda dapat membawanya bersama Anda. Beberapa kaos atletik menambahkan lapisan anti-mikroba yang membantu mencegah bau badan.
9. Isi kembali Tubuh Anda
Jika perjalanan Anda akan memakan waktu lebih dari 20 menit, rencanakan secangkir air setiap 20 menit dengan membawanya bersama Anda atau menemukan air mancur. Setelah tiba, segelas air. Untuk jalan kaki 30 menit atau lebih, ada baiknya memiliki camilan paska jalan kaki kecil yang mencakup protein dan karbohidrat untuk membantu tubuh Anda membentuk otot dan memulihkan energi. Minuman yang mengandung susu non-lemak atau susu kedelai adalah pilihan yang baik. Jika Anda akan berjalan kaki secara teratur, kenali dengan kiat minum dan panduan untuk pejalan kaki .
10. Rencana B
Mereka yang terbiasa dengan komuter mobil mungkin merasa tidak nyaman karena tidak memiliki mobil untuk digunakan untuk keperluan atau keadaan darurat. Transportasi umum apa yang tersedia antara rumah dan kantor? Pelajari rute bus dan kereta api dan dapatkan tarifnya. Apakah rekan kerja Anda memberi Anda tumpangan jika diperlukan? Bisakah teman atau keluarga menelepon untuk menjemput Anda? Merencanakan ini sebelumnya akan menghilangkan stres dan membuat Anda menjadi komuter berjalan yang lebih percaya diri.
Berhati-hatilah
Sebagai catatan terakhir, ada bahaya untuk berjalan di luar badai yang tiba-tiba. Mulai dari anjing yang agresif hingga serangga yang mengganggu, hingga orang asing yang berbahaya, pelajari tentang beberapa kemungkinan bahaya berjalan yang mungkin Anda hadapi sehingga Anda tetap waspada dan sehat.
Bottom Line on Walking to Work
Berjalan ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan sambil menghemat uang dalam perjalanan pulang pergi. Yang mengatakan, meluangkan waktu untuk merencanakan ke depan ketika datang ke rute Anda, pakaian berjalan, hidrasi, dan rencana cadangan dapat mengurangi stres dari pengejaran baru Anda.
> Sumber:
> Hari, K. Membangun Hubungan Lingkungan Aktivitas Fisik di China: Tinjauan. Laporan Obat Preventif . 2016. 3: 303-16.