1 - Broccoli Cole Slaw
Jika Anda tidak akrab dengan selada brokoli, inilah kesepakatannya: Ini adalah campuran dari batang brokoli yang diparut, wortel, dan kubis, dan itu serba bisa karena sehat! Ketika dikukus sampai lunak, itu membuat swap mie yang luar biasa. Ketika dilempar dengan saus salad, itu membuat lauk enak dengan jumlah crunch yang pas. Ini juga cara mudah untuk membuat meatloaf secara massal. Temukan di bagian produk — ada dalam tas dan juga bak plastik.
1 cangkir: 25 kalori, 0g lemak, 25mg sodium, 5g karbohidrat, 3g serat, 2g gula, 2g protein
2 - Daging Tanah Ekstra Lean atau Lean
Daging tanah adalah klasik di banyak rumah tangga, tetapi jenis yang salah bisa menjadi messes lemak. Dalam hal daging giling, carilah yang berlabel ekstra-ramping, dengan 4% lemak atau kurang. Mereka mungkin juga diberi label sebagai 96% ramping. Ketika datang ke kalkun, pilih jenis ramping, dengan 7% lemak atau kurang (93% ramping). Meskipun kalkun ekstra-ramping ada, kalkun cenderung sangat kering, itulah sebabnya saya merekomendasikan jenis langsing.
4 oz. daging sapi mentah extra-lean: 145 kalori, 5g lemak, 71mg sodium, 0g carbs, 0g fiber, 0g sugar, 23.5g protein
4 oz. kalkun tanpa daging mentah: 160 kalori, 7,5 g lemak, 92mg sodium, 0g karbohidrat, 0g serat, 0g gula, 22,5g protein
3 - Sayuran dan Buah Siap Saji
Kita semua memiliki saat-saat di mana kita ingin mengunyah tanpa pikir panjang, dan mudah untuk meraih apa pun yang siap digunakan: biasanya makanan ringan yang dikemas seperti keripik dan kue.
Makan sayur mayur dan buah siap makan sangat cocok untuk saat-saat ini, serta makanan ringan pintar lainnya yang mungkin tidak Anda makan . Jika kenyamanan paling penting, belilah sayuran dan buah yang sudah diiris. Jika anggaran lebih penting, belilah produk secara keseluruhan, tetapi habiskan waktu di akhir pekan untuk mempersiapkannya.
Beberapa favorit saya? Tongkat jicama, potongan paprika merah, apel Fuji, dan potongan mangga.
4 - Yogurt Yunani Kosongan Bebas-Lemak
Bicara tentang penemuan yang penuh protein! Yang lebih mengesankan adalah kemampuan adaptasinya. Ini adalah pertukaran besar untuk krim asam, sempurna sebagai dasar untuk saus krim (coba diaduk dalam campuran bumbu peternakan kecil), dan ideal sebagai bahan utama dalam mangkuk sarapan yang lezat.
Jika Anda pikir itu terlalu asam, cukup aduk pemanis tanpa kalori favorit Anda atau bumbui dengan salsa atau buah. Masih tidak bisa melupakan rasa asam? Pilih opsi beraroma, yang lebih manis.
Ingat bahwa seluruh susu dan 2% yogurt Yunani terlihat sangat mirip dengan jenis bebas lemak 0%. Baca label dengan hati-hati!
6 ons: 100 kalori, 0g lemak, 70mg sodium, 7g karbohidrat, 0g serat, 7g gula, 17.5g protein
5 - Makanan Rumah Tahu Pengganti Mie Shirataki
Pecinta pasta, dengarkan! Dengan hanya 10 kalori per porsi (20 kalori per kantong), mie ini mengubah hidup. Gunakan mereka untuk membuat versi bebas fettuccine Alfredo, pasta pesto, dan banyak lagi. Untuk hasil terbaik, tiriskan dan bilas. Potong kasar, dan masak dalam wajan untuk menghilangkan kelembapan sebanyak mungkin (mengeringkannya dengan baik adalah kuncinya).
4 oz. (1/2 bag): 10 kalori, 0,5 g lemak, 15 mg natrium, 3g karbohidrat, 2g serat, 0g gula, <1g protein
6 - Light String Cheese
Camilan yang dikemas dengan protein sangat bagus untuk menjaga rasa kenyang Anda kenyang di antara waktu makan, dan stik keju yang dikontrol sebagian ini adalah cara yang fantastis untuk menghindari berlebihan. Padukan satu dengan sebagian dari produk siap saji untuk camilan super. Anda mendapatkan satu-dua pukulan protein dan serat!
Dan inilah trik yang sedikit diketahui untuk keju string: Masukkan tongkat ke dalam food processor atau blender dan Anda memiliki porsi keju yang sempurna untuk topping pizza, kulit kentang, atau tempat yang Anda inginkan. . Tidak ada blender? Tidak masalah! Tarik saja stik keju, dan cincang kasar.
1 batang: 60 kalori, 2.5g lemak, 190mg sodium, 1g karbohidrat, 0g serat, 0g gula, 7g protein
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!