1 - Bagaimana BodyTRAC Membawa Pijat Jaringan Lunak ke Fitness Studio
Soft tissue massage, foam rolling dan trigger point therapy adalah topik hangat di dunia kebugaran, dan untuk alasan yang bagus. Jenis-jenis pekerjaan jaringan lunak yang diberikan sendiri dapat membantu mencegah adhesi (simpul menyakitkan) terbentuk di fasia otot Anda, membantu mempertahankan rentang gerak dan kinerja latihan sambil mengurangi kemungkinan cedera atau nyeri kronis.
Satu-satunya masalah? Kebanyakan orang tidak tahu untuk menggunakan perawatan ini dengan efektif — mereka membutuhkan instruktur untuk membimbing mereka melalui langkah.
Kabar baiknya adalah, pusat kebugaran dan studio mulai mengakui pentingnya menyediakan kelas-kelas seperti itu kepada klien mereka. Misalnya, Klub Kesehatan & Racquet New York mulai menawarkan kelas BodyTRAC kepada anggota pada musim gugur 2015 untuk mengajarkan peserta cara melakukan teknik pijat jaringan lunak, terapi pelepasan myofascial, terapi titik pemicu, dan pernapasan sadar dengan bantuan alat Activ8R.
Latihan BodyTRAC dan teknik pelepasan myofascial lainnya tidak dirancang untuk membangun kekuatan atau membuat Anda berkeringat; sebaliknya, mereka meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, menghasilkan gerakan yang lebih baik dan peningkatan rentang gerak. Pada gilirannya, penggemar kebugaran dapat mengharapkan untuk melihat penurunan waktu pemulihan dari latihan lain ketika mereka terlibat dalam kelas yang seperti terapi ini.
Sementara kelas BodyTRAC saat ini ditawarkan secara eksklusif di New York Health & Racquet Club, Anda dapat menemukan kelas serupa lainnya di gym lokal Anda. Bahkan jika tidak ada kelas formal yang ditawarkan, tanyakan apakah seorang pelatih dapat menawarkan seminar instruksional kepada peserta yang tertarik. Pelepasan Myofacial dan bentuk lain dari terapi jaringan lunak dengan cepat mendapatkan pijakan dalam kebugaran mainstream, sehingga Anda pasti menemukan seseorang yang dapat membantu Anda melewati langkah.
Untuk rutinitas di rumah, Klub Kesehatan & Racquet New York dengan murah hati berbagi beberapa latihan sederhana dari kelas BodyTRAC mereka yang dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah pelacak Activ8R ($ 30) atau produk serupa. Anda bahkan dapat menempatkan dua bola tenis di kaus kaki tabung, mengikat simpul di antara mereka, untuk efek yang sama.
Untuk informasi tambahan tentang BodyTRAC dan lebih dari 600 kelas mingguan New York Health & Racquet Club, kunjungi NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Tumpuk dua pelacak ganda untuk menyerupai "x" di lantai, dengan pelacak atas diposisikan secara vertikal, miring terhadap pelacak bawah.
- Atur pelacak yang ditumpuk di sisi kiri atau kanan perut Anda, di antara tulang rusuk dan tulang pinggul depan.
- Berbaring di pelacak ditumpuk, dan menyebar siku Anda keluar, meletakkan kepala Anda di lantai.
- Tetap dalam posisi ini selama satu sampai lima menit, secara bertahap "tenggelam" ke titik-titik rasa sakit.
- Ganti sisi perut dan ulangi.
3 - Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Tempatkan satu pelacak ganda di sepanjang punggung Anda, di sepanjang tulang belakang Anda sehingga ruang pelacak ganda diposisikan di atas vertebra Anda.
- Berbaringlah dan perlahan gulingkan pelacak ke atas dan ke bawah sepanjang tulang belakang Anda, atau di bagian kecil tulang belakang Anda.
- Anda juga dapat mendorong sisi pelacak ke samping untuk membuat simulasi pijat shiatsu.
- Latihan ini dapat dilakukan terhadap dinding dengan menempatkan pelacak ganda di dinding dan melakukan teknik di atas.
- Lanjutkan selama satu hingga lima menit.
4 - Scapula (Bahu Blades)
- Tempatkan pelacak ganda secara vertikal, di antara tulang belikat dan tulang belakang (seperti yang ditunjukkan).
- Teknik yang diterapkan dapat termasuk menekan ke pelacak ganda dan / atau menggerakkan lengan sisi yang sama untuk menemukan dan melepaskan ketegangan atau "knot" di otot-otot sekitar tulang belikat, termasuk latisimus dorsi besar dan otot trapezius.
- Latihan ini bisa dilakukan terhadap dinding atau di lantai.
- Lanjutkan selama satu hingga lima menit sebelum beralih sisi.
5 - Glutes
- Duduklah dengan pelacak ganda, letakkan peralatan itu di bawah glutes Anda.
- Pelacak ganda dapat miring secara vertikal, horizontal, atau pada sudut lain di lantai.
- Gulung pelacak ganda naik dan turun glutes Anda, temukan titik-titik ketegangan, kemudian "tenggelam ke" titik-titik itu untuk membantu memijat dan melepaskan simpul. Anda mungkin ingin memposisikan ulang pelacak ganda sesekali sehingga Anda dapat menggulirkan pelacak ke berbagai arah atau sudut.
- Lanjutkan selama satu hingga lima menit sebelum beralih sisi.