Bagaimana jika saya Miss a Day of Training?

"Saya baru-baru ini memulai program pelatihan 5K . Saya merasa dingin datang. Apa yang harus saya lakukan jika saya harus melewatkan satu hari pelatihan? Saya khawatir semua kerja keras saya akan hilang jika saya beristirahat. "

Pertanyaan ini muncul sepanjang waktu, dari pelari dari semua tingkat yang berbeda yang berlatih untuk semua jenis ras yang berbeda. Dengan kata lain, SEMUA pelari melewatkan hari-hari pelatihan di sana-sini.

Terkadang kita sakit, pekerjaan menghalangi, atau kita harus berurusan dengan masalah keluarga. Bahkan pelari profesional mengambil hari libur ketika mereka membutuhkannya.

Tetapi saya tahu bagaimana perasaan Anda - mudah untuk berkecil hati jika Anda sibuk atau sakit dan Anda melewatkan satu hari - atau beberapa hari - pelatihan. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak ada lari - hidup terjadi. Sangat penting jika Anda sakit sehingga Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih.

Anda tidak akan tiba-tiba kehilangan kebugaran karena Anda melewatkan latihan! Perlu diingat bahwa Anda seharusnya mengambil hari istirahat selama pelatihan Anda. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil setidaknya satu hari libur seminggu mengurangi frekuensi cedera berlebihan, seperti shin splints dan fraktur stres . Berlari menempatkan banyak tekanan pada sendi Anda, dan mengambil hari istirahat akan memberikan kesempatan bagi sendi Anda untuk pulih dari semua ketukan itu. Ini juga baik untuk mengambil istirahat mental dari berlari, jadi Anda tidak kehilangan motivasi dengan berlari setiap hari.

Jika Anda merasa lelah atau seperti flu datang, itu mungkin tanda dari tubuh Anda bahwa itu perlu istirahat.

Haruskah Saya Make Up Missed Workouts?

Jadi, jika Anda melewatkan satu atau dua hari pelatihan, jangan merasakan tekanan untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda dan menggandakan latihan. Jangan susah pada diri sendiri karena melewatkan satu hari, tidak peduli apa alasannya.

Lanjutkan di tempat yang Anda tinggalkan, dapatkan kembali momentum Anda, dan kembali ke jalur. Cobalah kembali ke jadwal Anda secepatnya, karena kita semua tahu bagaimana satu atau dua hari libur dapat dengan cepat berubah menjadi seminggu, kemudian dua minggu, dan kemudian Anda sampai pada titik di mana Anda merasa benar-benar tidak termotivasi. untuk kembali berlari.

Ketika Anda memulai rejimen olahraga baru, Anda mungkin lebih rentan untuk jatuh sakit, karena Anda lebih lelah daripada berguna dan tubuh Anda lelah. Untuk menghindari sakit dan terus berlari, pastikan Anda banyak beristirahat, minum banyak air, makan makanan sehat , dan sering mencuci tangan.

Juga Lihat: