Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Anda di Usia Berapapun
Tidak ada kata terlambat untuk menjadi sehat dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Untuk beberapa orang dewasa yang lebih tua, ini berarti menurunkan berat badan. Tapi apa rencana diet terbaik untuk manula? Dan bagaimana Anda memulai program latihan jika Anda belum pernah aktif?
Rencana Penurunan Berat Badan untuk Lanjut Usia
Sebagai orang dewasa yang lebih tua, ada pertimbangan khusus untuk dipertimbangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Gaya hidup Anda mungkin telah berubah selama beberapa tahun terakhir, Anda mungkin tinggal sendirian dan Anda mungkin memiliki masalah medis yang perlu dipertimbangkan. Langkah pertama Anda harus mendiskusikan tujuan penurunan berat badan Anda dengan dokter Anda.
Diet terbaik untuk manula tidak selalu merupakan program diet yang paling populer atau yang direkomendasikan untuk para pelaku diet di kelompok usia lainnya. Penting bagi lansia untuk mempertahankan massa otot, untuk menemukan rencana makan yang menyediakan nutrisi yang tepat, dan itu tidak mengganggu pengobatan atau manajemen kondisi medis Anda.
Misalnya, beberapa rencana diet komersial mengharuskan Anda berlangganan langganan makanan diet. Kadang-kadang, makanan ini sangat diproses dan dapat memberikan lebih banyak natrium daripada yang Anda butuhkan jika Anda mencoba untuk mengelola hipertensi. Dokter Anda akan dapat memilah riwayat kesehatan spesifik Anda dan merekomendasikan rencana makan yang aman dan efektif untuk peningkatan kesehatan.
Dokter Anda mungkin juga dapat memberikan rujukan sehingga Anda dapat bertemu dengan ahli diet terdaftar . RD dapat membuat rencana yang sesuai dengan anggaran Anda, gaya hidup Anda, dan kebutuhan kesehatan Anda. Anda mungkin juga mendapatkan rujukan untuk menemui ahli terapi fisik. Seorang terapis fisik yang memenuhi syarat dapat bekerja dengan Anda untuk menemukan latihan yang membuat tubuh Anda tetap kuat dan bergerak.
Rencana Makan Sehat
Dr Mike Moreno, MD, penulis The 17 Day Plan to Stop Aging memberikan saran praktis yang dapat membantu Anda langsing dan tetap sehat. Praktisi dokter memberikan langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan rencana makan harian mereka.
"Ini khas untuk orang dewasa yang lebih tua untuk memiliki kurang nafsu makan saat mereka bertambah tua," kata Moreno. Ini sering terjadi, katanya, karena orang menjadi lebih menetap dan menjadi lebih sulit untuk menstimulasi rasa lapar. Moreno menyarankan bahwa diet sehat untuk para manula harus terdiri dari makanan kecil yang lebih sering.
Moreno juga menunjukkan bahwa para manula secara khusus berhati-hati untuk mencapai diet yang bergizi seimbang tetapi menyediakan banyak protein . Bagi kebanyakan orang dewasa, ini berarti termasuk sumber protein tanpa lemak di setiap makan. Sumber protein mungkin termasuk telur, putih telur, ikan, ayam, kalkun, dan daging tanpa lemak.
Serat adalah komponen penting lainnya dari diet yang baik untuk para manula, kata Moreno. Serat membantu mengatur pencernaan, mencegah konstipasi, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan mentah dan sayuran , biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain itu, Moreno memberikan kiat-kiat ini bagi para manula yang ingin memperbaiki pola makan mereka:
- Tetap terhidrasi! Air sangat penting untuk menjaga energi Anda dan merasa baik sepanjang hari.
- Jika perlu, gunakan produk tambahan seperti Pastikan untuk membantu menjaga jadwal makanan seimbang reguler.
- Cobalah untuk tidak makan sendiri. Temukan teman dan keluarga untuk berbagi makanan.
- Tambahkan latihan rutin rutin Anda untuk membantu menstimulasi rasa lapar.
Latihan Sehat
Jika Anda belum aktif untuk sebagian besar hidup Anda, mencoba untuk memulai program latihan di tahun-tahun senior Anda mungkin tampak luar biasa. Tetapi Moreno menyarankan agar Anda fokus pada apa yang dapat Anda lakukan, bukan pada apa yang tidak dapat Anda lakukan. "Mulai sederhana," katanya. "Berjalan, misalnya, memberi Anda setiap manfaat latihan yang Anda butuhkan."
Untuk membuat pengalaman berjalan lebih menyenangkan , Moreno menyarankan untuk berjalan di tanah datar (tidak ada bukit) dan mencari mitra berjalan untuk membuat pengalaman menjadi lebih sosial dan menyenangkan.
Tetapi jika berjalan terlalu menekan sendi Anda, Moreno menyarankan berenang atau melakukan latihan peregangan dalam posisi duduk. "Lakukan apa yang Anda bisa untuk memindahkan sendi Anda setiap hari," katanya.
Tips Terbaik untuk Mencegah Penuaan
Bahkan jika Anda belum menganggap diri Anda seorang senior, Anda masih menua. "Kita mulai menua ketika kita dilahirkan," kata Moreno. Jadi siapa pun dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk terlihat dan merasa lebih baik ketika tahun-tahun berlalu. Dr. Moreno menyarankan perubahan mudah yang dapat Anda lakukan di setiap tahap kehidupan Anda untuk memutar kembali tangan waktu.
Kiat terbaiknya untuk menua dengan baik? Moreno menyarankan tiga langkah ini untuk merasa lebih baik dan menjadi sehat:
- Pertahankan berat badan yang sehat. Berat badan Anda memainkan peran kunci dalam mengendalikan faktor-faktor penuaan. Dapatkan nomor yang sehat dalam skala dan tetap di sana .
- Tetap terhidrasi dengan air. Tubuh Anda menginginkannya lebih dari yang Anda sadari. air sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda dan kesehatan harian yang baik.
- Pindah lagi. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan itu membantu Anda mempertahankan jadwal pergerakan harian dan mematuhinya.
Perubahan kecil dapat berdampak besar. Cobalah beberapa perubahan sehat ini untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Sumber:
Mike Moreno, MD. Wawancara. 14 September 2012.
Studi Kehidupan. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Sumber Nutrisi, Kebutuhan Serat Harian. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/