Saran Pra-ras untuk 5K Runners
Anda bersiap-siap untuk balapan 5K dan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan pada hari-hari menjelang balapan Anda. Berikut beberapa saran tentang apa yang diharapkan dan apa yang harus dilakukan dalam minggu sebelum 5K Anda.
1 - Jangan berlari terlalu jauh atau terlalu keras.
Anda tidak akan mendapatkan lebih bugar atau lebih cepat dalam seminggu sebelum 5K, jadi jangan mencoba menjejalkan untuk final. Lakukan tiga langkah mudah selama 25-30 menit selama seminggu. Beberapa orang suka beristirahat sehari sebelum perlombaan, sementara yang lain senang melakukan 20 menit untuk menghindari mereka melarikan diri untuk membantu mereka tetap longgar. Terserah Anda untuk memutuskan apa yang Anda merasa nyaman lakukan, karena orang tidak memberi Anda keuntungan apa pun atas yang lain.
Juga lihat:
Haruskah Saya Menjalankan Hari Sebelum Berlomba?
2 - Jangan hal-hal diri Anda malam sebelumnya.
Tidak perlu carbo-load untuk balapan 5K. Makan berlebih dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah lain. Makanlah dengan porsi normal, makan malam sehat. Cobalah untuk tetap pada makanan yang Anda makan malam sebelum berlari. Sekarang bukan waktunya bereksperimen dengan makanan atau masakan baru.
3 - Periksa ramalan cuaca.
Pergi ke weather.com dan lihat apa yang ada di toko. Kemudian Anda akan dapat memulai persiapan ras Anda dan berpikir tentang apa yang diharapkan selama balapan.
Juga lihat:
Tips untuk Balapan di Cuaca Dingin
Tips untuk Balap di Hujan
4 - Persiapkan pakaian ras Anda.
Sekarang setelah Anda mengetahui ramalan cuaca, Anda harus dapat merencanakan pakaian Anda sesuai. Taruh semuanya di malam sebelumnya, agar Anda tidak terburu-buru dan terburu-buru di pagi hari.
Rencanakan balapan dengan pakaian yang pernah Anda jalankan sebelumnya, jadi Anda tidak memiliki ketidaknyamanan atau masalah yang tidak diharapkan seperti gesekan . Dan itu berarti bahwa Anda tidak boleh memakai kaos balapan yang Anda dapatkan ketika Anda mengambil bib ras Anda. Kaos oblong biasanya terbuat dari katun dan bisa menjadi berat dan tidak nyaman saat basah oleh keringat. Selain itu, beberapa pelari berpikir bahwa mengenakan kaus sebelum Anda benar-benar menyelesaikan lomba adalah nasib buruk. Jadi, bahkan jika kemeja itu terbuat dari kain teknis, wicking, jangan memakainya - kecuali Anda ingin terlihat seperti seorang pemula.
5 - Rileks.
Adalah normal untuk merasa gugup sebelum balapan, meskipun itu bukan yang pertama. Ikuti aktivitas santai, seperti membaca buku atau menonton film, di hari-hari menjelang lomba Anda. Jangan mengambil proyek besar baru atau sesuatu yang akan membuat Anda terjaga pada malam hari karena khawatir. Sangat penting bahwa Anda banyak tidur. Bahkan jika Anda tahu Anda akan kesulitan tidur atau tetap tertidur karena Anda gugup, penting bagi Anda untuk melepaskan kaki dan memukul jerami lebih awal.
Juga lihat:
Tips untuk Mengurangi Kecemasan Ras
6 - Lakukan pemanasan kecil sebelum balapan.
Dalam perlombaan yang lebih pendek seperti 5K, adalah ide yang bagus untuk melakukan pemanasan , jadi perlahan-lahan tingkatkan denyut jantung Anda dan lakukan pemanasan otot-otot Anda. Sekitar 15 menit sebelum lomba dimulai, lakukan jogging lambat selama sekitar 5-10 menit, lalu berjalan cepat ke garis start .
Juga lihat: