1 - Bantu Diri Anda Makan Lebih Banyak
Jika Anda sakit, kehilangan berat badan, dan tidak punya nafsu makan, itu bisa karena sakit, masalah emosional, atau sebagai efek samping pengobatan. Anda tahu Anda perlu makan lebih banyak untuk menambah berat badan kembali, atau setidaknya, mempertahankan berat badan Anda saat ini, tetapi Anda hanya tidak ingin memakan apa pun.
Anda dapat mencoba memaksakan diri untuk makan, tetapi itu mungkin menambah stres karena sakit. Jadi di sini ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Balik tampilan slide untuk mempelajari lebih lanjut. Nasihat ini juga baik untuk pengasuh yang mencoba untuk mendapatkan orang yang dicintai untuk makan sedikit lebih banyak.
2 - Persediaan Makanan Favorit Anda
Anda akan menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk makan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, jadi simpanlah beberapa camilan favorit di tangan. Jika Anda tidak ingin melakukan perjalanan ke toko kelontong, mungkin pengasuh, anggota keluarga, atau teman dapat mengambil beberapa makanan favorit Anda dan menyimpan lemari es dan rak Anda dengan makanan yang Anda suka makan. Layanan pengiriman lokal atau situs web seperti Amazon.com mempermudah untuk berbelanja dan Anda dapat memiliki makanan Anda seawal hari berikutnya.
3 - Makan Beberapa Makanan Ringan Daripada Makanan Besar
Pikiran tentang sepiring besar makanan dapat membuat Anda merasa mual, tetapi camilan kecil mungkin tidak akan tampak buruk. Jadi daripada memaksakan diri untuk makan tiga kali sehari, cicipi 6 atau 7 porsi kecil sebagai gantinya. Cobalah sandwich kecil, cangkir atau sup, atau segenggam penuh kacang dengan buah segar.
4 - Pilih Makanan yang Padat Energi
' Energi padat ' adalah cara sopan untuk mengatakan sesuatu yang tinggi kalori. Jika Anda hanya bisa makan camilan kecil atau makanan yang jarang, itu ide yang baik untuk memilih makanan yang lebih tinggi kalori. Makanan padat energi sehat termasuk keju, kacang atau selai kacang, alpukat dan kacang polong. Tambahkan saus favorit Anda, saus, keju parut atau meleleh, mentega, atau saus untuk satu porsi kentang, nasi atau pasta, untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
5 - Bawa Keluar Rasa
Mungkin bagian dari masalahnya adalah Anda tidak bisa mencicipi makanan Anda, yang dapat terjadi sebagai bagian dari penuaan. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa. Atau mungkin sedikit saus Tabasco atau Sriracha. Garam juga meningkatkan rasa, tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang makan garam atau memilih pengganti garam.
6 - Tetapkan Tabel Bagus
Bawalah pengaturan tempat terbaik Anda dan nyalakan satu atau dua lilin, jika Anda melakukannya, atau makan makanan Anda dengan musik favorit Anda bermain di latar belakang karena suasana yang santai dan bahagia membuat makan lebih menyenangkan. Lebih baik lagi jika Anda bisa menikmati makanan bersama anggota keluarga.
7 - Minum Air Antara Makanan, Tidak Selama
Minum air tepat sebelum dan selama makan mungkin mengurangi jumlah makanan yang akan Anda makan karena volume cairan. Tidak apa-apa untuk menikmati minuman dengan makanan Anda, tetapi hanya mengambil beberapa teguk sehingga Anda dapat fokus pada makanan. Kemudian minum air atau hisap es batu di antara waktu makan.
8 - Ubah Tekstur Makanan Anda
Jika Anda kesulitan mengunyah atau menelan makanan, mungkin membantu mengubah makanan Anda secara mekanis . Anda dapat memotong atau mencincang daging dan sayuran mentah menjadi potongan kecil agar mudah dikunyah. Tambahkan cairan dan haluskan makanan Anda, jadi lebih mudah untuk menelan, atau makan makanan lunak seperti sup, yoghurt, dan buah yang sangat matang.
9 - Minum Makanan Cair
Jika Anda merasa tidak ingin makan, minum Ensure atau Carnation Instant Breakfast, atau pengganti makanan lainnya. Anda juga dapat membuat smoothie buah lezat Anda sendiri jika Anda memiliki blender yang kuat. Tambahkan lebih banyak kalori ke smoothies Anda dengan sesendok selai kacang atau bubuk protein.
10 - Dapatkan Beberapa Latihan
Aktivitas fisik melepaskan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan merangsang nafsu makan Anda. Berjalan sebentar sekitar satu jam atau lebih sebelum makan dapat membantu membuat makanan berikutnya sedikit lebih menarik.
Sumber:
American Cancer Society. "Appetite, Poor."