Cara Menghindari Orang Lain yang Menyesali di Gym
Kapan saja Anda membanjiri kelompok orang berkeringat bersama di ruangan kecil, pasti akan ada masalah dan, meskipun mungkin tidak ada aturan yang dipasang di sekitar gym untuk bertindak, ada beberapa aturan tak tertulis yang harus kita semua ketahui, baik kami olahragawan veteran atau kami baru memulai.
Aturan Etiket Gym yang Tidak Diucapkan
Meskipun sangat bisa diterima untuk keringat, dengkur, dan membuat wajah seram saat berolahraga, ada beberapa perilaku yang tidak dapat diterima dan akan menjadikan Anda salah satu dari mereka yang suka berolahraga .
Berikut adalah beberapa aturan untuk bergaul dengan sesama olahragawan:
- Bagikan: Jika Anda melakukan beberapa set pada mesin, itu adalah sopan santun umum untuk membiarkan orang lain bekerja selama periode istirahat Anda. Ini mungkin tidak selalu praktis, tetapi tawarkan untuk dibagikan kapan pun Anda bisa.
- Bersihkan Setelah Diri Sendiri: Pukulan hewan peliharaan terbesar saya adalah seseorang yang berjalan menjauh dari mesin, meninggalkan keringat berlendir di belakang. Terima kasih! Selalu bawa handuk dan lap mesinnya saat Anda selesai. Kebanyakan gym menawarkan tisu atau semprotan yang berlokasi strategis di sekitar gym untuk tujuan ini.
- Tinggalkan Tanpa Jejak: Pukulan hewan peliharaan terbesar saya berikutnya adalah orang yang meninggalkan enam juta pound pada mesin press kaki. Saya tidak tahu, mungkin saya terlihat lebih kuat dari saya. Intinya adalah, selalu kembalikan bobot Anda setelah selesai.
- Jangan Hog the Treadmill. Banyak ruang olahraga memiliki batas waktu pada mesin kardio selama jam sibuk. Ada alasan untuk itu, dan Anda harus mematuhinya. Dan tidak, melemparkan handuk Anda di atas layar tidak menipu saya.
- Tetap tenang. Kebanyakan gym-goers yang saya kenal telah melihat That Guy. Yang memompa di treadmill sambil berteriak ke ponsel. Kecuali jika keadaan darurat, simpan waktu ngobrol Anda setelah berolahraga.
- Tutupi. Saya menghormati kepercayaan diri yang memungkinkan beberapa orang berjalan di ruang ganti telanjang. Tahu apa lagi yang saya hormati? Melihat Anda memakai handuk setelah mandi untuk menjaga ruang loker menjadi tempat yang nyaman bagi semua orang.
Selain melatih perilaku yang baik di gym, Anda juga ingin memastikan latihan Anda aman dan efektif. Gunakan kiat berikut untuk menjelajahi dunia olahraga gym yang membingungkan.
Bekerja di Gym
Ada hari-hari ketika saya ngeri menyaksikan orang-orang berolahraga. Saya melihat orang-orang melemparkan beban dengan liar, menjatuhkan beban berat di lantai, bergantung pada treadmill untuk kehidupan yang lebih baik dan pada umumnya menggunakan bentuk buruk dengan latihan mereka. Berikut ini beberapa kiat untuk mendapatkan latihan yang efektif tanpa melukai diri sendiri:
- Gunakan Formulir Baik: Bentuk yang baik berbeda tergantung pada latihan apa yang Anda lakukan tetapi, secara umum, bentuk yang baik mencakup yang berikut:
- Jangan goyangkan bebanmu. Kecuali Anda melakukan latihan khusus olahraga, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Jika Anda harus menaikkan beratnya, itu terlalu berat.
- Jangan menjatuhkan atau membuang beban ke bawah. Itu cara yang bagus untuk mematahkan jari kaki - milik Anda atau milik orang lain. Jika Anda menggunakan beban berat, carilah spotter terdekat untuk membantu Anda.
- Jangan mengunci sendi Anda. Saat Anda mencapai akhir gerakan - seperti jongkok - jauhkan sendi Anda agar tidak melukai diri sendiri.
- Jangan merosot. Pertahankan abs Anda terlibat dalam semua latihan Anda dan berdiri tegak untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
- Lepaskan rel : Ini tergoda untuk mengambil kecepatan treadmill / miring sangat tinggi, Anda harus bertahan untuk hidup yang baik. Saya tidak yakin mengapa itu menggoda, tetapi tampaknya karena banyak orang yang melakukannya. Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik jika Anda membiarkan lengan Anda terayun secara alami. Kecuali Anda membutuhkan rel untuk menjaga keseimbangan dan tetap aman, jagalah kecepatan Anda dan tanjakan pada tingkat di mana Anda dapat melepaskannya dengan nyaman.
- Belajar Menggunakan Mesin dengan Benar: Saya telah melihat orang melakukan crunches pada mesin press kaki. Jika Anda tidak tahu cara kerja mesin, lihat diagram di mesin atau minta seseorang menunjukkan cara kerjanya. Sebagian besar pengunjung olahraga senang membantu.
- Belajar untuk Mengatur Latihan yang Baik untuk Tujuan Anda: Daripada muncul di gym dan memilih mesin secara acak, buatlah rencana sebelum Anda masuk ke pintu. Ini mungkin berarti menyewa seorang pelatih atau mendidik diri sendiri tentang dasar - dasar latihan .
- Belajar Memantau Intensitas Anda: Sejak saya memulai pelatihan, saya telah melihat lebih dari beberapa orang muntah setelah bekerja terlalu keras pada mesin cardio. Pemula sering tidak yakin seberapa banyak mereka dapat menangani dan akhirnya bekerja terlalu keras, berolahraga terlalu cepat setelah makan atau berolahraga tanpa makan sama sekali, yang semuanya dapat menyebabkan masalah perut. Ajarkan diri Anda tentang cara memantau intensitas Anda dan cara yang tepat untuk memulai program kardio .
Menjadi pendatang baru di klub kesehatan sangat sulit bagi siapa pun , bahkan olahragawan veteran, terutama ketika Anda tidak yakin bagaimana segala sesuatunya bekerja. Hal-hal biasanya akan lebih lancar jika Anda meluangkan waktu untuk mengikuti aturan, menjadi orang yang suka berolahraga, dan yang paling penting, belajar cara mengatur program yang aman dan efektif. Anda akan jauh lebih mungkin untuk terus muncul untuk latihan Anda dan membuat beberapa teman baru dengan orang-orang yang berpikiran sama.