Gambaran Umum Manajemen Berat
Mencapai dan mengelola berat badan yang sehat mungkin tampak sulit, tetapi dengan rencana dan sumber daya yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan tujuan Anda. Panduan pengelolaan berat badan ini akan membuat Anda berada di jalur untuk menjadi sehat — apakah Anda mencoba memakai pound atau melepaskannya.
Ini Semua Tentang Kalori
Kalori penting. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi kalori yang Anda konsumsi setiap hari, membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik, atau lebih baik lagi, keduanya.
Jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dan mungkin beralih dari latihan membakar lemak ke otot yang mendapatkan latihan.
Mulailah dengan menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari, kemudian sesuaikan angka tersebut ke atas atau ke bawah untuk memenuhi sasaran manajemen berat badan Anda. Pantau terus kalori Anda dengan aplikasi kebugaran, situs web diet, atau notebook sederhana.
Memahami & Mengukur Komposisi Tubuh
Jika berat badan adalah tujuan Anda, Anda akan ingin kehilangan lemak tetapi mempertahankan massa tubuh tanpa lemak Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda mungkin ingin mendapatkan otot dan beberapa tambahan lemak tubuh. Apa pun yang Anda coba lakukan, Anda harus melacak perubahan dalam komposisi tubuh Anda. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan skala, tetapi pita pengukur juga sangat berguna.
- Apa itu Komposisi Tubuh?
- Pedoman, Akurasi, dan Saran Indeks Massa Tubuh
- 4 Cara Mengukur Komposisi Tubuh Anda
- Apa Lemak Tubuh Anda?
Makan Diet Sehat
Apakah tujuan Anda adalah untuk mendapatkan, menurunkan, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, pastikan untuk mengikuti diet seimbang yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein yang sehat, dan lemak baik.
Tidak perlu mengikuti diet mode terbaru, tetapi Anda mungkin tertarik mengikuti diet rendah karbohidrat, rendah lemak, atau gaya Mediterania — semuanya memiliki banyak ilmu di belakangnya.
- Kepadatan Energi dan Makanan yang Anda Makan
- Apakah Anda Makan untuk Otot?
- 9 Makanan Ini Akan Membantu Anda Meningkatkan Berat Badan
- 23 Makanan Yang Gila Rendah Dalam Kalori
- Cara Meningkatkan Nafsu Makan Anda
Dapatkan Pindah
Aktivitas fisik sangat penting untuk manajemen berat badan. Latihan aerobik dan kardiovaskular seperti berjalan dan jogging akan membantu Anda membakar kalori untuk menghilangkan lemak. Latihan ketahanan (angkat beban) akan membantu Anda membentuk nada atau membangun otot. Latihan tidak harus rumit dan Anda tidak perlu bergabung dengan gym jika Anda tidak menginginkannya. Ada banyak cara Anda dapat berolahraga di rumah.
- Latihan 101
- Berolahraga dan Menurunkan Berat Badan dengan Jadwal Sibuk
- Mendapatkan Motivasi untuk Berolahraga
- Membangun Otot untuk Meningkatkan Bentuk dan Ukuran Otot
Berapa Banyak Latihan yang Diperlukan untuk Mempertahankan Berat Badan?
Tips Manajemen Berat
Mengubah berat badan Anda sepertinya mudah, tetapi sebenarnya, dibutuhkan usaha dan latihan.
Kebiasaan lama, buruk seperti makan junk food dan selalu memilih sofa di atas treadmill butuh waktu untuk mengatasinya. Anda mungkin akan memiliki beberapa kemunduran, tetapi tidak apa-apa. Baru mulai lagi keesokan harinya. Seiring waktu, dukungan sosial, dan beberapa alat yang berguna, Anda dapat mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik dan mencapai berat sehat Anda.
- Tips Penurunan Berat Badan Terbaik Kami
- Memahami Weight Loss Plate
- 11 Tips yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Berat Badan
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Menipu Diet Anda
- Cara Mengelola Weight Loss Sabotage Dari Keluarga dan Teman
Temukan Dukungan
Mungkin seluruh proses tampak luar biasa atau Anda sudah melakukan yang terbaik dan Anda tidak melihat hasil yang Anda butuhkan. Ada profesional di luar sana yang dapat membantu Anda. Bahkan, selalu merupakan ide yang baik untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program diet atau olahraga baru — terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau jika Anda telah mendapatkan atau kehilangan banyak berat badan dan Anda tidak tahu kenapa.
- Cara Mendapatkan Saran Diet yang Dipersonalisasi dengan Anggaran
- Di mana Mendapatkan Bantuan Penurunan Berat Badan
- Apa itu Dokter Bariatrik?
- Memilih Pelatih Pribadi
- 11 Pertanyaan Berat Badan untuk Ditanyakan kepada Dokter Anda
> Sumber:
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. " Kehilangan berat ." Diperbarui 15 Mei 2015.