Setiap tahun, konsumen menghabiskan lebih dari satu miliar dolar untuk vitamin dan suplemen makanan lainnya dengan harapan memulihkan atau menjaga kesehatan mereka. Apakah semua suplemen itu benar-benar diperlukan atau apakah itu hanya membuang-buang uang?
Di satu sisi, makan makanan yang sehat dan seimbang akan memberi Anda semua nutrisi individual yang Anda butuhkan. Tapi, di sisi lain, jika diet Anda tidak begitu baik, beberapa nutrisi tersebut mungkin kurang.
Suplemen atau multivitamin dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi dalam diet Anda — tetapi multivitamin tidak akan memperbaiki diet yang tidak sehat. Misalnya, seseorang yang membenci buah-buahan dan sayuran mungkin tidak mendapat cukup vitamin C, dan seseorang yang menolak makan produk susu mungkin membutuhkan kalsium ekstra. Mengambil produk multivitamin / multimineral setiap hari adalah cara yang murah dan mudah untuk memastikan asupan diet yang disarankan untuk sebagian besar vitamin dan mineral terpenuhi.
Tetapi bagaimana jika Anda ingin mengonsumsi suplemen makanan untuk mengurangi risiko penyakit tertentu? Dalam kebanyakan kasus, menambahkan suplemen untuk diet harian Anda tidak akan membuat banyak perbedaan, jika ada. Penelitian hanya tidak menunjukkan vitamin atau suplemen lain akan mengurangi penyakit jantung atau risiko stroke, atau meningkatkan masa hidup. Bahkan ada bukti bahwa mengonsumsi banyak vitamin E dan beberapa antioksidan dapat merusak kesehatan Anda.
Suplemen diet yang bermanfaat
Meskipun mengonsumsi vitamin tidak akan memperbaiki semua masalah diet dan gaya hidup Anda, ada beberapa vitamin dan suplemen makanan yang memiliki beberapa bukti penelitian yang menguntungkan mereka:
Kalsium: Jumlah kalsium yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah sekitar 1.200 miligram per hari dan banyak penyedia layanan kesehatan mendesak wanita yang lebih tua untuk mengambil suplemen kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Vitamin D: Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap dan memanfaatkan kalsium. Sebagian besar asupan vitamin D Anda berasal dari paparan sinar matahari.
Jika tidak, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 400 Unit Internasional vitamin D. Kebanyakan suplemen kalsium termasuk vitamin D.
Minyak Ikan: Asam lemak Omega-3 akan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Ikan laut berminyak adalah sumber makanan terbaik asam lemak omega-3 meskipun tanaman seperti rami mengandung asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa 0,5 hingga 1,8 gram minyak ikan per hari adalah jumlah yang efektif.
Asam Folat : Folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan kacang polong. Suplemen asam folat direkomendasikan untuk wanita yang hamil. Jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram per hari.
Chondroitin dan Glukosamin: Peneliti dari Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial menemukan bahwa peserta dengan nyeri osteoarthritis sedang hingga berat menemukan jumlah pereda nyeri yang signifikan secara statistik dengan 1.500 miligram glucosamine yang dikombinasikan dengan 1.200 miligram suplemen chondroitin sulfate.
Antioksidan dan Seng: Penyakit Mata yang Berhubungan dengan Usia Hasil penelitian menunjukkan bahwa kombinasi antioksidan dan seng yang diambil sebagai suplemen makanan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia lanjut. Rumus yang digunakan dalam penelitian ini adalah:
- 500 miligram vitamin C
- 400 Unit Internasional vitamin E
- 15 miligram beta-karoten
- 80 miligram seng sebagai seng oksida
- 2,0 miligram tembaga sebagai oksida tembaga
Probiotik: Makanan seperti yogurt dan makanan yang difermentasi secara alami mengandung bakteri yang disebut probiotik. Bakteri ini mirip dengan bakteri bersahabat yang biasanya ditemukan dalam sistem pencernaan Anda. Probiotik juga tersedia sebagai suplemen makanan dan mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan sindrom iritasi usus dan diare.
> Sumber:
> American Heart Association. "Ikan dan Omega-3 Asam Lemak."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, TY Cheng, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Suplemen multivitamin / Mineral dan pencegahan penyakit kronis: ringkasan eksekutif." Am J Clin Nutr. 2007 Jan, 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes of Health National Centre for > Gratis > dan Kesehatan Terpadu. "Pertanyaan dan Jawaban: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> National Institutes of Health National Centre for > Gratis > dan Kesehatan Terpadu. " Probiotik ."
> Institut Kesehatan Nasional Institut Mata Nasional. "Studi Penyakit Mata Terkait Usia."