Tubuh Anda mengalami banyak perubahan seiring bertambahnya usia, mengubah hampir setiap Anda - dari rambut, kuku, kulit, tulang, jantung, paru-paru, dan banyak lagi - dan apakah Anda mulai sebagai apel atau pir, bentuk tubuh Anda secara keseluruhan juga akan mungkin bergeser seiring waktu. Metamorfosis ini disebabkan oleh faktor-faktor yang masuk dalam dua kategori utama: yang tidak dapat Anda kontrol, dan yang dapat Anda lakukan.
Secara khusus, tingkat perubahan bentuk tubuh terjadi, terkait erat dengan faktor gaya hidup seperti olahraga, merokok, dan diet.
Tubuh kita terdiri dari beberapa komponen, terutama tulang, otot, lemak, dan air. Perubahan komposisi tubuh - yaitu, proporsi relatif berat yang dibuat oleh masing-masing komponen ini, biasanya terjadi dengan usia - bahkan ketika tidak ada perubahan keseluruhan dalam berat badan.
Umumnya, peningkatan lemak dan massa otot, atau jaringan ramping, dan kepadatan tulang mineral berkurang seiring bertambahnya usia.
Lemak
Persentase tubuh manusia yang terbuat dari lemak adalah fokus perhatian banyak karena masalah obesitas yang berkembang. Persentase lemak tubuh sehat untuk pria berkisar 8-20% (usia 20-39 thn) dan 11-22% (usia 40-59 tahun). Untuk wanita, persentase lemak tubuh yang sehat berkisar antara 21-33% (usia 20-39 tahun) dan antara 23-34% (usia 40-59 tahun). Angka-angka ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , didasarkan pada rekomendasi US National Institutes of Health (NIH) dari indeks massa tubuh sehat antara 19-25.
Total berat badan berfluktuasi sesuai dengan jumlah kalori (energi) yang dikonsumsi . Jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah seiring waktu . Tanpa olahraga, berat ekstra itu akan disimpan di tubuh Anda sebagai lemak, bukan otot, meningkatkan proporsi berat badan Anda yang terdiri dari lemak.
Komposisi tubuh yang bergeser ini dapat, pada gilirannya, mempercepat peningkatan lemak dari waktu ke waktu, karena otot lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lemak, dan membakar lebih banyak energi.
Lokasi lemak, serta proporsinya, biasanya berubah seiring bertambahnya usia. Pada wanita, penurunan kadar estrogen dengan menopause bertepatan dengan pergeseran lemak dari bagian bawah tubuh (bentuk "pir"), menuju bagian tengah tubuh (bentuk "apel"). Ini "lemak perut" terdiri dari kedua lemak subkutan di bawah kulit perut, serta lemak yang menumpuk di sekitar organ, yang disebut jaringan adiposa viseral, jauh di dalam perut. Lemak perut menciptakan bentuk apel yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes yang lebih tinggi.
Sebagai contoh, tinjauan tahun 2008 oleh para peneliti dari NIH dan Harvard University melihat data dari lebih dari 44.000 wanita dalam penelitian Nurses 'Health selama periode 16 tahun. Ini menyimpulkan bahwa wanita yang memiliki lingkar pinggang lebih besar lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dan kanker daripada wanita dengan pinggang yang lebih kecil. Secara khusus, wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci memiliki sekitar dua kali lipat risiko penyakit jantung dan kanker, relatif terhadap wanita dengan lingkar pinggang kurang dari 28 inci.
Baru-baru ini, sebuah tinjauan terhadap lebih dari 221.000 orang di 17 negara, yang diterbitkan dalam The Lancet , menemukan bahwa tekanan darah, lipid, dan riwayat diabetes menjadi lebih andal daripada bentuk tubuh, dalam memprediksi penyakit kardiovaskular. Namun, NIH merekomendasikan lingkar pinggang tidak lebih dari 35 inci untuk wanita; untuk pria, tidak lebih dari 40 inci.
Pada pria, penurunan kadar testosteron mungkin juga mempengaruhi distribusi lemak, dan lingkar pinggul umumnya menurun saat pria menua.
Apa yang dapat Anda lakukan : Pertahankan berat badan yang sehat saat usia bertambah, untuk membantu mencegah penumpukan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Lemak dan lemak viskeral subkutan dapat dikurangi melalui diet dan olahraga.
Otot
Otot rangka sekitar 40-50% dari total berat badan pada orang dewasa yang sehat . Hilangnya jaringan otot dan kekuatan, atau sarcopenia, adalah hasil dari kurangnya aktivitas yang menantang sistem otot Anda. Beberapa peneliti memperkirakan hilangnya 1% massa otot setiap tahun, setelah usia 30 tahun. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, proporsi otot yang lebih kecil pada tubuh Anda memiliki implikasi untuk keseluruhan berat badan dan kesehatan Anda, serta hilangnya keseluruhan kekuatan, dan peningkatan kecacatan.
Apa yang dapat Anda lakukan : Tetap aktif secara fisik dan sertakan latihan ketahanan dalam rejimen Anda, yang akan membantu mempertahankan massa otot sepanjang hidup Anda. Bahkan para manula berusia 80-an dan 90-an telah terbukti mendapatkan kekuatan melalui pelatihan ketahanan ringan.
Rugi Tinggi
Anda tidak hanya dapat menjadi lebih luas, tetapi Anda bisa menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia. Tulang membentuk sekitar 20% dari total berat badan. Karena perubahan dalam massa tulang, serta pada otot dan sendi, kehilangan tinggi sekitar 0,4 inci (1 cm) setiap 10 tahun biasanya terjadi, dengan hilangnya akselerasi setelah usia 70 tahun. Seseorang mungkin kehilangan antara 1-3 inci tinggi, selama masa hidup mereka. Ini adalah kecenderungan yang terlihat di semua ras, dan pada kedua jenis kelamin, menurut NIH.
Apa yang dapat Anda lakukan : Kepadatan kepadatan mineral tulang di sekitar usia 30 tahun, kemudian dapat berkurang - terutama pada wanita di tahun-tahun pertama setelah menopause - menempatkan Anda pada risiko penyakit penipisan tulang seperti osteopenia, dan osteoporosis. Kurangi hilangnya massa tulang dengan menghindari merokok, mengonsumsi kalsium yang cukup, dan termasuk latihan menahan beban seperti pelatihan ketahanan dan berjalan dalam rencana kegiatan Anda.
Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk menentukan bagaimana pergeseran komposisi tubuh mempengaruhi kesehatan, serta bagaimana komposisi tubuh dapat berubah seiring bertambahnya usia, di antara ras yang berbeda. Sementara itu, ingat bahwa perubahan besar dalam bentuk tubuh tidak dapat dihindari jika Anda terus berolahraga, makan makanan yang sehat, dan menghindari tembakau.
Sumber:
Penuaan berubah bentuk tubuh. ADAM Medical Encyclopedia.
Menilai Risiko Berat Badan dan Kesehatan Anda. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Lembar informasi publik. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang dkk. “Obesitas Perut dan Risiko Penyebab Semua, Kardiovaskular, dan Mortalitas Kanker. Sirkulasi : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Persentase lemak tubuh yang sehat berkisar pada pendekatan untuk mengembangkan pedoman berdasarkan indeks massa tubuh. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge dan Dympna Gallagher. "Komposisi tubuh berubah dengan penuaan: Penyebab atau hasil perubahan dalam tingkat metabolisme dan oksidasi makronutrien?" Nutrisi . 2010 Februari; 26 (2): 152–155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Puncak Massa Tulang pada Wanita. Lembar Informasi Publik. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Asosiasi terpisah dan gabungan indeks massa tubuh dan adipositas perut dengan penyakit kardiovaskular: analisis kolaboratif dari 58 studi prospektif." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Edisi 9771, pp. 1085 - 1095.