Cara Menggunakan Peralatan Gym untuk Pelatihan Berat Pemula

Dapatkan Melalui Itu Sesi Gym Pertama

Mungkin Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan memberikan latihan beban untuk dicoba meskipun Anda tidak merasa yakin tentang hal itu. Berikut adalah beberapa tips untuk meyakinkan Anda bahwa itu bukan masalah besar, dan siapa pun bisa merasa nyaman dengan gym atau lingkungan klub kesehatan dalam beberapa kunjungan.

Meski begitu, pergi ke gym untuk pertama kalinya bisa menantang. Ini bisa sangat menantang jika Anda belum pernah aktif atau atletis yang cenderung atau termotivasi, dan lingkungannya tidak Anda kenal.

Pertama, saya akan mendorong Anda untuk membaca artikel pemula tentang latihan beban . Ini akan membantu memperjelas terminologi dasar dan prinsip-prinsip dasar meskipun Anda tidak akan segera ingat semuanya.

Pilih Gym

Pilih gym yang nyaman dan sesuai dengan pengalaman dan persyaratan Anda. Pertama, saya merekomendasikan gym tujuan umum dengan berbagai layanan. Mendapatkan izin medis untuk berlatih dari dokter Anda selalu merupakan ide yang baik. Berikut beberapa hal yang biasanya Anda temukan di gym kebugaran serbaguna:

Gym favorit saya sangat luas dengan kolam pada tingkat yang terpisah. Itu tidak terlalu mewah, namun dirancang dengan baik dan dilengkapi, dan memiliki banyak ruang pribadi dalam periode sibuk, yang ditambahkan ke suasana.

Sesi Pelatihan Beban Pertama Anda Sendiri

Mari kita asumsikan Anda sudah mendaftar untuk keanggotaan dan Anda baru saja berjalan di pintu untuk sesi latihan beban pertama Anda di bawah bimbingan Anda sendiri. Inilah yang saya sarankan Anda lakukan di sesi pertama kalinya.

  1. Lakukan pemanasan dengan intensitas rendah hingga sedang dengan setidaknya 15 menit pada treadmill, siklus stasioner atau pelatih silang. Mintalah seorang petugas gym untuk menunjukkan penyesuaian. Anda harus bernapas ringan dan Anda harus dapat mengobrol dengan nyaman - dengan kata lain, pengerahan tenaga sedang.
  2. Tambahkan lima menit lagi peregangan ringan. Idealnya, Anda akan berkeringat ringan.
  3. Untuk sesi ini, Anda tidak akan bekerja dengan "bebas" bobot kecuali Anda sudah akrab dengan peralatan ini. Bobot bebas seperti dumbbell dan barbel sering ada di kamar mereka sendiri, tetapi tidak selalu. Anda akan melihat rak dumbbell dan barbel, bangku dan bingkai berat badan dan pelat berat badan bulat di area ini. Anda akan menangani peralatan ini di sesi mendatang.
  4. Dalam sesi pertama ini, Anda akan menggunakan hingga tujuh stasiun peralatan latihan beban standar dengan bobot yang dapat disesuaikan yang dapat disediakan oleh sebagian besar ruang olahraga yang paling memadai. Anda akan melakukan beberapa "crunches," yang dapat dilakukan dengan mesin, bola kebugaran , atau tikar.

Bobot mesin yang disesuaikan sangat penting untuk pengalaman latihan beban olahraga untuk pemula. Mampu menggunakan mesin berat juga akan memberi Anda kepercayaan di lingkungan olahraga umum. Anda dapat melanjutkan ke latihan beban berat yang lebih rumit saat Anda terbiasa dengan pusat kebugaran, mungkin hanya dalam beberapa sesi. Jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur bagaimana sesuatu bekerja. Untuk itulah mereka ada di sana, namun ada yang perlu disuruh.

Dapatkan Percaya Diri Dengan Peralatan

Sesi pertama ini adalah membangun keakraban dan kenyamanan dengan lingkungan gym. Sebaiknya jangan terlalu membebani tubuh Anda dengan olahraga dan usaha yang ekstrem.

Konsisten

Saya merekomendasikan setidaknya dua latihan setiap minggu dimulai. Pada tahap tertentu, Anda mungkin ingin menggunakan pelatih pribadi atau instruktur senam untuk merancang program khusus untuk Anda. Atau Anda bisa mengerjakan sendiri beberapa pengalaman dengan bantuan catatan ini. Kemungkinannya, secara bertahap Anda akan melihat hasil dan pengalaman latihan beban akan berguna dan bermanfaat.