Dapatkan Melalui Itu Sesi Gym Pertama
Mungkin Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan memberikan latihan beban untuk dicoba meskipun Anda tidak merasa yakin tentang hal itu. Berikut adalah beberapa tips untuk meyakinkan Anda bahwa itu bukan masalah besar, dan siapa pun bisa merasa nyaman dengan gym atau lingkungan klub kesehatan dalam beberapa kunjungan.
Meski begitu, pergi ke gym untuk pertama kalinya bisa menantang. Ini bisa sangat menantang jika Anda belum pernah aktif atau atletis yang cenderung atau termotivasi, dan lingkungannya tidak Anda kenal.
Pertama, saya akan mendorong Anda untuk membaca artikel pemula tentang latihan beban . Ini akan membantu memperjelas terminologi dasar dan prinsip-prinsip dasar meskipun Anda tidak akan segera ingat semuanya.
Pilih Gym
Pilih gym yang nyaman dan sesuai dengan pengalaman dan persyaratan Anda. Pertama, saya merekomendasikan gym tujuan umum dengan berbagai layanan. Mendapatkan izin medis untuk berlatih dari dokter Anda selalu merupakan ide yang baik. Berikut beberapa hal yang biasanya Anda temukan di gym kebugaran serbaguna:
- Peralatan mesin - peralatan kabel dan pulley dengan bobot yang mudah disesuaikan.
- Ruang berat atau area di mana Anda dapat berlatih dengan beban bebas, seperti dumbbell dan barbel.
- Mesin aerobik dan kardio - treadmill, sepeda stasioner, steppers dan cross trainer.
- Latihan lantai dan, atau, kelas bersepeda di mana Anda dapat melakukan latihan aerobik dengan seorang instruktur.
- Sesi gratis. Mintalah sesi gratis dan tur fasilitas sementara membiarkan staf gym tahu bahwa Anda berniat untuk mendaftar keanggotaan di gym yang sesuai.
- Cobalah untuk tidak memilih binaraga profesional, powerlifting atau olahraga angkat berat Olimpiade. Berbagai fasilitas mereka seringkali tidak ideal untuk pemula.
Gym favorit saya sangat luas dengan kolam pada tingkat yang terpisah. Itu tidak terlalu mewah, namun dirancang dengan baik dan dilengkapi, dan memiliki banyak ruang pribadi dalam periode sibuk, yang ditambahkan ke suasana.
Sesi Pelatihan Beban Pertama Anda Sendiri
Mari kita asumsikan Anda sudah mendaftar untuk keanggotaan dan Anda baru saja berjalan di pintu untuk sesi latihan beban pertama Anda di bawah bimbingan Anda sendiri. Inilah yang saya sarankan Anda lakukan di sesi pertama kalinya.
- Lakukan pemanasan dengan intensitas rendah hingga sedang dengan setidaknya 15 menit pada treadmill, siklus stasioner atau pelatih silang. Mintalah seorang petugas gym untuk menunjukkan penyesuaian. Anda harus bernapas ringan dan Anda harus dapat mengobrol dengan nyaman - dengan kata lain, pengerahan tenaga sedang.
- Tambahkan lima menit lagi peregangan ringan. Idealnya, Anda akan berkeringat ringan.
- Untuk sesi ini, Anda tidak akan bekerja dengan "bebas" bobot kecuali Anda sudah akrab dengan peralatan ini. Bobot bebas seperti dumbbell dan barbel sering ada di kamar mereka sendiri, tetapi tidak selalu. Anda akan melihat rak dumbbell dan barbel, bangku dan bingkai berat badan dan pelat berat badan bulat di area ini. Anda akan menangani peralatan ini di sesi mendatang.
- Dalam sesi pertama ini, Anda akan menggunakan hingga tujuh stasiun peralatan latihan beban standar dengan bobot yang dapat disesuaikan yang dapat disediakan oleh sebagian besar ruang olahraga yang paling memadai. Anda akan melakukan beberapa "crunches," yang dapat dilakukan dengan mesin, bola kebugaran , atau tikar.
Bobot mesin yang disesuaikan sangat penting untuk pengalaman latihan beban olahraga untuk pemula. Mampu menggunakan mesin berat juga akan memberi Anda kepercayaan di lingkungan olahraga umum. Anda dapat melanjutkan ke latihan beban berat yang lebih rumit saat Anda terbiasa dengan pusat kebugaran, mungkin hanya dalam beberapa sesi. Jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur bagaimana sesuatu bekerja. Untuk itulah mereka ada di sana, namun ada yang perlu disuruh.
Dapatkan Percaya Diri Dengan Peralatan
Sesi pertama ini adalah membangun keakraban dan kenyamanan dengan lingkungan gym. Sebaiknya jangan terlalu membebani tubuh Anda dengan olahraga dan usaha yang ekstrem.
- Di sesi pertama Anda, setelah pemanasan, coba latihan berbasis mesin yang tercantum di bawah ini (atau pilih latihan yang serupa), dinginkan, peregangan, lalu selesaikan dan habiskan waktu untuk memeriksa fasilitas lain di gym, seperti lantai ruang latihan, stasiun peregangan, ruang putaran siklus, kolam renang dan sebagainya.
- Luangkan waktu Anda, selidiki bagaimana masing-masing peralatan bekerja dan rasakan, ajukan pertanyaan dari pelatih, dan lihat-lihat di ruang penimbangan gratis untuk mendapatkan nuansa etiket dan prosedur mendasar.
- Anda perlu memahami penyesuaian peralatan untuk ketinggian tempat duduk, panjang kaki dan bagaimana memilih bobot yang lebih berat atau lebih ringan. Luangkan waktu untuk mempelajari mekanisme ini. Itu tidak sulit.
- Kebanyakan pusat kebugaran akan memiliki peralatan mesin yang bekerja pada dasarnya dengan cara yang sama untuk penyesuaian dan pemilihan berat. Kadang-kadang Anda akan menemukan sebuah stasiun peralatan yang memiliki mekanisme yang berbeda. Cari tahu tentang itu dengan bertanya pada seorang instruktur. Mekanisme penyetelan biasanya berupa pin, pengungkit, dan jenis sekrup serta tombol-tombol yang dimuat pegas.
- Treadmill, siklus, dan peralatan cardio lainnya biasanya memiliki menu tombol tekan digital. Sekali lagi, buat instruktur mendapat bayaran dengan meminta mereka menjelaskan opsi kepada Anda. Jangan biarkan mereka pergi sampai mereka melakukannya!
- Setelah Anda memahami pengaturan umum dan gerakan mesin tertentu, pilih berat yang cukup ringan bagi Anda untuk berkonsentrasi pada fungsi peralatan daripada upaya memindahkan beban berat. Anda dapat menyesuaikan berat ke atas setelah Anda merasa nyaman dengan pengoperasian peralatan.
- Pendinginan: Lakukan peregangan selama 10 menit, kerjakan semua kelompok otot utama. Periksa ruang loker, shower, sauna, dan peralatan dan fasilitas lain yang disediakan sebelum Anda pergi.
Konsisten
Saya merekomendasikan setidaknya dua latihan setiap minggu dimulai. Pada tahap tertentu, Anda mungkin ingin menggunakan pelatih pribadi atau instruktur senam untuk merancang program khusus untuk Anda. Atau Anda bisa mengerjakan sendiri beberapa pengalaman dengan bantuan catatan ini. Kemungkinannya, secara bertahap Anda akan melihat hasil dan pengalaman latihan beban akan berguna dan bermanfaat.