Haruskah Anda menggabungkan Pilates dan pelatihan interval intensitas tinggi? Pelatihan interval adalah pelatihan kebugaran kardio di mana semburan upaya berintensitas tinggi bergantian dengan gerakan intensitas rendah. Ini kontras dengan Pilates, yang menekankan kekuatan dan fleksibilitas.
Apa yang membuat pelatihan interval pilihan pelatihan lintas yang bagus dengan Pilates, adalah bahwa latihan interval memberikan latihan aerobik yang hebat.
Ia juga melakukannya dengan cepat - hanya dalam waktu dua puluh menit. Pelatihan interval adalah salah satu cara tercepat untuk membangun kapasitas aerobik dan daya tahan keseluruhan. Studi menunjukkan bahwa latihan interval dapat aman untuk banyak kelompok usia dan tingkat kebugaran.
Cara Kerja Interval Bekerja
Singkatnya, cara kerja latihan interval adalah bahwa semburan pendek dari latihan intensitas tinggi membutuhkan begitu banyak oksigen sehingga otot-otot habis, menciptakan pembentukan asam laktat . Otot membutuhkan oksigen untuk memecah asam laktat sehingga ketika asam laktat terbentuk di bawah kebutuhan otot untuk oksigen, hutang oksigen dibuat sehingga jantung dan paru-paru kemudian harus bekerja ekstra keras untuk membayar kembali pada fase pemulihan dari latihan.
Pembakaran Lemak dan Berat Badan Dengan Pelatihan Interval
Dalam Interval Training Builds Fitness Fast , Elizabeth Quinn melaporkan bahwa American College of Sports Medicine mengatakan bahwa lebih banyak kalori dibakar dalam latihan intensitas tinggi yang pendek.
Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan interval memiliki efek metabolik pada tubuh yang membuatnya lebih baik pada pembakaran lemak daripada latihan aerobik reguler dengan durasi yang lebih lama. Itu kabar baik bagi kita yang mengontrol berat badan dan penurunan berat badan adalah tujuan kebugaran.
Bagaimana Melakukan Pelatihan Interval
Salah satu cara terbaik untuk memulai adalah dengan menggunakan pendekatan yang disebut fartlek, di mana Anda mengukur intensitas latihan dengan tingkat pengerahan yang Anda rasakan.
Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan proses Anda dapat pindah ke program di mana semburan dan istirahat Anda lebih terencana secara ilmiah dan berdasarkan kriteria seperti target denyut jantung dan tingkat ambang anaerobik . Pelatihan interval pada level ini sering disebut dengan High-Intensity Interval Training (HIIT).
Pelatihan Interval Pemula
Pilih aktivitas di mana Anda dapat dengan mudah berpindah antara semburan aktivitas berintensitas tinggi dan fase pemulihan moderat. Treadmill , berputar, dan berjalan kaki / kecepatan adalah contoh aktivitas pelatihan interval yang populer. Ingatlah bahwa keselamatan adalah kekhawatiran sehingga Anda tidak ingin pindah ke semburan intensitas tinggi melakukan sesuatu yang rumit.
- Lakukan pemanasan dulu.
- Mulai latihan interval Anda dengan beberapa menit latihan dengan kecepatan sedang.
- Lakukan ledakan intensitas 30 detik pada 85 persen dari apa yang Anda anggap sebagai output maksimum Anda.
- Kembalilah ke kecepatan sedang selama kurang lebih dua menit.
- Lakukan ledakan intensitas tinggi 30 detik.
- Lanjutkan ke fase semburan dan pemulihan bergantian selama 15 hingga 20 menit. (Latihan interval telah terbukti efektif dalam waktu sesedikit 15 menit)
- Saat Anda membangun daya tahan dan keakraban dengan proses, Anda dapat meningkatkan durasi semburan Anda hingga 1 menit.
Cross Training With Pilates dan Interval Training
Pilates umumnya tidak dianggap pelatihan aerobik meskipun dapat dilakukan dengan cara meningkatkan kardio . Sangat menggoda untuk berpikir bahwa seseorang dapat melakukan Pilates kecil, memulai latihan intensitas tinggi, dan kemudian kembali ke Pilates. Tapi itu bukan rencana yang realistis. Banyak orang melaporkan pusing ketika mereka mencobanya. Dalam hal apapun, bergerak dari vertikal ke horizontal dan kembali sementara jantung memompa pada tingkat tinggi tidak dianjurkan.
Pilates adalah latihan integratif tubuh / pikiran / roh, dengan banyak manfaat , dan dibutuhkan sejumlah besar fokus untuk berlatih dengan benar.
Tidak perlu menggabungkan Pilates ke dalam latihan yang sama dengan latihan interval. Saran saya adalah untuk mengambil kesadaran Pilates Anda ke dalam pilihan latihan interval Anda dan melakukannya secara terpisah. Bisakah mereka dilakukan secara berurutan atau pada hari yang sama? Iya nih. Jika Anda memilih untuk melakukan Pilates setelah latihan interval, pastikan denyut jantung Anda telah pulih mendekati tingkat istirahat normal sebelum memulai latihan Pilates Anda.
Sumber:
Hoyt, Trey. Manfaat otot skeletal dari pelatihan daya tahan: adaptasi mitokondria. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
Pelatihan Burst Singkat - IDEA Health and Fitness Association