Rata-rata Waktu Marathon Biasa
Waktu penyelesaian untuk maraton (26,2 mil) berkisar dari sedikit lebih dari dua jam untuk kelas dunia, marathoners elit hingga 8 jam atau lebih untuk pejalan kaki. Dalam hal waktu marathon rata-rata, waktu penyelesaian maraton median tahun 2015 untuk pria di maraton AS adalah 4:20:13 (kecepatan 9,55 / mil), menurut Running USA. Waktu penyelesaian rata-rata untuk wanita adalah 4:45:30 (kecepatan 10: 53 / mil).
Sebelum berlari maraton Anda, sangat membantu untuk memiliki perkiraan waktu penyelesaian marathon Anda, jadi Anda tahu cara mengatur diri sendiri dengan baik. Anda juga akan ingin memberi anggota keluarga dan teman-teman Anda bersorak untuk Anda gagasan tentang kapan mengharapkan Anda di lapangan. Tetapi memprediksi waktu balapan, terutama untuk maraton, bisa jadi sulit karena ada begitu banyak variabel, seperti cuaca dan kondisi lapangan.
Rumus cepat yang banyak digunakan oleh pelari adalah dengan mengambil waktu setengah maraton baru-baru ini, menggandakannya, dan kemudian menambahkan 10-20 menit, tergantung pada kesulitan kursus, tetapi Anda juga dapat menggunakan metode lain untuk memprediksi waktu Anda .
Kalkulator Prediksi Balap
Bagan atau kalkulator prediksi waktu balap membantu menentukan waktu maraton Anda berdasarkan ras baru-baru ini. Untuk prediksi yang paling akurat, Anda harus menggunakan waktu balapan dari balapan yang Anda lakukan sekitar 4 hingga 6 minggu sebelum maraton Anda.
Ini adalah beberapa kalkulator prediksi waktu balapan yang bagus untuk dicoba. Jika ini maraton pertama Anda, tambahkan 5 hingga 6 persen ke prediksi kalkulator. Beberapa maraton memiliki batas waktu , seperti enam atau tujuh jam (meskipun yang lain tidak memiliki batas). Jadi, jika Anda seorang pelari yang lebih lambat atau pejalan kaki, pastikan untuk mengetahui apakah ada waktu cut-off ketika memilih maraton.
- Berlari untuk Predictor Balap Kebugaran : Cukup colokkan usia, jenis kelamin, dan waktu / jarak Anda dari perlombaan baru-baru ini ke dalam kalkulator untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat melakukan balapan pada jarak lain. Kalkulator ini menunjukkan beberapa prediksi berbeda, berdasarkan rumus yang berbeda. Jadi Anda mendapatkan kisaran waktu prediksi dan Anda dapat melihat bahwa itu bukan ilmu pasti, hanya perkiraan.
- MarathonGuide.com Prediksi Hasil Balapan : Pilih jarak dan waktu untuk menghitung hasil balapan secara teoritis pada jarak yang berbeda dan periksa prediksi maraton Anda.
- Runner's World Race Time Predictor : Kalkulator ini menggunakan waktu balapan terbaru serta detail tentang pelatihan Anda (mileage mingguan, dll.) Untuk menentukan waktu balapan maraton yang diperkirakan.
Setelah Anda memperkirakan waktu penyelesaian, Anda dapat menggunakan Kalkulator Pace untuk mengetahui kecepatan rata-rata pada saat itu.
Analisis Hasil Tahun Lalu
Jika Anda ingin tahu tentang di mana Anda mungkin menyelesaikan (25 persen teratas, pemenang kelompok usia, dll.) Dalam maraton tertentu, lihatlah hasil online dari balapan tahun lalu. Kisaran waktu penyelesaian dan jumlah peserta mungkin akan sama tahun ini. Maraton kota besar dan datar, maraton cepat cenderung jauh lebih kompetitif daripada yang kecil, lokal. Tetapi Anda akan jauh lebih mungkin untuk membuat orang lain di sekitar Anda berlari jika Anda memilih maraton besar.
Dapatkah saya benar-benar menjalankan waktu yang diprediksi?
Perlu diingat bahwa waktu marathon yang diprediksi bukan jaminan bahwa Anda akan berlari waktu itu. Dalam banyak kasus, hanya pelari marathon yang berpengalaman mencapai waktu prediksi mereka atau sangat dekat dengannya. Anda harus melakukan pelatihan ketahanan yang tepat untuk maraton, dan ada banyak faktor lain — kesulitan kuliah, kerumunan orang di lapangan, kondisi cuaca, nutrisi dan hidrasi , bagaimana perasaan Anda — yang ikut bermain.
Pelatihan dan persiapan selalu membantu. Perhatikan bahwa jadwal pelatihan Anda mungkin berbeda tergantung apakah Anda seorang pemula , menengah , atau pelari lanjutan .
Satu Kata Dari
Jika Anda menjalankan maraton pertama Anda, fokus untuk menyelesaikan lomba dan menyelesaikan dengan kuat. Terlepas dari waktu Anda, menyelesaikan maraton adalah pencapaian luar biasa. Anda harus berusaha untuk waktu yang Anda inginkan, tetapi juga ingat untuk bersikap realistis. Perlahan-lahan, dengan pelatihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan waktu Anda.
Sumber:
> Running USA. Laporan Maraton Tahunan 2015 Running USA.