Sulit untuk tetap aktif di musim dingin. Ketika hari semakin pendek dan suhu mulai menurun, sebagian besar dari kita hanya ingin berbaring di sofa atau meringkuk di depan api. Tapi itu tidak bekerja dengan baik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda dapat menggunakan diet saja untuk menurunkan berat badan , tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan diet dan olahraga .
Jadi bagaimana Anda membakar lebih banyak kalori ketika di luar dingin?
Saya pergi ke Glennis Coursey, Lead Coach di MyFitnessPal untuk mendapatkan beberapa ide untuk latihan musim dingin yang menyenangkan. MyFitnessPal adalah sumber daya online untuk para pelaku diet dan orang lain yang ingin tetap aktif. Aplikasi dan situs web seluler mereka dapat membantu Anda melacak kalori dan aktivitas harian untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan yang baik.
Latihan Musim Dingin untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Glennis, bulan-bulan musim dingin seharusnya tidak menjadi alasan untuk tetap di dalam. "Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Olahraga musim dingin adalah pembakar kalori yang luar biasa dan mereka menyenangkan!" Dia menyarankan kegiatan ini yang sangat bagus untuk keluarga dan pembakar kalori besar:
- Sledding: 345 kalori per jam
- Seluncur Es: 380 kalori per jam
- Snowshoeing: 500 kalori per jam
- Cross Country Skiing: 800 kalori per jam
- Turun Ski: 400 kalori per jam
Tentu saja, jumlah kalori yang Anda bakar ketika Anda mencoba olahraga ini akan bervariasi berdasarkan ukuran dan intensitas aktivitas Anda, tetapi semua latihan ini akan membantu Anda membakar lemak.
Lebih Banyak Aktivitas Musim Dingin yang Membakar Kalori
Jika pekerjaan luar Anda telah mengambil alih jadwal Anda, jangan khawatir. Pekerjaan musim dingin membakar mega kalori juga. Ketika Anda membersihkan jalan masuk atau membersihkan jalan setapak, Anda dapat menghitung upaya itu sebagai latihan. Menyekop salju dapat membakar 500 kalori per jam, menurut Glennis.
Dan jika Anda perlu membersihkan mobil sebelum berangkat kerja, ia mengatakan bahwa mengais es dari mobil Anda dapat membakar 250 kalori per jam lagi.
Tugas pengasuhan anak juga bisa berubah menjadi olahraga di musim dingin. Glennis mengatakan bahwa ketika Anda melakukan kegiatan keluarga di luar, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk membakar kalori. "Ketika Anda mengangkut anak-anak ke atas bukit di kereta luncur, membangun manusia salju atau bermain seluncur es - semua ini membakar kalori dan menyenangkan bagi seluruh keluarga."
Tips Keamanan untuk Latihan Musim Dingin
Agar tetap aman ketika Anda berolahraga di luar, Glennis menyarankan agar Anda merencanakan ke depan. "Periksa cuaca dan lihat kondisi ekstrim, suhu rendah, salju atau hujan, angin kencang. Dengan begitu Anda tidak terjebak dalam kewaspadaan. Saya selalu mencoba menjadwalkan latihan sedekat mungkin dengan tengah hari untuk menghindari rendahnya ekstra suhu di pagi dan malam hari dan manfaatkan siang hari. "
Dia juga mengatakan bahwa Anda harus berpakaian dengan hati-hati, terutama jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan suhu tubuh Anda naik. "Lapisi dengan berlapis sehingga Anda bisa melepas barang saat Anda memanas. Lebih penting lagi, Anda bisa mengembalikan lapisan ketika Anda berkeringat untuk menjaga suhu tubuh agar tidak terlalu cepat setelah latihan."
Menjaga kaki Anda tetap kering dan hangat juga penting.
Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori di salju jika kaki Anda tetap terlindungi. Kenakan sepatu tahan air hangat untuk kegiatan seperti naik kereta luncur atau sepatu salju. Perusahaan seperti BEARPAW membuat sepatu tahan air hangat dengan karet outsoles yang kuat untuk daya tarik yang baik selama kegiatan di salju. Jika Anda memiliki sepatu bot yang tidak sepenuhnya tahan air, Anda dapat menambahkan pelindung kaki untuk menjaga kaki Anda tetap kering.
Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas lebih rendah, Anda juga harus berhati-hati. "Sangat penting bahwa Anda menutupi kepala, jari-jari kaki, dan jari-jari Anda," katanya. "Akhirnya, kenali tanda - tanda hipotermia dan radang dingin , dan ketika Anda bisa, berolahragalah dengan seorang teman sehingga ia dapat mencari tanda-tanda, termasuk menggigil atau mual."
Dan terakhir, jarak pandang adalah masalah besar di musim dingin. Hari menjadi lebih pendek di bulan-bulan yang lebih dingin sehingga sangat mungkin bahwa jika Anda berolahraga di luar ruangan, Anda akan berolahraga di pagi hari yang gelap atau jam malam yang gelap. Jadi penting untuk mengenakan pakaian teknis yang juga reflektif.
Beberapa merek membuat perlengkapan dengan fitur visibilitas berteknologi tinggi. Koleksi Zap oleh Sugoi, misalnya, dirancang untuk visibilitas tinggi ketika disambar oleh cahaya buatan. Jadi jika Anda berlari atau bersepeda di dekat jalan, pengemudi dapat melihat Anda dan memperlambat keamanan Anda. Anda akan menemukan perlengkapan reflektif untuk berbagai olahraga dan untuk setiap bagian tubuh Anda, termasuk jaket, celana, sarung tangan dan bahkan sepatu, penutup helm dan pak.
Latihan Musim Dingin untuk Dilakukan di Rumah
Tentu saja, akan ada saat-saat ketika kondisi cuaca menghalangi Anda menikmati latihan luar ruangan. Jika itu masalahnya, berkreasi untuk membakar lebih banyak kalori di dalamnya.
- Bersihkan rumahmu . Percaya atau tidak, Anda bisa mengubah pekerjaan rumah tangga Anda menjadi latihan total tubuh .
- Latihan kekuatan sederhana . Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk memulai program latihan kekuatan di rumah. Anda tidak memerlukan peralatan khusus jika Anda melakukan latihan yang termasuk latihan beban tubuh .
- Gunakan DVD dan latihan online . Anda tidak perlu berani kondisi jalan bersalju jika Anda melakukan latihan online di rumah Anda . Banyak situs web menawarkan kelas gratis yang dapat Anda alirkan sesuai keinginan Anda.