Gunakan latihan membersihkan rumah untuk membakar lebih banyak kalori melakukan tugas-tugas
Tahukah Anda bahwa Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar membersihkan rumah? Ini mudah dilakukan hanya dengan beberapa perubahan sederhana pada rutinitas Anda. Sebagian besar pekerjaan rumah tangga membakar kalori menggunakan beberapa gerakan fisik yang sama yang Anda lakukan di gym. Dengan beberapa penyesuaian kecil, Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh, membangun otot dan membakar lebih banyak kalori saat Anda merapikan rumah.
Jumlah Kalori Membakar Rumah Pembersihan
Di bawah ini adalah pekerjaan membersihkan rumah yang paling umum bersama dengan jumlah kalori yang orang 150-pound akan terbakar ketika melakukan pekerjaan rumah tangga tersebut. Untuk tujuan perbandingan, penting untuk mengetahui bahwa seseorang seberat 150 pon membakar sekitar satu kalori per menit sambil duduk di sofa dan menonton televisi. Sebagian besar aktivitas pembersihan membakar 3-4 kali lipatnya.
The House Cleaning Workout
Untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda membersihkan rumah, tambahkan tantangan yang tercantum di bawah setiap aktivitas. Dalam banyak kasus, Anda akan menantang stabilitas Anda dan melibatkan inti Anda untuk menyelesaikannya. Hasil? Anda akan mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih ketat , kaki yang lebih kuat dan tubuh yang lebih stabil. Kedengarannya bagus? Ambil sarung tangan karet Anda dan mulailah membersihkan!
Kalori Terbakar Membersihkan atau mengepel: 4 kalori per menit.
Cara membakar lebih banyak kalori: Langkah ke terjang penuh setiap kali Anda mencapai vakum atau mengepel maju.
Kembalikan kedua kaki saat Anda menarik kembali vakum.
Otot yang digunakan: Lunge menggunakan sebagian besar otot-otot utama di bagian bawah tubuh Anda. Anda juga akan melibatkan otot perut untuk menyeimbangkan saat bergerak masuk dan keluar dari terjangan Anda.
Kalori Terbakar Permukaan scrubbing atau penghapus menyeka: 4 kalori per menit.
Cara membakar lebih banyak kalori: Jika permukaan yang perlu Anda bersihkan menutupi kepala Anda, Anda mungkin sudah perlu berdiri di atas jari-jari kaki untuk meraihnya. Tetapi Anda juga dapat tetap menggunakan jari-jari kaki saat Anda bergerak ke permukaan yang lebih rendah. Kemudian berikan betis Anda istirahat dan berdiri dengan satu kaki saja saat Anda membersihkan permukaan di dapur atau kamar mandi.
Otot digunakan: Berdiri di jari-jari kaki Anda melibatkan otot betis dan membantu membentuk kaki bagian bawah. Jika Anda bisa menyeimbangkan saat Anda berada di kaki Anda, Anda juga melibatkan otot inti Anda untuk tetap tegak. Ketika Anda berdiri dengan satu kaki dan memperpanjang kaki yang lain ke samping, Anda melibatkan otot gluteal yang membungkus di sekitar pinggul Anda. Otot abduktor ini membantu membentuk pinggul dan bokong Anda.
Kalori Terbakar Floorboard debu atau pembersihan ruang rendah: 4 kalori per menit
Cara membakar lebih banyak kalori: Ketika Anda berada di tangan dan lutut, cobalah untuk tidak duduk kembali di atas kaki atau pinggul Anda, tetapi tetaplah dalam posisi "semua-merangkak". Ini adalah posisi yang sama dari mana Anda akan melakukan latihan kucing-sapi di kelas yoga. Memperpanjang satu lengan untuk membersihkan atau menyeka permukaan dan sisi lain. Untuk tantangan tambahan, rentangkan kaki yang berlawanan di belakang tubuh Anda seperti yang Anda lakukan dalam latihan burung-anjing .
Otot yang digunakan: Dengan ekstensi kaki, Anda melibatkan otot-otot di pantat Anda, perut Anda, dan tubuh bagian bawah Anda untuk melakukan latihan pembersihan ini. Tanpa ekstensi kaki, Anda akan menggunakan otot punggung dan perut Anda.
Kalori yang terbakar menaiki tangga sambil membawa £ 1-15: Membakar 6 kalori per menit.
Cara membakar lebih banyak kalori: Jika Anda memiliki keranjang cucian atau alat pembersih yang perlu Anda bawa dari lantai ke lantai, gunakan lunge berjalan untuk naik tangga.
Otot yang digunakan: Jika Anda membawa beban di depan Anda, Anda akan membangun kekuatan di bagian atas tubuh dan bahu Anda. Aktivitas lunge akan membantu membentuk paha belakang (paha belakang) dan otot gluteal yang membentuk bokong Anda.
Kalori yang terbakar membuat tempat tidur: Membakar 2 kalori per menit
Cara membakar lebih banyak kalori: Lakukan lunge samping sambil menyelipkan sprei di setiap sisi tempat tidur. Bantal bulu dan selimut yang dilarutkan dalam pose Prajurit III yang seimbang.
Otot yang digunakan: Lunge sisi akan melibatkan sebagian besar otot di tubuh bagian bawah tetapi akan menargetkan otot adductor dan abduktor di bagian dalam dan luar paha Anda. Pose Prajurit III akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki, punggung, dan perut Anda.
Total Kalori Pembersihan Rumah Terbakar
Sebagai perkiraan, orang 150 pon akan membakar 200 kalori per jam saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Tetapi variasi ini akan membantu Anda membakar lebih banyak. Selain itu, Anda belajar untuk melibatkan inti Anda dan menggunakan kegiatan keseimbangan untuk meningkatkan manfaat dari setiap kegiatan sehari-hari . Meskipun saya tidak selalu merekomendasikan tugas-tugas rumah tangga sebagai latihan penurunan berat badan biasa Anda, Anda dapat melakukan latihan membersihkan rumah ini pada hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke gym.