Yoga Besar yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

Sangat bagus untuk melakukan yoga rutin sebelum atau sesudah bekerja, tetapi bagaimana dengan menggabungkan beberapa peregangan ke sisa hari Anda? Peregangan istirahat sangat penting bagi orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk duduk di meja di depan komputer selama berjam-jam, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan cedera stres berulang. Hanya mengambil beberapa menit untuk melakukan peregangan di meja Anda dapat menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, dan yang paling penting, membuat Anda merasa lebih baik.

1 - Leher Gulung

Ben Goldstein
  1. Lepaskan sepatu Anda sebelum memulai peregangan ini jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi.
  2. Tutup matamu.
  3. Biarkan dagu Anda jatuh ke dada Anda.
  4. Mulailah melingkari leher Anda perlahan-lahan, ambil telinga kanan ke bahu kanan, kepala ke belakang, dan kemudian telinga kiri ke bahu kiri.
  5. Cobalah untuk menjaga bahu tetap rileks dan jangan terburu-buru melewati area sempit yang Anda temui.
  6. Ambil tiga hingga lima gulung lalu ubah arah dan ambil lagi tiga hingga lima gulung.

2 - Peregangan Kucing-Sapi

Ben Goldstein
  1. Bawa kedua kaki rata ke lantai.
  2. Angkat tanganmu ke lututmu.
  3. Menghirup, melengkungkan punggung dan melihat ke arah langit-langit.
  4. Pada napas, putar tulang belakang dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan.
  5. Ulangi selama tiga hingga lima napas.

Diadaptasi dari Peregangan Kucing-Sapi .

3 - Duduk Membungkuk

Ben Goldstein
  1. Dorong kursi Anda kembali dari meja Anda.
  2. Bawa kedua kaki rata ke lantai.
  3. Jalin jari-jari Anda di belakang punggung Anda.
  4. Luruskan lengan Anda sebanyak mungkin, tarik jari yang terjalin ke bawah.
  5. Lipat di pinggang, letakkan tangan Anda di atas punggung Anda.
  6. Istirahatkan dada Anda di paha dan lepaskan leher Anda.

Diadaptasi dari Standing Forward Bend .

4 - Seated Eagle

Ben Goldstein
  1. Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda. Jika bisa, lilitkan kaki kanan di sekitar betis kiri Anda.
  2. Angkat kedua tangan ke samping, sejajar dengan lantai.
  3. Bawa lengan ke depan, satukan lengan kiri Anda ke lengan kanan dan arahkan telapak tangan untuk disentuh.
  4. Angkat siku sambil menjaga bahu meluncur ke punggung Anda.
  5. Ulangi dengan tangan kiri di sebelah kanan.

Diadaptasi dari Eagle Pose .

5 - Spinal Twist Duduk

Ben Goldstein
  1. Belok sehingga Anda duduk menyamping di kursi Anda.
  2. Bawa kedua kaki rata ke lantai.
  3. Putar ke bagian belakang kursi, pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan.
  4. Ubah diri Anda 180 derajat sehingga Anda menghadap ke sisi berlawanan dari kursi untuk melakukan putaran di sisi yang lain.

Diadaptasi dari Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Peregangan Pergelangan Tangan

Ben Goldstein
  1. Berdiri.
  2. Putar tangan Anda sehingga bagian dalam pergelangan tangan Anda menghadap ke komputer dan jari-jari Anda menghadap ke tepi meja.
  3. Bersandarlah jauh dari meja Anda dengan tangan lurus sambil meratakan telapak tangan Anda sebanyak mungkin.
  4. Mundur jika Anda merasa sakit.

7 - Berdiri Pigeon

Ben Goldstein
  1. Berdiri.
  2. Bawa shin kanan Anda ke meja Anda sejajar dengan tepi meja.
  3. Ambil tikungan ke depan di atas kaki kanan Anda, bergantung di pinggul Anda.
  4. Ulangi pada kaki yang lain.

Diadaptasi dari Pigeon Pose .