Makan makanan rendah karbohidrat yang sehat tidak selalu mudah, terutama pada awalnya. Tapi kamu pasti bisa membuatnya lebih buruk untuk dirimu sendiri! Berikut ini sepuluh hal mudah yang dapat Anda berhenti lakukan untuk membuatnya lebih mudah bagi diri sendiri.
Stop Minum Minuman Manis
Yang satu ini tampaknya benar-benar jelas, tetapi ini adalah sumber gula nomor 1 dalam diet AS, sejauh ini. Mungkin tidak ada hal lain selain berhenti merokok yang akan berpengaruh besar pada kesehatan masyarakat umum daripada berhenti melakukan hal ini.
Tentu saja, air adalah hal yang jelas untuk menggantikannya, tetapi ini akan terdengar agak keras bagi banyak orang. Saran lain adalah teh , dalam segala bentuknya: panas, es, hitam, hijau, dan herbal. Teh "biasa" (hitam atau hijau) dan banyak herbal memiliki banyak manfaat kesehatan, sebagian kecil dari biaya soda. Bahkan ada teh beraroma. Dan jangan takut untuk mencampur dan mencocokkan! Favorit saya saat ini adalah menyeduh teh hijau rasa (lemon, mangga, atau melati) dengan teh hitam . (Catatan: jika Anda menyeduh teh hijau, itu harus pada suhu yang sedikit lebih rendah daripada hitam untuk menghindari kepahitan.)
Stop Going Hungry
Apakah kata "diet" membawa pada kenangan lapar, terobsesi dengan makanan, dan bahkan memimpikan makanan? Menurut Anda apakah kelaparan dan kekurangan diperlukan untuk menurunkan berat badan? Nah, mulailah berpikir tentang kebalikannya. Jika pengalaman ini sering terjadi, cara makan Anda sama sekali tidak berkelanjutan.
Lihat ini daftar hal-hal favorit orang-orang tentang makan dengan cara ini. "Kurangnya rasa lapar" dan "merasa puas" berada di daftar teratas.
Berhenti Menjadi Takut Makan Lemak
Pesan tentang betapa buruknya makan lemak ada di mana-mana. Anda harus belajar untuk mengabaikannya . Harvard School of Public Health mengadakan simposium dengan para penulis dan jurnalis makanan di mana mereka meminta mereka untuk bersumpah untuk berhenti menggunakan istilah "rendah lemak", tetapi, sayangnya, itu tampaknya sia-sia.
Berhenti Makan Hal yang Sama Setiap Hari
Ketika kita pertama kali mengubah pola makan kita, mudah untuk masuk ke kebiasaan dan makan beberapa makanan yang sama sepanjang waktu. Ini, bagi kebanyakan orang, membosankan sangat cepat , dan label "membosankan" dengan cepat ditambahkan ke dalam diet. Lihatlah beberapa buku resep atau resep secara online, lihat lorong rempah-rempah untuk mendapatkan inspirasi, cobalah sayuran baru atau potongan daging. Gunakan perubahan dalam diet Anda sebagai peluang untuk memperluas wawasan Anda. Dan ingat, variasi adalah hal yang baik, secara bergizi.
Berhenti Mengandalkan Makanan Sampah Rendah Karbida
Bar rendah karbohidrat dan paket makanan ringan memiliki tempatnya — ketika bepergian, misalnya. Tetapi ada kekurangan untuk menjadikan mereka bagian dari diet sehari-hari kita. Untuk satu hal, orang cenderung memiliki reaksi gula darah yang sangat bervariasi untuk banyak dari produk ini. "Karbohidrat bersih" yang tercantum pada kemasan mungkin terlihat rendah, tetapi karena berbagai alasan, tubuh Anda mungkin tidak setuju. Juga, apa yang disebut "makanan yang sangat enak" ini dirancang untuk "menarik" selera dan otak kita untuk menginginkan lebih banyak. Makan banyak makanan yang dimaniskan adalah contoh karena mereka cenderung membuat kita tetap percaya bahwa makanan seharusnya yang sangat manis.
Hentikan Browsing Cereal, Crackers, dan Cookie Aisles
Keluar dari akal pikiran.
Serius Menatap kantong-kantong Chips Ahoy! cookie hanya mengingatkan Anda bahwa Anda dulu menikmati makan Chips Ahoy. Tidak ada yang baik yang bisa datang dari ini. "Belanja perimeter" dari toko dan menghindari lorong-lorong bagian dalam sama sekali merupakan strategi hebat jika Anda bisa mengelolanya.
Stop Shorting Yourself on Sleep
Ada sekeranjang hal yang menekan tubuh kita, dan tidak cukup tidur adalah salah satu dari biggies. Kurang tidur dan jenis stres lainnya cenderung memicu kortisol dan hormon stres lainnya yang mengacaukan gula darah kita. Ini, tentu saja, adalah kebalikan dari apa yang diet rendah karbohidrat bertujuan lakukan, yaitu menstabilkan gula darah.
Sebagai bagian dari paket, reaksi stres tubuh cenderung meningkatkan nafsu makan, yang tentu saja tidak kita perlukan.
Hentikan Freaking Out Tentang Studi Diet di Berita
Banyak artikel "sains" dalam berita yang salah mengartikan penelitian atau studi itu sendiri bermasalah dalam beberapa hal. Yakinlah bahwa selama bertahun-tahun, karena data terakumulasi, semakin banyak yang mengarah ke diet rendah karbohidrat menjadi cara yang sangat sehat untuk makan bagi sebagian besar penduduk. Bagaimanapun, hasil rata-rata 50.000 orang tidak akan memberi tahu Anda banyak hal tentang apa yang akan berhasil untuk Anda. Tidak ada studi yang menghabiskan biaya jutaan dolar; hanya memeriksanya sendiri.
Berhentilah Mencoba Mengikuti Diet yang Bekerja untuk Tetangga Anda
Hampir setiap diet bekerja untuk beberapa orang dan jumlah karbohidrat yang berbeda bekerja paling baik untuk orang yang berbeda. Salah satu kekuatan dari Diet Atkins , misalnya, adalah terstruktur untuk membantu setiap orang membidik pada jenis dan jumlah karbohidrat yang paling cocok untuk tubuh mereka.
Demikian pula, jangan mencoba untuk membantah tetangga Anda dari diet yang bekerja untuknya. Katakan saja apa yang berhasil untuk Anda dan tubuh Anda; itu sulit diperdebatkan.
Hentikan Menghindari Kebenaran
Jika Anda tahu bahwa diet rendah karbohidrat bekerja untuk Anda — jika Anda lebih sehat dan lebih bahagia saat Anda melepaskan diri dari gula dan pati tambahan — Anda berhutang pada diri sendiri untuk mencari cara untuk membuat ini bekerja untuk Anda sebagai cara makan yang permanen. Tidak ada yang sempurna, dan kita semua membutuhkan bantuan menjadikan ini " cara makan " daripada "diet". Diri masa depan Anda akan berterima kasih.