Mitos Kebugaran Umum dan Berat Badan Dibuang

Mitos tentang latihan kebugaran dan nutrisi

Jika Anda telah berolahraga untuk sementara waktu, Anda mungkin telah menemukan banyak informasi tentang olahraga dan kebugaran. Anda telah mendengar ungkapan 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan' dan Anda mungkin mencoba untuk memperketat abs Anda dengan crunches . Meskipun banyak mitos kebugaran memudar dengan cepat, masih ada banyak kesalahpahaman yang berkeliaran dan Anda mungkin mengikutinya tanpa menyadarinya.

Mitos No. 1: Saya perlu latihan untuk melatih 'perut bagian bawah' dan mengurangi perut gendong saya.

Pertama, tidak ada yang namanya 'abs lebih rendah'. Paket enam yang Anda akan lakukan sebenarnya adalah satu otot panjang, yang disebut rectus abdominis, yang memanjang dari bawah dada ke panggul Anda. Untuk melatih abs Anda, Anda harus melakukan latihan untuk menargetkan keempat otot: rectus abdominis, obliques internal dan eksternal dan abdominis transversal.

Kedua, melakukan crunch tidak akan membantu Anda mendapatkan 'six-pack' jika Anda memiliki lapisan lemak di area perut Anda. Dengan kata lain, reduksi spot tidak berfungsi. Untuk melihat otot-otot, Anda harus mengurangi lemak tubuh Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang ini dan beberapa latihan ab yang bagus, periksa Flatten Your Abs .

Mitos No. 2: Jika saya tidak sakit pada hari berikutnya, saya tidak bekerja cukup keras.

Banyak orang menggunakan nyeri otot sebagai alat ukur seberapa baik latihan mereka. Namun, nyeri otot disebabkan oleh air mata kecil di serat otot dan, sementara beberapa rasa sakit diharapkan jika Anda secara teratur mengubah program Anda, menjadi sakit selama berhari-hari setelah latihan Anda kemungkinan besar berarti Anda berlebihan.

Jika Anda sakit setelah setiap latihan, Anda tidak mengizinkan waktu tubuh Anda untuk pulih, yaitu ketika Anda mengalami pertumbuhan otot yang paling besar.

Untuk mengurangi kemungkinan Anda menjadi sangat sakit, Anda harus melakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan sebelum dan sesudah. Anda juga harus meningkatkan intensitas Anda secara bertahap daripada menghabiskan hari pertama Anda berolahraga.

Jika Anda mengalami rasa sakit, istirahat selama satu atau dua hari dan kemudian lakukan latihan yang sama yang menyebabkan Anda sakit di tempat pertama, tetapi turunkan intensitas.

Mitos No 3: Jika saya tidak bisa cukup sering berolahraga dan cukup keras, saya mungkin bahkan tidak melakukannya.

Pedoman umum untuk menurunkan berat badan adalah melakukan kardio 4-5 kali seminggu selama 30-60 menit serta latihan beban 2-3 kali seminggu.

Beberapa orang tidak punya waktu untuk berolahraga sebanyak itu dan mereka berpikir karena mereka tidak dapat melakukan semua itu, mengapa APA saja?

Ingat: Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga, meskipun hanya 15 menit berjalan kaki. Menjadi aktif secara fisik) terbukti mengurangi stres dan membuat Anda lebih sehat. Jadi, bahkan jika Anda tidak bisa ke gym, Anda tidak punya alasan untuk tidak melakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Cobalah beberapa dari Latihan Timesaver ini.

Mitos No. 4: Latihan kekuatan akan membuat saya "bulk up"

Beberapa wanita menghindari latihan beban karena mereka tidak ingin mengumpul. Namun, latihan kekuatan adalah elemen penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan memperkuat tubuh Anda.

Apa yang peneliti ketahui adalah wanita rata-rata biasanya tidak mendapatkan ukuran dari latihan kekuatan karena dia tidak memiliki jumlah hormon yang diperlukan untuk membangun otot dalam jumlah besar.

Bahkan pria memiliki waktu yang sulit untuk mendapatkan otot dan itu adalah sesuatu yang harus Anda bekerja sangat keras untuk dicapai, pria atau wanita.

Mitos No. 5: Jika saya makan lebih banyak protein , saya bisa membangun otot yang besar.

Membangun massa otot melibatkan dua hal: Menggunakan cukup berat untuk menantang otot-otot di luar tingkat resistensi normal dan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Dengan semua hype tentang diet protein tinggi akhir-akhir ini, mudah untuk percaya bahwa protein adalah bahan bakar terbaik untuk membangun otot tetapi, menurut American Dietetic Association, otot bekerja pada kalori sehingga Anda membutuhkan ketiga jenis nutrisi - karbohidrat, protein dan lemak. .

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, Anda berisiko menciptakan ketidakseimbangan nutrisi, tekanan ginjal, atau dehidrasi. Plus, kelebihan protein menghasilkan ekstra kalori yang dibakar atau disimpan. Untuk massa otot, Anda harus menggabungkan rencana makan yang sehat, serta latihan yang menggabungkan latihan kardio serta latihan beban yang konsisten.