Jika Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan, Mungkin Ada Penyebab Fisik atau Medis
Berusaha menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan paling sulit yang akan dihadapi banyak orang. Tetapi bagi sebagian orang, penurunan berat badan lebih dari sekadar berpegang pada diet dan mulai berolahraga. Pelaku diet juga menghadapi hambatan fisik, emosional atau lingkungan yang signifikan yang menyebabkan penambahan berat badan dan membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan.
Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencari penyebab fisik.
Hambatan fisik untuk menurunkan berat badan mungkin sesederhana kurangnya tidur atau serumit diagnosis medis. Tapi seperti hambatan emosional dan hambatan lingkungan terhadap penurunan berat badan, ada cara untuk mengatasi tantangan dan menurunkan berat badan.
Alasan Fisik Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
Kelelahan
Dalam sebuah studi tentang hambatan untuk berolahraga, peserta menyebut "kelelahan" sebagai alasan umum bahwa mereka tidak berolahraga. Kelelahan dan kurang tidur juga bisa menjadi alasan umum bahwa pelaku diet kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak bisa menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur memengaruhi produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang memengaruhi nafsu makan, penurunan berat badan, dan metabolisme lemak. Ketika peneliti meneliti hubungan antara kenaikan berat badan dan tidur, mereka menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin memiliki BMI yang lebih tinggi . Pada orang yang tidur kurang dari delapan jam, peningkatan BMI sebanding dengan penurunan tidur.
Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak cukup tidur? Itu tergantung pada penyebabnya. Tekanan keluarga, stres dari pekerjaan, dan jadwal yang padat dapat menyebabkan kurangnya tidur. Tetapi karena kelelahan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mengatasi itu penting. Mintalah bantuan dari keluarga dan teman-teman jika jadwal Anda terlalu padat.
Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, pelajari teknik relaksasi untuk digunakan sebelum tidur.
Tidak nyaman
Bagi sebagian orang, ketidaknyamanan sederhana menghadirkan penghalang fisik untuk berolahraga dan makan sehat. Banyak olahragawan berhenti dari rutinitas olahraga mereka karena latihannya terasa terlalu sulit. Dan menurut penelitian, para pelaku diet sering menyebut "selera buruk" sebagai alasan mereka tidak makan makanan sehat ketika mereka mencoba menurunkan berat badan.
Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, melewati ketidaknyamanan Anda mungkin tetapi membutuhkan sedikit pekerjaan rumah. Olahraga dapat menjadi tidak nyaman, terutama bagi orang yang mengalami obesitas atau memiliki masalah sendi. Dalam kasus-kasus tersebut, selidiki kegiatan-kegiatan non-beban, seperti berenang, aerobik air atau menggunakan sepeda stasioner. Jika masalah sendi menghambat Anda, bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan rujukan ke ahli terapi fisik yang dapat merekomendasikan latihan terbaik untuk program penurunan berat badan Anda.
Melewati ketidaknyamanan makan makanan diet membutuhkan sedikit kerja juga. Jika Anda punya waktu untuk memasak, selidiki beberapa cara mudah untuk membuat sayuran lebih enak dan panggangan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam, untuk memotong kalori. Keterampilan memasak yang Anda pelajari akan berguna untuk seumur hidup makan sehat.
Bagi orang yang tidak punya waktu untuk memasak, ada diet penurunan berat badan komersial yang menyediakan makanan yang dikontrol sebagian yang mirip dengan makanan yang kebanyakan orang makan setiap hari. Jenny Craig dan Nutrisystem menawarkan makanan pembuka seperti lasagna, cabai, dan omelet keju yang rendah lemak dan kalori.
Perubahan Hormonal
Perubahan hormon pada wanita tidak hanya menyulitkan untuk menurunkan berat badan, tetapi perubahan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk wanita usia subur, sangat umum untuk menambah berat badan segera sebelum dan selama menstruasi. Beberapa wanita melaporkan kenaikan berat badan hingga lima pon.
Jika Anda melihat kenaikan berat badan sesekali atau merasa Anda tidak dapat menurunkan berat badan, lacak periode Anda dan lihat apakah sebuah pola muncul.
Jika Anda melihat kenaikan berat badan sekitar waktu menstruasi, ingat untuk tidak mengubah diet Anda untuk mengakomodasi perubahan. “Berat air” yang Anda dapatkan selama menstruasi akan hilang setelah menstruasi Anda berakhir.
Seiring bertambahnya usia wanita, pertambahan berat badan dan kesulitan dengan penurunan berat badan juga sering terjadi. Banyak penelitian melaporkan bahwa kenaikan berat badan terjadi karena perubahan yang terjadi selama perimenopause, menopause dan pascamenopause. Namun penyebab pasti kenaikan berat badan masih bisa diperdebatkan.
Beberapa peneliti telah menemukan bahwa perubahan hormonal menyebabkan wanita menambah berat badan di bagian tengah tubuh mereka. Lainnya melaporkan bahwa wanita umumnya mengalami metabolisme yang lebih lambat di tahun-tahun menjelang masa menopause yang dapat membuat mereka merasa tidak dapat menurunkan berat badan.
Tetapi peneliti lain menunjukkan bahwa perubahan fisik dan kenaikan berat badan sering dikaitkan dengan menopause dapat dikaitkan dengan perubahan gaya hidup yang umumnya terjadi pada usia paruh baya. Dalam satu studi baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa wanita yang tetap aktif melalui menopause mengalami sedikit atau tidak ada penambahan berat badan. Ini menyebabkan mereka mempertanyakan apakah kenaikan berat badan disebabkan lebih oleh penurunan aktivitas daripada perubahan hormon.
Kondisi Medis yang Mendasari
Ada beberapa kondisi medis dan obat-obatan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat penurunan berat badan lebih sulit.
- Cushing's Disease atau Cushing's Syndrome: Sindrom Cushing terjadi ketika tubuh membuat terlalu banyak kortisol. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan seperti cortisone tertentu, seperti prednisone. Penyakit Cushing adalah ketika peningkatan kortisol terjadi karena tumor di hipofisis. Kenaikan berat badan di batang tubuh, kepala dan leher adalah salah satu gejala yang paling umum dari Sindrom Cushing. Kondisi ini dapat diobati dan harus dievaluasi oleh dokter Anda.
- Hypothyroidism: Kelenjar tiroid di depan leher bertanggung jawab untuk memproduksi hormon yang mengatur metabolisme. Ketika tiroid menjadi kurang aktif, itu menghasilkan kondisi yang disebut hipotiroidisme atau tiroid rendah. Penambahan berat badan adalah umum dan orang dengan tiroid rendah mengalami kesulitan mencoba menurunkan berat badan. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan umumnya dapat diobati dengan obat-obatan.
- Obat-obatan: Kortikosteroid, beberapa antidepresan, dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati gangguan kejiwaan tertentu sering menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat penurunan berat badan lebih sulit. Selain itu, beberapa obat diabetes dan tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan Anda menduga bahwa obat Anda mungkin harus disalahkan, bicarakan dengan apoteker Anda tentang efek samping spesifik dari pil yang Anda minum. Kemudian bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Dalam beberapa kasus, mungkin ada obat, seperti metformin, yang dapat digunakan untuk memerangi penambahan berat badan.
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda berhutang kepada diri sendiri untuk menyelidiki hambatan fisik, emosional, atau lingkungan yang mungkin menghalangi kesuksesan penurunan berat badan. Jangkau teman, keluarga, dan pakar untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan sehingga Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda.
Sumber:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hambatan untuk makan sehat di antara laki-laki: Analisis kualitatif." Ilmu Sosial dan Kedokteran Januari 2006.
Obat-obatan Johns Hopkins Resep Kesehatan. Diakses: 12 Maret 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, dan Christoph U Correll. "Efektifitas Obat-Obatan yang Digunakan untuk Menurunkan Berat Badan Terkait dengan Antipsikotik dan Kelainan Metabolik: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520–1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; dipublikasikan online 24 Maret 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Aktivitas Fisik dan Perubahan Berat Badan dan Lingkar Pinggang di Midlife Women: Temuan dari Studi Kesehatan Perempuan di Seluruh Bangsa. " Saya. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Durasi Tidur Pendek Terkait dengan Mengurangi Leptin, Peningkatan Ghrelin, dan Peningkatan Indeks Massa Tubuh." Perpustakaan Ilmu Kedokteran Publik Desember 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Distribusi lemak tubuh, transisi menopause, dan terapi penggantian hormon." Diabetes dan Metabolisme Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Sindrom Cushing Di Balik Hal-Hal Dasar. Diakses: 12 Maret 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Berat Badan: National Institutes of Health. Diakses: 12 Maret 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm