Latihan beban untuk atletik telah dianggap sebagai domain olahraga yang kuat seperti sepak bola , bisbol , lari cepat , dan olahraga lapangan seperti shotput dan diskus. Sangat mudah untuk melihat mengapa: olahraga ini memiliki atlet berotot yang mengandalkan kekuatan dan kekuatan untuk kinerja.
Seiring waktu, bagaimanapun, atlet lain telah menambahkan latihan beban dan kekuatan untuk rejimen latihan mereka, karena aspek-aspek tertentu dari banyak olahraga membutuhkan kekuatan dan kekuatan seperti melompat dan menembak bola basket dan mengemudi di golf, misalnya.
Pelatihan Beban dan Berkuda
Berkuda, apakah berkuda kompetitif, balap, rekreasi atau kompetitif, mungkin dapat ditingkatkan dengan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan, kontrol, dan keseimbangan, terutama di sekitar tubuh bagian bawah dan inti (bagian tengah).
Pelatih profesional menyadari bahwa hampir semua olahraga membutuhkan kekuatan dan kekuatan, sehingga latihan kekuatan digunakan untuk membantu orang-orang seperti pelari maraton dan pengendara sepeda jarak jauh yang secara tradisional tidak melatih beban karena dianggap kurang bermanfaat.
Berkuda membutuhkan otot kaki yang kuat dan otot paha adduktor untuk mengendalikan kuda, serta otot perut yang kuat, bahu, dan punggung bawah untuk posisi dan kontrol kontrol.
Persiapan Umum untuk Pelatihan Beban
Pelatihan beban atau pelatihan ketahanan yang digunakan secara cerdas, dapat mempromosikan dan meningkatkan karakteristik atletik ini. Karena semua atlet memiliki kebutuhan individu, program generik seperti yang berikut ini perlu dimodifikasi untuk gaya individu, usia, tujuan, fasilitas yang tersedia, dan sebagainya.
Jika Anda mempersiapkan diri berdasarkan kompetisi musiman, Anda dapat menyesuaikan intensitas dan volume latihan beban Anda secara siklus, membangun hingga musim kompetisi. Jika Anda tidak memiliki musim, program sepanjang tahun dengan istirahat lintas-pelatihan setiap beberapa bulan seharusnya berjalan dengan baik.
Sebagai aturan umum, dan untuk semua program berikut, jangan melakukan latihan sebelum naik.
Kerjakan nanti di hari setelah kerja kuda yang sebenarnya, atau jauh sebelum itu, atau pada hari yang sepenuhnya terpisah jika memungkinkan. Anda harus segar untuk berkompetisi. Tidak ada yang Anda lakukan harus membatasi kemampuan Anda untuk mempraktekkan keterampilan teknis di lingkungan di mana Anda biasanya bersaing.
Kekuatan Dasar dan Program Otot
Program latihan beban berikut adalah kekuatan umum dan program otot dengan penekanan yang sama pada tubuh bagian atas dan bawah dan inti. Lakukan 3 set dari 12 latihan :
- Barbell jongkok, dumbbell squat atau jongkok jinak
- Dumbbell miringkan bench press
- Deadlift Rumania
- Dumbbell biceps arm curl
- Ekstensi dumbbell triceps atau pushdown mesin
- Baris kabel duduk
- Lat pull-down ke depan dengan pegangan lebar
- Reverse crunch
Latihan beban bukan hanya tentang latihan yang Anda lakukan, tetapi tentang bagaimana Anda melakukannya. Pastikan untuk membawa tips ini ke hati saat Anda membangun program kekuatan dasar Anda:
- Istirahat sepenuhnya dari latihan kekuatan intensitas tinggi satu minggu dalam lima. Pekerjaan senam ringan baik-baik saja.
- Gunakan penilaianmu. Jangan mengorbankan pelatihan keterampilan teknis untuk pekerjaan berat jika Anda memiliki waktu terbatas.
- Cobalah untuk memungkinkan pada 1-2 hari antara sesi latihan kekuatan dan berkuda yang kompetitif.
- Selalu hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah sesi latihan. Izin medis untuk olahraga selalu merupakan ide yang bagus di awal musim.
- Segera hentikan jika nyeri akut diketahui selama atau setelah latihan, dan dapatkan saran medis dan pelatihan jika terus berlanjut.
Ringkasan
Untuk hasil profesional, program latihan beban paling baik diawasi oleh pelatih pribadi atau pelatih kekuatan dan pengkondisi. Jika Anda baru berlatih kekuatan, Anda harus membaca tentang dasar - dasar latihan beban .