Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum Berolahraga
Apakah menjadi hardcore di gym atau menikmati hari cardio yang lebih ringan, penting untuk makan makanan yang tepat sebelum memukul latihan Anda.
Makanlah untuk Mendukung Latihan Anda
Tubuh manusia membutuhkan nutrisi berkualitas untuk kinerja atletik yang optimal. Agar merasa "siap untuk pergi" untuk latihan yang sulit, penting untuk mengkonsumsi energi yang tepat.
Nutrisi terbaik untuk meningkatkan sesi latihan Anda akan datang dari karbohidrat yang sehat. Karbohidrat menurut definisi sederhana adalah makanan yang menyediakan energi untuk menjalankan fungsi tubuh pada tingkat yang optimal.
Karbohidrat Memberikan Energi
Makanan energi pra-latihan terbaik adalah karbohidrat sederhana dan kompleks yang berkualitas. Karbohidrat sederhana termasuk buah dan jus nyata sedangkan karbohidrat kompleks merujuk pada makanan seperti biji-bijian dan gandum.
Setiap orang berbeda dalam proses pencernaannya. Waktu nutrisi adalah faktor yang perlu dipertimbangkan dan harus dikoordinasikan dengan latihan Anda. Beberapa orang merasa baik-baik saja makan makanan yang lebih ringan dan berolahraga setelah 30 menit, tetapi yang lain mungkin menderita sakit perut.
Semua makanan membutuhkan energi untuk dicerna. Setelah makan dikonsumsi, fokus sistem kami adalah memecah dan menyerap nutrisi. Mencerna makanan menyumbat aliran darah ke perut dan jauh dari otot-otot kita. Ini menjelaskan mengapa mual dapat terjadi ketika olahraga dilakukan terlalu cepat setelah makan.
Aturan praktis yang baik adalah memungkinkan setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Ini memungkinkan banyak waktu untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi penting. Tubuh Anda akan berbahan bakar baik dan siap untuk menyerang latihan yang hebat.
Mengatur waktu Pre-Workout Meal
Terlepas dari kapan Anda memilih untuk berolahraga, memilih karbohidrat berkualitas itu penting. Mereka memberikan tingkat energi yang optimal selama sesi latihan Anda dan menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Apakah Anda berencana untuk berolahraga dalam waktu satu jam setelah bangun dari tempat tidur? Makan sesuatu yang ringan lebih disukai dan akan mengurangi risiko sakit perut. Nikmati buah apel atau smoothie buah asli untuk meningkatkan gula darah dan menyuplai energi cepat ke aliran darah.
Jika Anda berencana untuk berolahraga nanti, makanan karbohidrat yang lebih besar adalah pilihan yang biasa. Oatmeal dengan susu dan sisi buah bisa memakan waktu hingga tiga jam untuk dicerna.
Percobaan dan kesalahan dengan konsumsi makanan pra-olahraga adalah guru terbaik. Anda akan belajar makanan apa yang membuat Anda merasa paling baik selama berolahraga. Perhatikan tubuh Anda, bagaimana perasaan Anda, dan catat waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum Anda berolahraga.
Grab Beberapa Ide Hidangan Pre-Workout
Di bawah ini adalah beberapa rekomendasi makanan pra-latihan yang bagus. Mereka tidak hanya akan membuat Anda pergi tetapi menyediakan energi yang cukup untuk menyelesaikan latihan yang hebat:
- Buah : Ambil favorit Anda dan pergi! Pisang, apel, peach, pir, dan blueberry semuanya merupakan pilihan yang bagus dan akan memberikan energi cepat untuk latihan yang sangat baik. Buah kalengan, meskipun tidak sehebat segar, dapat diterima selama tidak ada tambahan gula dan dikemas dalam jus buah mereka sendiri.
- Sereal panas atau dingin: Sereal gandum utuh atau sereal berbasis dedak seperti oatmeal atau dedak bran akan memberikan serat tinggi dan energi jangka panjang dari waktu ke waktu. Nikmati dengan almond organik, kedelai, atau susu ringan jika ditoleransi.
- Roti panggang dengan protein , lemak sehat , dan buah: Biji-bijian utuh atau roti gandum bertunas dengan selai kacang favorit Anda, atau di atasnya dengan telur organik besar dan sisi buah favorit Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan memberi bahan bakar untuk tubuh Anda. sesi hardcore di gym atau lari jarak jauh.
- Smoothies: Blending satu cangkir buah favorit Anda dengan almond, kedelai, atau susu ringan jika ditoleransi dan es membuat makanan ringan yang luar biasa bagi mereka yang ingin mendapatkan latihan itu dalam waktu satu jam setelah bangun dari tempat tidur.
- Lewatkan sisa makanan: Quinoa atau beras merah membuat makanan kuat dicampur dengan segenggam kismis, atau buah-buahan segar dan ditaburi beberapa kacang mentah. Tambahkan sentuhan kayu manis untuk mengeluarkan lebih banyak rasa ke piring.
Minum banyak air
Selain mengonsumsi karbohidrat berkualitas sebelum berolahraga, penting juga untuk tetap terhidrasi sebelum dan selama berolahraga. Nutrisi berharga hilang melalui keringat kami. Tubuh manusia mengandung lebih dari 60 persen air sehingga banyak minum sepanjang hari adalah penting.
Sumber:
Artikel ACSM.org, Mencegah "Cahaya Rendah Bahan Bakar" dalam Latihan Ketahanan, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrisi untuk Semua Orang, karbohidrat , terakhir ditinjau Desember 2012