Kekuatan otot mengacu pada jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan otot dengan satu usaha maksimal. Kekuatan otot diukur selama kontraksi otot. Ukuran serabut otot Anda dan kemampuan saraf untuk mengaktifkan serat otot terkait dengan kekuatan otot.
Selain memahami definisi kekuatan otot, penting juga untuk memahami manfaat dari otot yang kuat.
Membangun kekuatan otot membantu penyelarasan tubuh, membuat melakukan tindakan sehari-hari lebih mudah, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi stres.
Apa itu Kekuatan Otot?
Anda mungkin berpikir bahwa kekuatan otot adalah seberapa kuat Anda. Misalnya, berapa banyak berat badan yang dapat Anda bawa, berapa kilogram yang dapat Anda angkat di gym atau berapa banyak push up yang dapat Anda lakukan selama berolahraga. Tetapi definisi kekuatan otot sejati sedikit lebih rumit dari itu.
Menurut American Council on Exercise (ACE), kekuatan otot adalah kekuatan maksimal yang dapat diberikan otot atau kelompok otot selama kontraksi. Kekuatan muskular biasanya diukur dengan tes satu kali maksimum (1-RM). Selama 1-RM, seorang berolahraga melakukan satu pengulangan dari latihan tunggal untuk melihat berapa banyak berat badan yang dia dapat angkat.
Tetapi ada faktor-faktor lain yang memengaruhi seberapa kuat Anda dan seberapa banyak kekuatan yang Anda miliki untuk menyelesaikan tugas atau latihan sehari-hari.
ACE memberikan definisi untuk istilah-istilah ini yang terkait dengan kekuatan otot:
- Daya tahan otot . Kemampuan otot-otot Anda untuk mengerahkan kekuatan melawan resistensi selama periode waktu yang berkelanjutan.
- Kekuatan muskular . Kombinasi kekuatan otot dan kecepatan gerakan
Misalnya, jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit sebagian bergantung pada kekuatan otot Anda tetapi juga pada kekuatan otot dan daya tahan otot Anda.
Cara Meningkatkan Definisi Otot dan Kekuatan Otot
Cara terbaik untuk membangun kekuatan otot adalah berpartisipasi dalam program pelatihan ketahanan . Beberapa orang menyebutnya latihan kekuatan atau "angkat berat." Tetapi Anda tidak perlu mengangkat beban untuk meningkatkan otot-otot Anda . Anda dapat melakukan latihan berat badan sederhana di rumah untuk membangun otot dan membangun kekuatan.
Latihan kekuatan meningkatkan ukuran serat otot Anda dan juga meningkatkan kemampuan saraf Anda untuk berkomunikasi dengan otot. Jadi saat otot Anda menjadi lebih besar dengan pelatihan ketahanan (hipertrofi otot) mereka juga menjadi lebih terkoordinasi dan lebih mampu melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan.
Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan otot? Setelah 2-3 minggu pelatihan ketahanan atau latihan kekuatan, Anda mungkin akan memperhatikan bahwa otot Anda menjadi lebih kuat. Selain itu, Anda mungkin memperhatikan definisi otot yang lebih besar. Artinya, otot Anda menjadi "terdefinisi" dan lebih mudah dilihat di tubuh Anda.
Tetapi definisi otot juga tergantung pada tingkat lemak tubuh Anda . Jika otot Anda bertambah besar tetapi Anda masih membawa terlalu banyak lemak, Anda mungkin tidak melihat otot yang terpahat di tubuh Anda. Untuk meningkatkan definisi otot dan kekuatan otot Anda perlu menggabungkan diet sehat untuk menurunkan lemak dengan program latihan ketahanan untuk membangun otot.
Manfaat Membangun Kekuatan Otot
Ketika Anda meningkatkan kekuatan otot dan definisi otot, Anda menikmati banyak manfaat yang berbeda, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Dan Anda tidak harus menjadi pembangun tubuh ahli untuk mengambil keuntungan dari mereka. Pelatihan kekuatan memberikan manfaat bagi para pemain dari semua tingkatan.
Ketika Anda memasukkan latihan kekuatan dalam program latihan Anda, Anda membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Memiliki otot yang lebih kuat juga akan membantu Anda untuk bergerak melalui aktivitas harian Anda dan membakar lebih banyak kalori dengan lebih mudah . Dan otot membantu memperbaiki penampilan tubuh Anda.
Tubuh yang lebih ramping dan ramping terlihat lebih baik dalam setiap ukuran.
Sepatah kata dari
Olahraga apa pun penting untuk kesehatan yang baik dan menjaga berat badan yang sehat . Tetapi jika Anda melakukan latihan kekuatan atau perlawanan 2-3 kali seminggu, Anda membangun otot yang kuat untuk berdiri lebih tinggi , membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kualitas aktivitas dan gerakan harian Anda. Sebelum memulai, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada pembatasan atau modifikasi yang harus Anda ikuti agar tetap aman. Dan mintalah bantuan jika Anda baru dalam pelatihan. Beberapa sesi dengan pelatih yang memenuhi syarat dapat membantu Anda membuat program Anda menjadi awal yang kuat untuk hasil yang langgeng.