Tips Mengubah Cara Anda Makan dan Menurunkan Berat Badan

Ketika datang ke cara-cara untuk menurunkan berat badan , kebanyakan dari kita cenderung berpikir dalam istilah "apa" bukan "bagaimana," yang berarti kita membingkai penurunan berat badan dalam hal apa yang harus kita makan dan tidak boleh makan, bukan bagaimana kita makan. Sementara apa yang kita makan sangat penting untuk kesehatan umum dan pemeliharaan berat badan yang sehat, bagaimana kita makan bisa menjadi faktor yang sangat berpengaruh dalam kemampuan kita untuk menurunkan berat badan juga.

Dengan membuat perubahan sederhana dalam cara Anda makan, Anda dapat menghindari ratusan kalori tanpa berpikir sehari. Sepuluh tips penurunan berat badan ini mungkin terasa sedikit aneh pada awalnya, tetapi terus lakukan hingga menjadi kebiasaan dan Anda akan mulai melihat manfaatnya.

1 - Memperlambat

Lucia Lambriex / DigitalVision / Getty Images

Ini sangat khas dalam budaya makanan cepat saji dan makan siang hari kerja cepat untuk makan terlalu cepat. Meskipun mungkin menghemat waktu, itu tidak akan menghemat pinggang Anda. Ini membutuhkan waktu hingga 20 menit sebelum perut dapat memberitahu otak bahwa itu penuh, namun rata-rata makan hanya berlangsung sekitar 10 menit. Hasil yang tidak menguntungkan adalah bahwa kita makan jauh lebih banyak daripada yang kita butuhkan, yang menempatkan kita pada risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Jika memperlambat bisa menghemat 100 kalori sehari, itu bisa menambah hingga satu pon berat badan sebulan.

Lebih

2 - Piring Kecil

Rosanna U / Sumber Gambar / Getty Images

Satu sendok kentang tumbuk terlihat kecil di piring makan malam kami yang berukuran besar. Tempatkan makanan Anda pada piring kecil berukuran 9 inci dan ukuran porsi Anda akan lebih akurat. Trik sederhana ini dapat meyakinkan otak Anda untuk berpikir bahwa Anda telah "makan cukup", menghemat beberapa ratus kalori per hari.

Lebih

3 - Duduk di Meja

Morsa Images / Taxi / Getty Images

Kita dapat mengonsumsi ratusan kalori cookie dan keripik saat menjelajah di pantry atau mengambil camilan cepat. Kalori ini bertambah. Makan setiap gigitan makanan sambil duduk di meja. Upaya ekstra akan menakut-nakuti hasrat yang lemah dan memungkinkan Anda untuk benar-benar menilai seberapa banyak Anda makan.

4 - Hanya Makan Dari Lempeng

Sophia Volkova / Moment / Getty Images

Putuskan untuk hanya makan dari piring. Makan dari tas, piring bersama (seperti mangkuk atau mangkuk popcorn), atau langsung dari wadah menyembunyikan seberapa banyak kita benar-benar makan. Luangkan waktu untuk menempatkan semua makanan yang Anda makan di atas piring untuk membantu mengatur ukuran porsi.

Lebih

5 - Pindahkan Piring Saji

Morsa Images / Taxi / Getty Images

Jangan meletakkan piring saji di atas meja. Melakukan hal itu membuatnya terlalu mudah untuk mendapatkan sendok kedua atau ketiga sebelum Anda membiarkan otak Anda naik ke perut Anda. Tinggalkan piring saji di dapur. Anda masih dapat memiliki detik, Anda hanya perlu bangun untuk mendapatkannya.

6 - Makanlah Desserts Lebih Baik

SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images

Menjadi pencuci mulut pencuci mulut. Makanlah makanan pencuci mulut terbaik dan termahal yang bisa Anda temukan dan beli. Anda akan makan lebih sedikit dan menikmatinya lebih banyak. Lorong kue dan permen di toko kelontong dipenuhi dengan hal-hal manis yang tidak begitu terasa enak. Jika Anda perlu memberi makan gigi manis Anda, temukan beberapa truffle seharga $ 4 dan nikmatilah mereka (dalam jumlah sedang).

Lebih

7 - Makan Sering

Aleksander Rubtsov / Blend Images / Getty Images

Makan lebih sedikit saat makan tetapi katakan pada diri Anda bahwa Anda dapat kembali dalam beberapa jam untuk mendapatkan lebih banyak makanan jika perlu. Memiliki campuran jejak, kacang, yogurt, dan makanan ringan lainnya. Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang saat makan. Banyak ahli gizi bersumpah dengan jadwal makan lebih dekat dengan yang berikut:

8 - Makan Saat Anda Makan

Sumber Gambar / Sumber Gambar / Getty Images

Saat kamu makan, makan. Jangan menonton TV, membaca koran, berbicara di telepon, atau mengendarai mobil. Makan saja. Perhatikan makananmu. Pantau porsi Anda. Distraksi hanya akan menyebabkan makan otomatis. Meskipun demikian, duduk untuk makan bersama teman atau anggota keluarga untuk mengobrol dapat menjadi alat yang baik untuk memperlambat, jadi jangan menghindar dari tanggal makan siang yang sehat.

9 - Kalori Cair

Dave dan Les Jacobs / Blend Images / Getty Images

Periksa jumlah kalori yang Anda minum. Anda biasanya dapat memotong ratusan kalori sehari dengan menghilangkan soda, jus, minuman kopi manis, dan alkohol. Simpan catatan dari semua yang Anda minum dan kemudian tambahkan kalori. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori Anda setiap hari yang cair.

Sebagai gantinya, cobalah mengganti dengan air. Jika Anda membutuhkan sedikit kafein atau rasa, cobalah secangkir teh panas atau es. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan melewatkan minuman soda dan minuman juga. Meskipun mereka memiliki sedikit atau tidak ada kalori, rasa manis hanya membuat otak dan tubuh Anda menginginkan gula lebih banyak. Bantulah diri Anda sendiri dan minum air sebagai gantinya.

10 - Crave From Your Plate at the Table

Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / Getty Images

Saat Anda mengidam, pertama-tama cobalah menunggu setidaknya 5 menit. Jika Anda masih menginginkan makanan, lakukan hal berikut: dapatkan piring kecil, taruh beberapa gigitan barang mendambakan di piring (tidak lebih dari satu porsi - baca label!). Lalu letakkan paket itu, bawa piring Anda ke meja, dan makan makanan Anda tanpa gangguan. Tanyakan pada diri Anda apakah itu sepadan.

Anda juga dapat mencoba mencari pengganti yang lebih sehat untuk mengidam tertentu. Anda mungkin terkejut betapa memuaskan manisnya tanggal Medjool bisa ketika gigi manis Anda bertingkah.