Solusi Terbaik untuk Mengurangi Gulungan Lemak
Apakah Anda memperhatikan gulungan lemak perut saat Anda duduk? Mungkin Anda merasakan gulungan lemak tepat di bawah payudara Anda. Bahkan jika Anda berhasil menurunkan berat badan, gulungan perut ini mungkin mengganggu Anda. Apakah mereka normal? Dan berapa lama mereka akan pergi? Ada kabar baik dan kabar buruk tentang lemak gulung yang Anda rasakan ketika duduk.
Mengapa Saya Mendapatkan Gulungan Lemak Saat Duduk?
Percaya atau tidak, gulungan lemak duduk di perut Anda atau di bawah payudara Anda adalah keluhan umum di antara para pelaku diet.
Mengapa? Karena merasa frustrasi mengikuti rencana penurunan berat badan dengan benar dan merasa ramping dan kurus ketika berdiri, hanya kecewa ketika Anda mengambil kursi.
Tapi ada alasan sederhana untuk kelebihan daging itu. Ketika Anda berdiri tegak, badan Anda memanjang. Tulang punggung Anda memanjang, dan kulit dan daging yang berlebih di bagian tengah tubuh Anda tersebar di tubuh yang panjang dan tinggi. Kenyataannya, melatih postur yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk terlihat lebih kurus. Bahkan ada latihan postur yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda terlihat dan merasa lebih ramping dengan segera.
Tetapi ketika Anda duduk, tubuh Anda lebih pendek. Semua kulit dan daging yang "ditarik keluar" sekarang dipadatkan ke ruang yang lebih kecil. Hasilnya adalah Anda mengembangkan beberapa lipatan temporer yang berdaging. Tapi ini kabar baiknya. Setiap orang mengalami gumpalan lemak saat duduk. Bahkan orang kurus bisa mendapatkan kelebihan lemak di bawah payudara mereka atau di sekitar pusar ketika kurva tulang belakang dan bagian tengah tubuh Anda dikompresi.
Haruskah saya khawatir tentang gulungan lemak perut?
Hanya karena gulungan perut duduk biasa, bukan berarti lemak perut itu baik. Lemak perut diperlukan untuk melindungi organ Anda, tetapi terlalu banyak tidak sehat. Obesitas perut membawa beberapa risiko kesehatan yang signifikan. Orang yang membawa kelebihan lemak di daerah pinggang — juga disebut obesitas viseral — berisiko lebih tinggi
- resistensi insulin
- intoleransi glukosa
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
Jadi apakah Anda ditakdirkan memiliki masalah kesehatan jika Anda memiliki perut gulung? Tidak. Tapi itu pintar untuk memeriksa bagian tengah tubuh Anda untuk melihat apakah menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Cara Mengukur Gulungan Lemak
Jadi bagaimana Anda tahu berapa banyak lemak perut yang terlalu banyak lemak perut? Ada dua metode pengukuran berbeda yang mudah dilakukan di privasi rumah Anda sendiri. Kedua tes harus dilakukan sambil berdiri.
- Lingkar pinggang. Ini adalah pengukuran yang dilakukan di sekitar perut pada tingkat umbilikus (pusar). Anda membutuhkan pita pengukur yang fleksibel untuk melakukan tes ini. Setelah Anda melakukan pengukuran, bandingkan angka Anda untuk melihat apakah pengukuran Anda turun dalam kisaran normal. Ikuti tes lingkar pinggang sekarang.
- Rasio Pinggang Pinggul . Anda dapat membandingkan ukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda untuk mendapatkan perkiraan risiko kesehatan Anda. Anda akan membutuhkan pita pengukur yang fleksibel untuk tes ini, dan Anda mungkin ingin menggunakan kalkulator juga. Ambil tes rasio pinggang pinggul sekarang.
Bagaimana Menghilangkan Perut Lemak Perut
Jika tes di rumah Anda mengungkapkan bahwa Anda membawa terlalu banyak lemak perut , Anda masih harus memeriksakannya ke dokter. Dokter Anda dapat mengkonfirmasi hasil Anda dan juga berbicara kepada Anda tentang bagaimana riwayat kesehatan Anda mempengaruhi risiko Anda untuk penyakit.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi perut Anda , ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Diet yang konsisten, kalori terkontrol, seimbang untuk menurunkan berat badan adalah cara paling cerdas untuk mengurangi pinggang Anda. Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol di mana Anda akan menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda langsing secara signifikan, Anda cenderung melihat perubahan positif di perut Anda ketika Anda duduk.
Anda juga dapat memulai program latihan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menyusun program seimbang latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan bahkan peregangan, Anda cenderung melihat perbaikan dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa.
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa olahraga saja tidak mungkin membuat perbedaan besar dalam lemak perut Anda. Olahraga membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari . Kalori ekstra yang Anda bakar dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda tidak bisa melihat pengurangan. Itu berarti Anda tidak dapat melakukan sit-up dan berharap bahwa satu - satunya ukuran pinggang Anda akan menjadi lebih kecil.
Program pelatihan inti (termasuk latihan perut untuk nada seluruh daerah tubuh) akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda dan membakar kalori . Tetapi dengan sendirinya tidak cukup untuk menciptakan penurunan berat badan yang nyata. Program diet dan olahraga yang dikombinasikan dan berkelanjutan adalah program terbaik untuk mengurangi lemak.